重启人生,从自愈系书写开始

发布时间:2020-09-09 6评论 2056阅读
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重启人生,没有什么不可以

 

前不久,热播综艺节目《乘风破浪的姐姐》终于收官,有人欢喜有人遗憾,但结果已经不再重要,姐姐们在节目中不断挑战自己,突破自己,在舞台上展现自我,发光发热的样子,对她们来说就已经是一种胜利了。

 

她们一路走来,也曾被否定、被质疑、被标签也曾经历人生低谷,可是,姐姐们从来没有放弃过,她们乘风破浪,勇敢前行,曾经的伤痕,早已变成她们身上最闪耀的勋章。

 

30岁的张含韵,15岁超女出道,凭借一首《酸酸甜甜就是我》红遍了大街小巷,在大红大紫之后,遭遇了一段人生低谷:找不到工作,官司缠身,生活过得十分艰难,沉寂了近15年,却从未放弃过努力。

 

40岁的阿朵,曾被誉为“性感女王”,遭受情感、事业、健康的“断崖式塌方”,耗费了5年时间修复与疗愈,将自己历练重构,如今归来依旧惊艳。

 

50岁的钟丽缇,曾是最美的“人鱼公主”经历过两段失败的婚姻之后,她一边努力工作,一边拼了命地照顾三个女儿,但她从来不后悔,一直勇敢地追求自己的幸福。

 

人生有高峰,也会有低谷,只有不放弃,才能从低谷中走向辉煌。

 

熬过黑夜,才能迎来黎明。

 

人生随时可以重启,只要我们勇敢面对,只要我们心怀希望。

 

我们需要直面困境,更需要帮助我们缓解情绪、走出困境的方法。

 

《用写作疗愈自我》这本书讲的就是如何通过书写自我修复、自我疗愈,从而突破心理障碍,走出人生困境。

 

这本书的作者是中国写作治疗开创者、心理咨询师、写作导师黄鑫,12年前她遭遇了事业重创和婚姻危机,身体也因此而垮掉,整个人仿佛跌入了深渊,怎么也爬不上来。

 

在她人生最低谷的时候,她拿起了笔,开始通过写作自我疗伤,由于毕业于南京大学作家班,也曾经在报社工作过,具备丰富写作经验的她在12年中写下了近千万文字,出版了5本图书。

 

通过书写,她走出了人生低谷,成为了人生赢家,她在《用写作疗愈自我》中介绍的写作方法,帮助了上千人实现了写作梦想,获得了心灵上的疗愈。

 

写作疗愈的3大工具

 

作者将写作运用于心理疗愈的想法,始于精神分析的鼻祖弗洛伊德。

 

弗洛伊德是第一个将写作治疗运用于实践的人。他通过精神分析这种与来访者对话的方式来治疗他人,同时,他还通过“自我分析”的方法,对自己展开心理治疗。

 

1897年,弗洛伊德的父亲去世,为了走出丧父之痛,他开始进行“自我分析”,之后几十年从不间断,直到他去世。

 

弗洛伊德凭借自我分析,走出了丧父之痛,在心理治疗领域取得了伟大成就,并荣获“歌德文学奖”。精神分析的开山之作《梦的解析》,便是精选自他的自我分析文字。

 

那么,弗洛伊德坚持终生的“自我分析”是什么呢?

 

就是先独自记录下自己的自由联想内容,即“自由书写”,然后再对之进行心理分析,即“检查分析”。

 

那么自由联想又是什么呢?

