都大学了,我们怎么还怕开学呢?

发布时间:2020-08-28 12评论 2957阅读
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文:溏心蛋
来源: 华南师大心理咨询研究中心(psyonline)


怎么都大学了,我们还怕开学呢?



关于这个问题,弗洛伊德和巴甫洛夫是这样看的:


弗洛伊德你不想开学是因为“本我”的 欲望被“自我”压抑!



弗洛伊德将人格结构划分为三个层次:


本我、自我、超我。


  • “本我” 遵循快乐原则,不顾客观的现实,要求立即的满足。

  • “超我” 遵循理想原则,抑制“本我”的冲动,并对“自我”进行监控。

  • “自我” 遵循现实原则,在本我与超我间协调沟通,以社会许可方式寻求满足本我的欲望。


面对开学,“本我”、“超我”和“自我”可能会有这些反应面对“本我”的欲望,“自我”选择了妥协,在无意识状态下将“本我”的欲望压抑。


此时,“自我”和“本我”之间是冲突的,因此我们会感到内心混乱不安,并且依然渴望放假。这也是为什么我们还没开学,就开始期待放假了。


(距离国庆假期还有35天)


巴甫洛夫:你不想开学是因为你的“动力定型”即将被打破,唤醒了焦虑的情绪!



放假时,我们可以一觉睡到自然醒、可以在床上赖好久好久、可以摊在沙发上无忧无虑地刷剧、可以今天烧烤明天火锅……


在8个月的假期里(不是),这样的生活程序不断被重复,从而在大脑皮质内形成了一种暂时性的条件反射系统,巴甫洛夫将这样的系统称为“动力定型”。


“动力定型”重复次数越多,这个系统就越自动化、越易于完成。



假期即将结束,这种“动力定型”便要被打破,我们要开始准备返校,开始忙碌起来。


也就是说我们需要重新去适应新的刺激,重新建立新的条件反射,我们的身心会感到不适应,表现出焦虑和烦恼。


就像开头提到的,“开学”我们要面对八个月没有住的宿舍,同时也要面对分别。


“开学”这个特殊的事件,导致我们对“新动力定型”的适应产生焦虑和恐惧,将我们的分离性焦虑、人际交往困难等不良情绪和行为唤醒。



1.它并非是完全有害的


大多数同学可能认为焦虑完全是不好的、有害的。但其实,一定程度的焦虑水平可以让我们活得更好


心理学家耶基斯和多得森发现,焦虑程度(或唤醒程度)和解决问题的效率呈“倒U型曲线”关系,如图:





在过高或过低的唤醒程度下,人们的表现最差,而控制在一定范围内的焦虑,能够让人更有行动力,从而有更好的表现。


也就是说一定范围内的开学焦虑,能够帮助你更好地适应开学后的新生活。



2.焦虑有助于我们做出更好的决策


首先,人们对于正性信息和负性信息的整合是存在不对称性的,人们更倾向于将“好消息”整合到信念中。也就是说,与“坏消息”相比,人们更愿意接受“好消息”。


当我们感知到焦虑时,这种信息整合的不对称性就会消失。我们会更能够客观地接受信息,从而导向更好的决策(Garrett et al. , 2018)。


也就是说,适当的焦虑可以帮助我们看到好坏两面,而不是只看到好的一面。


例如,我们担忧自己无法适应疫情后的校园生活,会更加愿意去收集和接受一些“糟糕”的信息:


宿舍可能会发霉、床铺可能需要全套更换、洗衣机里可能会藏蟑螂、家长不能进入校园、学校实行“封闭式管理”……

而这些信息可以帮助我们预见风险,从而做出更好的决策。



1.找到掌控感是应对“焦虑”的有效方法


不确定性是焦虑的最大来源


有研究发现,人们对不确定性容忍度越低、感受到生活不确定程度越高,其焦虑水平也就越高。而应对不确定性的重要武器就是找到“掌控感”(Shapiro et al. , 1996)。


面临“开学”的挑战,与其因担心而坐立不安,不如试试把潜在的风险因素写下来,即写下那些让你担心、焦虑的事情,再找找有没有可以避免这些风险的方法。例如:


开学的潜在风险:


1、我担心宿舍发霉,我的床垫、被子、枕头、玩偶“全部身亡”,我更不知道该怎么把这些东西带到学校去…


2、我担心学校“封闭式管理”,自己哪也不能去,会感到孤独…


……


有没有可以避免这些风险的方法: 


1、有!可以先主动在淘宝下单新床垫、枕头寄到学校,并且备好洗好的床单、被套、枕套……视到校情况而定,如果发现不需要新床垫和枕头,我们可以退货or拒签!


2、有!可以询问已返校的同学关于学校“封闭式管理”的具体情况,以及要外出时的解决方法。

……


这样一来,风险事件逐渐变得可控起来,同时我们也获得了“掌控”带来的安全感。


2.学会放松而不是逃避


目前经过验证的“能够应对焦虑”的做法之一还有正念训练(Mindfulness Training)。


正念训练能够帮助我们去觉察、感知当下,将自己从为未来“焦虑”的状态中抽离出来。


而这种暂时的“抽离”并不是在浪费时间,也不是为了逃避,而是为了更好地应对困难。往往当我们重新开始面对自己的问题时,会发现许多不一样的感受。



不只是正念练习,仅仅是从事一些简单的放松活动(或转移注意力),也能达到这样的效果。


比如听音乐、运动、甚至睡觉。这些事情至少能帮助我们不再一直被困在焦虑中。


3.培养和增强自己的“心理韧性”


心理韧性(resilience)是个体面对生活压力和挫折的反弹能力。


有研究表明,个体的心理韧性水平越高,适应表现也越良好,越容易体验到积极的情绪情感。


因此,我们可以通过培养和增强自己的“心理韧性”来提高我们面对生活压力和挫折的适应能力。


作为大学生,我们可以通过积极参与素质拓展训练、逆境想象等团体活动,来培养积极的韧性特质。同时,来自他人的肯定、关怀、理解与陪伴,都能缓冲遭受逆境后的不利心境,促进更良好的适应。


所以,我们不妨约上三五好友,一起分享假期趣事,顺便抱怨开学、吐槽课程,同时在生活中锻炼积极的思维方式。


“开学”确实是一件令人焦虑和抗拒的事情。但“开学”也能为我们带来的许多积极影响。


例如,我们终于能用到被留在宿舍的那些宝贝了,也许你和ta终于不用异地了,又或许我们终于有一个更好的学习环境了……


这样想,是不是就舒服很多了呢?


作者简介:溏心蛋,本文转载自微信公众号:华南师大心理咨询研究中心(psyonline),华南师范大学心理咨询研究中心,本校同学咨询预约方式: 石牌校区(020-85213819或020-85216115); 大学城校区(020-39310202) 南海校区   (0757-86687169)。

责任编辑:小鲸鱼 半度微凉

原作者名: 溏心蛋

转载来源: 华南师大心理咨询研究中心(psyonline)

转载原标题: 都大学了,我们怎么还怕开学呢?

授权说明: 口头授权转载

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