独居青年超 2000 万:怎样的孤独才算值得?

发布时间:2020-09-08 2评论 1697阅读
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文:时差大叔
来源:心理0时差(ID:PsyTime)

大叔在看新闻时看到,我国空巢青年人数已经达到 2000 万。

       


我们很多人,可能都有过空巢的感受。大学刚毕业,离开熟悉的校园环境,进入新的工作环境,周围的朋友同事都还很陌生。

 

工作累了一天回到家,没人和自己沟通,只能默默的打开手机,尝试着联系下之前熟悉的朋友,或者刷刷抖音、看看综艺、电影,捱过一个人无聊的时光。

 

有时候会想,如果有个人能陪陪自己该有多好,可亲密的朋友也许太忙,太远,或是自己觉得太累,不想折腾。

 

可能我们每个人在一段时光里,都不可避免地面对独居。而独居一定会让人感到孤独么,究竟会带给我们什么呢?我们又应该如何面对独居的时光呢? 


 01

“被动独居” 可能会加剧我们的孤独感

 

如调查中所说,许多人觉得能用微信讲的小事情就别打电话,能打字说就别发语音。这些对社交有点焦虑的人,虽然也想连接他人,但可能会因为害怕社交不得已选择独居。这种 “被动独居” 可能会让其感到更孤独。

 

大叔的一个朋友,有些轻度的社交恐惧,面对社交能逃则逃,特别喜欢一个人在家撸撸猫,想社交时就在线上找人聊聊天。

 

有次他和我说其实他挺需要社交的,尤其是周末晚上,合租的室友出去约会、玩,屋里只剩下他一个人时,他特别想约个朋友出来吃饭聚会,但是又不敢。

             


研究发现,社交退缩在短时间内会降低一个人的孤独感,因为这种暂时的退缩,让人有时间评估联系他人、建立关系的难易程度,然后决定是否通过一些其它方式来重新与他人交往。[1]

 

这种对关系的评估和重新确定交往方式,可能会营造社交问题正在被解决、恐惧降低、可以亲近他人的感觉,从而将孤独与社交的问题暂时掩盖,但问题并没有被真正解决。

 

对于朋友来说,独居的退缩在某种程度上化解了他内心的冲突,使他既不用面对社交的焦虑,又给他一种我正在解决社交问题的感觉,这种状态可能会令他感到安全舒服、愿意继续保持独居的状态。

 

而这种短暂退缩的时间被延长,可能导致社交能力进一步弱化,有时就会陷入既想社交又不敢的冲突中,最终加剧他的孤独感与焦虑。

 

另一方面,孤独感会降低一个人的自我调节能力,更不愿意做出努力改变自身状况的行为。独处感觉到孤独的人,往往更易吸烟、肥胖、较少参与运动。[2]

 

所以,如果因恐惧社交而退缩,保持一个人独居的状态,可能会让我们更不愿意努力去改善社交状况,变得更颓废。

             


 02

“主动独居” 会带给我们什么?

 

很多的社交媒体在提到独居的时候,往往就会与孤独感相联系,似乎只要独居就会不健康、造成人际关系障碍等等问题,可真的是这样么?

 

1991 年,Oliver 跟踪了一组南极越冬人员,他们脱离社会关系,基本处在独居状态。而根据心理测量发现,越冬人员变得自立自信、更容易相信他人,并且亲密的动机和能力都变得更高。[3]

 

南极越冬人员基本处于独处状态,没有与人进行大量的社交,为什么亲密关系的能力变得更强呢?

 

Winnicoot 认为青少年或成人,为了避免出现孤独感和焦虑感,必须学会像父母一样提供给自己爱与支持,拥有这种独立能力的人永远不会真正孤独。

 

在独处中,从他人那里获得依赖与支持的机会减少。于是,转向自己,去学习如何更好地善待自己,满足自己被爱、被认可等需求。

             


此外 Storr 认为,从熟悉的自然和社会环境中脱身,孤独将有助于促进自我检查、自我概念化、适应变化。[3]

 

南极越冬人员,在越冬过程中获得更多独处机会,使他们可以将注意力从外界回归自身,进行反思与成长,因此变得更独立强大,也就更容易信任、照顾好亲密关系中的另一半。

 

研究人员进一步解释,如果独居者能够依靠自己的信念在社会联系中保持足够的安全感和控制感,那么他就可以发挥独处中的潜在利益。[3]

 

也就是说,我们在掌握社交能力、保持基本的社交、在社交中觉得安全的情况下主动选择独处,我们自身就会因此而受益。

 

所以,独居并不可怕,我们完全可以利用独居的时光,成为更好的自己。

 

03

如何充分利用独居时光?