 

自由联想是探索潜意识的一种方法,就是不加任何评判,说出你脑海中想到的任何东西,即使是羞于启齿的想法和情感。

 

受弗洛伊德的“自我分析”的启发,《用写作疗愈自我》的作者黄鑫将这种“先书写后分析”的心理疗愈方法进行了进一步的尝试和探索,总结出写作疗愈的四大工具:自由书写、检查分析、入兴贵闲、作品疗遇。

 

今天我想和大家聊聊前三种更常用,对个人来说更容易实践的写作工具:

 

自由书写、检查分析和入兴贵闲。

 

这三大写作疗愈工具可以帮助我们了解并运用潜意识,从而实现自我疗愈,并突破写作的障碍。

 

1. 自由书写

 

刚刚我们提到过,自由书写就是记录下自由联想的内容。

 

无论你想到什么,都允许它在你的脑中闪现,哪怕是一些琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体的想法和感受,你都全然接纳,不要用理智去控制。

 

然后把你所想到的写下来,每天坚持写15分钟。

 

在自由书写的过程中,最重要的是对自己坦诚,诚实地写出自己的感受和想法,不要评判、不要修改、不要重读。

 

如果你一开始什么都写不出来,那就从“我什么都不想写”这句话开始写。

 

自由写作的最佳时间是在清晨刚起床之后,因为此时我们的心理防御是最弱的,而潜意识却异常活跃,这个时候进行自由书写,更容易捕捉到潜意识,写起来会更加流畅。

 

如果早上不方便的话,也可以安排在一天中的任何时间段。

 

自由书写的目的是让隐藏在潜意识中的记忆显现出来,让我们看到它,了解它,这就是一种治愈。

 

在这之后,我们就可以运用潜意识来进行创意写作了。

 

因为写作的根源是在潜意识,那里藏着你丰富的技艺和天马行空的想象,而一个人写作的时候所使用的素材,根本上只有自己的记忆和想象。

 

无论你花多少时间去观察外部的世界,在你下笔写的那一刻,调用的仍然是自己内在的记忆和想象。

 

如果我们只用理性来写小说或是写文章,就容易出现卡文的情况,而且这样写出来的作品也很难引起读者的共鸣。

 

说到这里,有人会问,自由写作和写日记有什么不同呢?

 

写日记是意识层面的,需要运用思维,有意识地回顾当天发生的事情,写下自己的感悟和反思,这些都是理性在支配我们。

 

而自由书写则相反,自由书写是让意识休息,让理性思考退居幕后,顺应潜意识的流动,抓住当下头脑中闪现的一切,肆无忌惮地书写,不做任何修改。

 

我们可以在清晨进行15分钟的自由书写,在晚间花费15分钟来写日记,像弗洛伊德一样每天坚持,一段时间之后,相信你能看到自己的改变。

 

2. 检查分析

 

检查分析要在自由书写之后,我们需要设定一个固定时间来进行,而且要选择在我们精力旺盛、心情舒畅、头脑清醒的时间段。

 

比如,你可以设定在上午,每周进行两次,也可以视自己的时间来安排,重要的是有规律、有节奏地进行。

 

检查分析需要理性参与其中,我们需要重读自由书写的文字,然后寻找分析点。

 

如何寻找分析点?你可以从以下3方面入手。

 

 觉察并感受当下

 

当我们重读自由书写的文字时,以接纳的态度去觉察自身的感受,问问自己:


我的身体有什么样的感觉?


内心的感受是什么?


有什么想法闪现在脑海里?

 

无论是好是坏,都把它们记录下来。

 

 反观重读过程

 

看看自由书写的文字中有哪些地方吸引了你,哪些地方让你产生了强烈的情感,哪些地方你读不下去,有没有前后话题不一的地方,有没有忽然转换话题的地方,把这些地方用笔圈出来。

 

 查看字词

 

检视自由书写的文字,看看有没有错别字、漏写的字词、重复出现的字词、体现情绪的字眼、说明身体感受的词句、人称代词或某个名字,把它们也圈出来。

 

做完这些之后,我们要对刚刚我们的笔记和圈出来的地方进行选择,选出一个我们最想要分析的地方,一次只分析一点。

 

如何分析呢?

 

针对已经确定的分析点不停问自己为什么。连续追问5个为什么,不断把前一个问题的答案当作问题,以一种接纳且不评判的方式来进行。

 

经过不断的自问自答,最终你可能会得到一个令你震惊的答案,而随着答案越来越深入,你会发现那个真实的自己,你会发现真相。

 

这个时候,你要平静地接纳,然后进行总结。这就是检查分析的过程。

 

当检查分析做到最后时,潜意识会上升到意识层面,你会发现,最后你的提问往往离不开那3个经典的问题:


 我是谁?


