认识抑郁症并战胜它

发布时间:2020-08-28 7评论 2789阅读
认识抑郁症并战胜它-心理学文章-壹心理

抑郁症的定义


抑郁症是持续的情绪低落(一周以上),表现为思维迟缓、语言和动作减少、感到自己没有用、厌食、入睡困难、不愿与人交往、易怒或精神不振的一种心理障碍。


形成原因


1、遗传。


药物治疗往往通过改变神经递质的分泌进而影响大脑的活跃程度,药物可以进一步刺激海马体新神经元的生长,在治疗抑郁症时有较好的效果。可见抑郁症与我们的大脑密切相关有关。


遗传而导致的抑郁症,主要是生理上的缺陷,导致多巴胺、血清素和去甲腺上腺素等神经递质不合理,而导致的情绪低落和焦虑等症状。


2、成长环境与生理缺陷


在缺少爱的环境下长大的孩子和有生理缺陷的孩子往往是低自尊和悲观的人,容易因为负面事件影响形成自责与自我否定,导致持续情绪低落,如果没有及时疏导,较容易形成抑郁心境。


3、外部刺激。


外部刺激包括与自己密切相关的事件、疾病和创伤,外部刺激给人带来突然的难以接受的刺激时,会让我们沉浸其中,难以自拔,往往越强烈的刺激越容易带来持久的负面影响,越容易引抑郁,当低落情绪持续一周以上时,我们就需要寻求帮助,尽快走出抑郁心境。


治疗方法


1、药物治疗。


目前来说药物治疗是治疗抑郁症的主要方法。通过服用相应的药物能够有效的缓解症状,但可能伴有一定的副作用,如睡眠质量不好、食欲不振、头痛等症状。一般重度抑郁症患者应该以药物治疗和心理治疗相结合的治疗方式。


2、心理治疗。


由于药物有一定 副作用,不能长期服用,心理治疗成为治疗郁郁症较好的方法。通过心理治疗,能改变一成不变的思维习惯,引导患者脱离原有的心境,建立抗抑郁的“心理抗体”,可以重新适应社会。


但心理治疗主要适用于轻度和中度抑郁症患者,重度抑郁症患者接受心理治疗的同时最好服药药物,这样效果更佳。


目前心理治疗方法中,接受度最高的是认知行为疗法,即通过改变患者对事件、世界和人际关系的认知,引导患者走出抑郁的困境,帮助患者重新适应社会。


3、自我疗法


对于一些不想服药有不愿意花钱请心理医生的人提供一些其他战胜抑郁症的方法,以下多种方法组合使用,也许会有一定的效果,当然这些方法仅适用于轻度和中度抑郁症患者。


(1)延长光照的时间。每天通过照射光来调控内部激素的分泌,特别是冬季日照短的时候,要多开灯,避免躲在黑暗的房间里,黑暗的房间更易容滋长抑郁的情绪。


(2)多运动。运动能够刺激多巴胺的分泌和缓解压力,能让人产生愉悦的感觉,抑制抑郁的情绪。


(3)减压。应该避免从事有挑战性的任务,当压力过大使任务无法完成时带来不愉悦的情绪体验,会增加人的挫败感。离婚和分居往往会带来较大的生活压力和心理压力,应尽量避免,另外高难度和人际关系交复杂的工作往往让人有挫败感,也应尽量避免。


(4)保持良好和谐的人际关系。多与他人开展合作,保持对他人的兴趣,真诚且主动的与他人沟通。


(5)多做利他的事情。多做善事和公益,在帮助他人的过程中能体现自我的价值,提升自身的自尊感和成就感,认识到生命的意义。


(6)保持积极的心态。世上无难事,只怕有心人。当面对各种负面的事件时,时刻保持积极乐观的心态去面对它,解决它。当有着战胜一切的信心时,抑郁症,自然而然也就能够战胜。




文:刚刚好
责任编辑:一只梨
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