有情绪是发泄好,还是憋着好?

发布时间:2020-09-05 59评论 3988阅读
文章封面

最近收到一位女士朋友的提问,她问:有情绪是发泄好,还是憋着好?


当我看到这个问题时,本能的心理反应是,她所说的情绪指的是负向的情绪体验。而对于负性情绪体验无论是发泄,还是憋着都是不好的


之后,我有仔细思考了一下这个问题,但没有回答她,因为这个问题我需要一篇文章才能把它说得明白。


先来说发泄,当我们说发泄时,就是在说情绪已经到了难以耐受的地步。于是个人会通过“发泄”的行为把它排泄出去。


这就像是你手里不知道从哪里来了一个火球,如果你抱着它就会感觉到很烫,你会本能的想把火球丢出去。


人们丢火球的方式也很有趣,你要么丢给那个你认为把火球丢给你的人,要么向下传递丢给更弱小的人。


比如:在一个家庭里,一对夫妻吵架了,女人感觉很生气,她的内在就有一个火球,她会觉得这个火球是老公传给她的。这个时候她发泄的方式就是斥责老公,冲他发火。又或者她看孩子不顺眼揍孩子一顿。总之,发泄会让家里乱成一团,最后变成相互之间的嘶吼。


提到发泄,我会想到另一个词:攻击。


当情绪转变成发泄的行为,通常都是带着攻击的味道的,比如你攻击了自己,或者攻击了别人。


攻击自己的方式:扇自己耳光、割自己的皮肤、又或者胡吃海喝让身体承受过重的负担。


攻击别人的方式包括:向他人嘶吼、当着家人的面摔东西、打骂对方。


但是,攻击的方式所带来的是一时的爽快,过后个体就会进入到内疚、懊悔和自责的状态里,排出去的情绪又会很快回到体内。假如攻击别人后那个人再回来反抗,这又会带来更大的破坏性。


所以,发泄并不是一个排解情绪的好选择。


我们再来说说“憋着”情绪这件事:


“憋着”就是我们通常所说的压抑,而当我们压抑自己时,不仅仅只压抑情绪,还会连同生命的活力也一并压抑了。


当个体呈现压抑状态时,他的内在会聚集很多的情绪,并且这些情绪是会不断积攒的,憋着的情绪最终会形成两种局面:


一种是向内的攻击,也就是我们所说的身心疾病。


一种是憋着憋着憋不住了,憋疯了,装着情绪的罐子破碎、炸裂。


这两种局面,其实也都是很有杀伤力的,更容易形成“内伤”。


对待情绪,人们会首先选择憋着,憋着憋着耐受不了了,就会开始发泄。但无论是憋着,还是发泄,都不会让我们的心灵获得自由。


那么,对待情绪,有没有更好的选择呢?


全球知名身心灵导师,美国ASHA基金会女性成员,被誉为全球最具影响力和启发性的成功女性的奥南朵老师,就这个问题为我们带来了答案。


在她的《对生命说是》一书中,有专门的一个章节在带我们学习对待情绪的第三种选择,因为她也认为,无论是宣泄情绪,还是压抑情绪都是有害的。



第三种选择,它是这样的:承认自己处在情绪中,你对你的情绪负起责任,你面对它、注视它,但不被它抓住。


具体可以分解为几个步骤:


一、看


当情绪来到时,你有两个位置,一个是体验者,一个是观察者。而看,就是观察者的位置。它可以帮助你保持和情绪之间的距离,不至于被它吞噬和控制。


当情绪来到时,你不去拒绝它,也不被它抓住,你体验它带给你的身体知觉和感受,你会发现这些情绪会自然流动。


正如奥南朵所说:令人惊奇的是,当你允许情绪在那里,并且看着它在你体内的物理反应,和它们合作不去抗拒,甚至尽可能的享受它们,它们会改变。


假如有愤怒在你体内,不用急着把它赶走,看它在你体内,引发了你怎样的身体反应。你也不必去压抑它,当它不存在,因为这和把它赶走一样,都是对情绪的对抗。


而对抗,从来都不会带来真正的平静。


二、理解


当情绪来到的时候,你愿意看到它,而没有赶走它,这已经是巨大的进步。


接下来,你还可以做的是,理解它为何会发生。


你可以问问自己,是什么激发了这些情绪?会有什么糟糕的事情发生?我在害怕什么?是什么信念引起了恐惧或生气的能量。


这些问题会帮助你理解你究竟怎么了。


如果不去深入的看和理解自己,你只是知道自己生气了,而你想把生气尽快的解决掉,往往到最后你会发现,你被生气控制住了。


这时头脑就会给你编造很多关于受害者的故事,它会告诉你:你真倒霉,出生在一个没有爱的家庭里,不仅如此,身边的每个人都在侵占你的利益。


又或者你对自己说:你太糟糕了,你总是不被人喜欢和尊重,你一无是处......


然而这些并不会让你获得力量。


但假如你愿意往深处探索自己,你就可以看到更多更多,理解自己究竟怎么了。


举个例子:


当你好不容易向他人提出一个请求时,对方拒绝了你。


你很愤怒,因为你发现事情没有按你想的那样发展,这时你有一个解读:对方不喜欢你才会拒绝你。


于是你更加愤怒了,这个时候,你可以问问自己,是什么激发了你如此强烈的愤怒情绪,你在害怕什么?


你会发现,被拒绝触及了你的深层恐惧:你害怕不被人喜欢。不被人喜欢,再扩大一点就是不被所有人喜欢,而这一点,又指向了孤独。


当你和内心深处的感受和想法连接,你的注意力就集中在了自己身上,你不会指望别人来解决你的害怕,因为你知道,这个害怕是你自己的,和别人无关。


理解这些之后,你就是可以有所选择了。


如何让自己走出孤独,有很多办法。


三、对情绪说是


当愤怒、害怕、受伤被你一一体验、看到并理解,你就还是它们的主人。


但假如你否认它们,拒绝它们,和它们对抗,它们将以更强烈的方式在你的身体内部停留,制造出更多的痛苦。


当情绪来到时,对情绪说是:是的,我承认愤怒、害怕、受伤都是我的一部分。


我感受它们在我的身体和心灵内部运作。


我决定为它们负起责任。


情绪来到时,不是压抑,也不是宣泄,奥兰朵老师为我们说明了第三种方式:对情绪说是。


如果你愤怒,只要你对自己说:“愤怒在这里,这个片刻我很生气,但没有问题的,让它发生好了。”不要迷失在生气的原因上,只要接受事实便可以了。


这样做之后,你会发现:


有时候愤怒,也会成为活力。有时悲伤,也会成为优美的诗歌。有时恐惧,也会成为你努力奔跑的动力。


当情绪被你接受和容纳,它会自然而然的流动,以一种相对柔和的方式去到它该去的地方。


所以就允许情绪流动吧,它不仅渴望自由,同时也是我们活着的证明。





文:从朋朋  (二级心理咨询师)
责任编辑:殷水
0

回复

作者头像

从朋朋

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

从朋朋一条私信

取消

问题反馈