考研焦虑症怎么办?你需要这样对付它

发布时间:2020-09-02 4评论 2504阅读
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文:柚子
来源:柚言心语(ID:pz1152007)


学姐,我好焦虑啊

不学习的时候就焦虑学习的事情,

学习的时候就焦虑身边的小事

好绝望啊,坚持好难,

但是复习了那么长时间也放不下

自己老往坏处想,完全控制不住

对别人的反应特别敏感,生怕自己说错话


听到这些话

我仿佛回到了当年自己考研的时期

也是每天都有不同程度的焦虑

焦虑不仅是考研人的焦虑

更是当代人的通病

特别是今年这个特殊情况


我们应对焦虑可以从焦虑的三要素入手

首先,焦虑是担心糟糕的事情即将发生

其次,是因为我们没办法阻止糟糕的事情发生

也就是说糟糕的事情很有可能发生

最后,一定是糟糕的事情还没有发生

知己知彼 百战不殆

那么我们怎样才能应对焦虑呢?


01

关注考研的过程而不是结果


心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”,瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。她的妻子事后说:“我就知道这次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败,绝不能失败。”而以前每次成功的表演,他只想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切,后来心理学家就把这种为了达到目的而过于注重事情结果,总是患得患失的心态成为“瓦伦达心态”。


考研的结果固然重要,但是太注重结果,总是患得患失,反而不利于我们的成功。我们只要把注意力放在考研过程上,关注每一天的学习状态,走稳每一步,那么不仅能缓解你的焦虑,也能让你更加有信心!


02

提高自我效能感


焦虑的第二个要素是担心没有办法完全阻止糟糕的事情发生,但是事实上我们完全有能力阻止,这就需要我们提高学习效率,提高自我效能感。这说起来简单,做起来却很难,事实上,大多数人的情况是:


原定10小时学习时间

结果3个小时在刷视频

3个小时在玩手机

1个小时在幻想

玩玩学学一天就过去了

这样的学习效率,怎么可能不焦虑呢?

对于提高学习效率,

有3个小妙招送给大家:


没收手机或者直接关机


这无疑是提高学习效率的一个很好的办法,舍不得孩子套不着狼。但是我们也没必要对自己太过苛刻,一整天都不看手机也是不可能的,制定学习计划,没完成一个任务,就奖励自己玩一下手机,这样劳逸结合更有利于提高学习效率哦~


学会运用强化


当自己按时完成了某些学习任务,或者学习状态不错时,可能给自己一些奖励,比如奖励自己吃大餐、看电影、买小裙子等等都可以。同时,如果连续几次都没有按时完成学习任务,那也得适当惩罚自己,比如不准玩手机,不准休闲娱乐等等。


让自己情绪唤醒,提高学习动力


这种时候,我们就可以去听听一些考研名师的心灵鸡汤,给你打打鸡血,鼓鼓气,提升你的自信心,让自己情绪高度唤醒起来,自然就有动力去学习啦~


03

合理倾诉,求助他人


宣泄情绪一直都是缓解负面情绪的有效方法,弗洛伊德就是用宣泄疗法帮助了病人安娜•欧。面对焦虑,我们可以充分向家人、朋友寻求帮助,向他们倾诉你的担忧。当然如果找不到合适的倾听对象,心理咨询也是个不错的选择,在咨询室中,你可以脆弱,可以大哭,“被听见”,就是治愈的开始。


作者简介:柚子。本文转载自微信公众号:柚言心语(ID:pz1152007),此时此刻,听柚子讲心理学的那些事儿。


责任编辑:小鲸鱼 耐高温淀粉酶


原作者名: 柚子

转载来源: 柚言心语(ID:pz1152007)

转载原标题: 考研焦虑症怎么办?你需要这样对付它

授权说明: 口头授权转载

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