 

独居对于我们来说,既会面对孤独的挑战,也有可能因此而取得成长与进步,那怎么才可以使独处对我们更有益呢?

 

1.限制使用线上社交,保持基本的线下社交

 

大叔的一个朋友刚开始到陌生城市工作,觉得比较孤独,就在线上找陌生人聊天。可慢慢的他就觉得无聊,这样的虚拟沟通让他感觉不到人的鲜活感,甚至到更孤独了。

 

线上社交媒体的沟通,可能让我们觉得安全,但或许无法真正满足我们对社交的需要。

             


宾夕法尼亚大学的研究人员将 143 名本科生被随机分配,在三周时间里,一组限制 Facebook 等社交平台每天的使用时间限制为 30 分钟,另一组照常使用社交媒体。[4]

 

研究结果发现,有限使用组在三周内表现出孤独感和抑郁感显着降低。

 

所以对有社交焦虑而选择独处的人来说,最好不要通过大量沉溺于线上的社交来排解孤独,而是尽量减少线上的社交、多参与一些线下的社交活动。这不仅能避免孤独感,还能维持和锻炼社交能力。

 

2.充分利用独居时光

 

独居让我们不用面对复杂的人际关系,而给予了一份完全属于自我的时光,我们可以怎样利用这份自由呢?

 

培养或发展一项爱好,或是不错的选择Suefeld 的感观剥夺研究指出,当刺激水平明显低于最佳水平时,该人可能开始产生 (或敏感感知到) 内部刺激,例如身体感觉、扭曲思想、情绪变化。[5]

 

而独处在很大程度上与感观剥夺的感觉很相似,可能有助于发挥我们的创造力,有更多的联想和新颖思想。

 

无论是作家、画家,还是哲学家、音乐家,往往都喜欢在独处中进行创作,或许就是因为独处更容易感知内在,发挥创造力。

             

所以,不妨在独居时培养个喜欢的技能,比如画画、写作等等,在创造中获取价值感与快乐。

 

在独居时,可以每天花点时间聆听下自己的内心。

 

大叔在晚上,很喜欢躺在床上发呆。看看城市的灯火,想想过去的故事、未来可能的经历,有时在发呆中想通了过去的事,或者能获得新的启发或领悟。甚至有时啥也不想,把自己完全的放空,享受这种静谧的感觉。

 

这种发呆与放空,常常会让我更能真实感受到自己,有种与心更贴近的感觉。

 

写在最后

 

克莱特说 :有时候,孤独是令人陶醉的葡萄酒,其它时候则是苦涩的滋补品,还有一些时候是毒药,让你无法自拔。

 

面对独居,除了用其逃避社交,或者抗拒独居觉得其会造成种种危害,我们或许可以用更积极的态度面对独居,在维持基本社交的前提下,好好享受一个人独居的自由与魅力。

 

世界和我爱着你 ~

 

- The End -

 

References大叔参考的文献资料:
 
[1]Qualter, P., Vanhalst, J., Harris, R., Van Roekel, E., Lodder, G., Bangee, M., ... & Verhagen, M. (2015). Loneliness across the life span. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 250-264.
 
[2]Lauder, W. , Mummery, K. , Jones, M. , & Caperchione, C. . (2006). A comparison of health behaviours in lonely and non-lonely populations. Psychology Health & Medicine, 11(2), 233-245.
 
[3]Long, C. R. , & Averill, J. R. . (2010). Solitude: an exploration of benefits of being alone. Journal for the Theory of Social Behaviour, 33(1), 21-44.
 
[4]Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751-768.
 
[5]Suedfeld, P. , & Kristeller, J. L. . (1982). Stimulus reduction as a technique in health psychology. Health Psychology, 1(4), 337-357.


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排版:小鲸鱼  Bobby


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