你在生活中用过最高端的心理知识有哪些?

发布时间:2020-08-28 14评论 3258阅读
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文:文娜mwn,个人主页:https://www.zhihu.com/people/ma-da-ge-4
来源:知乎


01


关于愤怒的产生有各种不同的原因,在此我想列举出其中一种常会被大家所误解的愤怒:每当看到别人生气时,就会下意识认为那个人脾气不好、性格可怕。


但其实情绪失控的那一方,内心是伴随着受伤感和害怕感的。他们是感觉外界有伤害了,恐惧使他们竖起防御的刺。下次当你遇到愤怒的人,或者可以换个角度去看待对方是一个受伤的人。


每当我们与他人有争执、矛盾时,我们可以专注在愤怒背后的受伤感。对自己或者对对方时进行一个察觉,这种察觉会让氛围缓和下来。看一看隐藏在愤怒背后,双方是感觉被冒犯了什么?被伤害了什么?有着怎样的需求?


02


比遭受负面事件更不好的是,我们一直没有好好地在心里腾个空间,允许自己去容纳下焦虑,悲伤,挫败,失落,担忧,痛苦,不安等。


要么采取批判和压抑,我是个男人怎么可以有挫败,怎么能害怕;要么掩饰和否定,明明受伤害了却不敢流露,不面对。但情绪始终就在那。情绪并不是靠批判、压抑、回避、掩饰就会自己消失的。它需要被我们好好承认,看见,理解后才能真正地释怀。


当我们愿意去细细了解自己其实是因为怎样的思维、观点、念头而形成这个情绪,就不会困在其中,还能得到更多自由和动力:去看到了在情绪背后的某些渴望,把注意力放在做一些新的事情,换个方式去满足。


03


每天花30分钟关注自我内心。可以探索:“我希望自己拥有什么特质,能引起我幸福感的是什么,我最有兴趣的是什么,我在逃避什么,我在羞耻的是什么,我希望怎样对待别人,能让我满足的是什么,做了哪些事可以提升我的价值感?”


你是24小时都在和自己的感受、想法、情绪呆一起的人,你理应是自己最熟悉、最亲密的朋友。而当你不厌其烦地去正视、察觉自我时,这就是爱自己的一种表现。


加深自我了解的一些小操作:


①自由联想。自己写日记,发语音给自己听。把脑海里的,可能是有些一闪而过的、不愉快的,都在一个安全的氛围里写出来,毫无拘束,不用顾及逻辑,不用批判好坏,让想法一展无遗。想成为情绪的主人有个前提,先意识到,捕捉到,察觉到。


②写下故事。细致地记录下关于自己的经历、追溯过去,和身边人的相处关系,细节越多越好,感受越多越好。在这个记录的过程中,你会发生自己的过往生命被赋予了意义感,你也从中收获了感触,同时抒发了情感,不再那么压抑。


③和安心信任的人倾诉,和靠谱的心理咨询师倾诉等等。无论是宗教、冥想、心理学,都指向了同一个方向,让人们回归自己的内心。


了解自我还有个好处,你愿意耐心了解自己时,你通常也会愿意耐心了解别人。


04


我们都知道有好心情会让自己更好地行动,但行动同样可以反过来唤起好情绪。


你走路让自己抬头挺胸,思维会跟着调整为自己是个更自信的人。你每周运动3次,思维会默认为自己是个有活力的人。你一个月里又学了新的知识、又完成了一项棘手的工作任务,思维会跟着调整认为自己是个有能力的人。


如果自己是个执行力、行动力差的人,通常有可能是因为这几个原因造成的:


①给自己压力太大。那就每件事设定的完成量越小越好,小到不用耗费什么意志力就可以完成,但在执行过程中不设上限。具体例子:一天只做5个俯卧撑,完成。咦,状态不错,那就再做多几十个也可以。旨在不会因为目标过大而自我感受挫中途放弃,同时又维持了一个持续的行动过程。


②怕失败,怕挫折,认为自己失败一次,做错一次,后果就会非常损失自我价值。此时可以用局外者角度去看待自己,设想如果是朋友拥有这个紧张的担忧的念头,你可能会发现存在着僵化、严苛的假定,你也会发现别人并没有那么关注你,意识到后就会消除不合理性。


③还没有做时就下结论认为自己一定不行,做不到,干脆不尝试。这是成长时期经历造成的负性信念有关。我们可以多提醒自己,回顾下过去曾经做过哪些成功的事,虽然有困难但也完成了,用实际的例子去驳斥脑海中这个想法。告诉自己再试试,最有效的方式一定是重新通过行动,去塑造另一种可能。而不是去一味相信过去脑海中的声音


05


我倾向于认为人类与生俱来存在着两个相处方面的需求:一是依恋他人的安心感,二是独立自我的效能感。我们需要依恋他人,每当人们感觉到自己正在被无条件地看见,倾听,理解时,都会流露出安心幸福的一面。并且个体都有属于自身的局限、精力,若想生活得更好,就是承认自己需要依恋别人,与别人合作。别人也同样有这个依恋需求,想要被我们看到和对待。这本身可以是一个互相合作、互相滋养的状态。


另一方面,我们需要拥有独立自我的效能感。自尊来源于一个人可以应对得了生活的冒险、挑战、有选择权、表达权,并在探索世界这个过程里体会到了属于自己独有的力量和价值。常见的压抑、低自尊、回避失败都是在对自我效能感的限制,专注于加强自身的效能感和胜任感,是一个值得为之努力的目标。倘若在过程中遇到挫折了,可以回头看看第二条。


最后,我不是科班出身,对心理学稍有兴趣接触但也并未经过系统训练。


就是一个普通人在分享自己一路走来的心理观,因为都是亲身实践过,感觉到对生活有着潜移默化的点滴改变。
希望可以对你也有点帮助,我心里也会开起小花~


作者简介:文娜mwn。观察,记录,前进。知乎主页:https://www.zhihu.com/people/ma-da-ge-4


责任编辑:小鲸鱼 耐高温淀粉酶


原作者名: 文娜mwn

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授权说明: 口头授权转载

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