 我从哪里来?


 我要到哪里去?

 

在不断追问自己为什么的过程中,通常是能够找到这些问题的答案的。

 

举个例子,我在进行自由书写一段时间之后,有一天早起时,我的眼睛忽然肿了起来,要说一下,我的眼睛很少出现毛病。但那天的自由书写我还是坚持了下来,我把眼睛的问题也写入了其中。

 

之后做检查分析的时候,我发现,眼睛肿的原因很可能是我不想继续书写了,然后我问自己为什么,我发现,是因为我不想面对过去的某段经历。

 

看似很合理的理由:“眼睛肿了,可以休息几天,不写了”,但背后隐藏的真相却是,我不想面对自己。于是,我继续问,我为什么不想面对?我所恐惧的是什么?

 

在连续追问之后,我找到了答案,这个答案继续追问下去,“我是谁”这个问题的答案便浮出了水面。

 

检查分析就是这样一个过程,让我们慢慢读懂那些隐藏在内心深处,不易被察觉的潜意识,将潜意识意识化,最终了解真实的自我。

 

很多人都曾有过“写作梦”,但真正坚持写下去的人却不多,我们可能学习了很多写作技巧,却依然不断出现卡文的情况,这是为什么呢?

 

我们无法坚持的背后,其实隐藏着大量的心理障碍,而我们自以为的障碍,往往只是表面的说辞,并非真实原因,真实原因隐藏在我们的潜意识中。

 

一旦我们读懂了潜意识,也就破解了写作卡文的难题。

 

3. 入兴贵闲

 

“入兴贵闲”一词出自刘勰《文心雕龙·物色篇》中的一句话:“是以四序纷回,而入兴贵闲。”

 

用在书写上,指的是:外在的物象变化纷繁,要写出有质地的文字,贵在内心的闲静。

 

无论是通过书写来自我疗愈,还是想要完成一部小说,我们都需要给自己一段无所事事的时间,让大脑放空,放松理性的控制,去感受真实的世界,重新找回对自身感受的信赖。

 

入兴贵闲的具体做法:

 

① 每周花两小时独自一个人待着;

 

② 将自己与他人的接触减至最少,独自行动,不说话,不阅读,不看电视,不玩微信;

 

③ 做一些小时候非常渴望,但却没能实现的事情,比如蹲在树下看蚂蚁,一个人去海边,烤面包,做蛋糕,吃巧克力,攒糖纸等。

 

关于写作有一个悖论,就是你必须认真地让自己闲着,无所事事、悠悠荡荡、流连自然、游戏玩耍,才能创造一个文字丰沛的空间,让潜意识的情感、思想、记忆,如活水般通畅地流动起来。

 

只有把阻塞思绪的淤泥排出去,才能顺畅无阻地进行写作。


结语

 

以上就是《用写作重建自我》这本书中提到3大写作疗愈工具:自由写作、检查分析和入兴贵闲。

 

简单来说,就是做到以下三点:

 

 每天坚持15分钟的自由写作

 

 然后设定一个固定时间对你写的内容进行检查分析

 

 每周花费2个小时不看书、不写作、不思考,让大脑放空,去完成一些小时候非常渴望,却没有实现的事情。

 

上去很简单,关键是坚持下去。

 

心理学家吴和鸣老师曾经说过:心理疗愈的主要工作就是描述,是怎么描述和描述什么的工作。

 

当我们遭遇生活困境,跌入人生低谷,陷入负面情绪难以自拔时,不如通过书写来描述自己,描述发生在自己身上的那些故事。

 

通过描述发现自己,发现问题,发现答案,通过书写跨越苦难,重获新生,带着全新的自己,去实现我们的目标和梦想。





来源:时间之果
文:Tomip!nk 
责任编辑:殷水
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