【情绪专栏】在夜深人静的时候,情绪特别低落?

发布时间:2020-09-01 31评论 2499阅读
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鬼故事的开头一般都是:很久很久以前,一个古老的小村庄,在一个月黑风高的夜晚......


伤心的情歌也大都在夜晚听着有感觉:在夜深人静的时候想起他,送的那些花~~


恐怖故事和悲伤镜头,一般必备的元素:夜晚、大雨......


你有没有发现,白天听过的鬼故事,到了晚上更加可怕(可怜的我是在晚上写这篇文章,讲实话,我现在有些怕)好像到了晚上,我们的身体就会更加情绪化一些,或者叫感性一点。


特别是如果近期状态本来就很低落,白天人多还好,到了晚上,常常出现情绪绷不住的状态。


01

夜晚情绪低落


今天我们来看看到底怎么回事?


先从生理说起:


我们先认识一下松果体,它位于间脑脑前丘和丘脑之间。为一红褐色的豆状小体。是一个长5~8mm,宽为3~5mm的灰红色椭圆形小体,重120~200mg。虽然小小的不起眼,但是松果体是我们的“生物钟”的调控中心。


松果体细胞交替性地分泌褪黑激素和5-羟色胺,有明显的昼夜节律,白昼分泌5-羟色胺,黑夜分泌褪黑激素。



5-HT(5-羟色胺)又称血清素(一种神经递质,非激素),随着夜幕降临,其浓度出现一定的下降,深夜进入深度睡眠时,几乎为零。


血清素能够改善睡眠,加快身体代谢,让人镇静,减少急躁情绪,带来愉悦感和幸福感。


晚上体内血清素含量大幅度减少,这时候,负面的情绪就容易出来。


褪黑素在人体内的浓度会在早晨聚降,从而使得睡意减弱。


褪黑素一般在天色渐暗时重新上升。褪黑素具有促进睡眠,调节时差等多种生理功能,到了夜晚,褪黑素含量几乎达到峰值,所以晚上我们时常感到心情压抑,疲劳感增加,闷闷不乐,这其实是你的身体在提醒你该休息了呀。 


02

缓解情绪低落


如果下次出现了这种情况怎么办呢?


睡觉!!该睡觉的时候保证睡觉!!


如果还是不好,那就吃!由于血清素能由色氨酸合成,因此最简单的方法就是多吃氨基酸(尤其是色氨酸)含量高的食物,比如:肉类,坚果等蛋白质含量丰富的食物,鸡蛋。(默默提供一份夜宵清单)


题外话:晚上告白更容易成功哦~因为晚上主要是感性大脑在工作,只要氛围带动起来,就很好啦~






文:渡仁心理咨询
责任编辑:殷水
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