用这5种方式缓解焦虑,你会收获更多焦虑

发布时间:2020-08-26 4评论 2210阅读
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焦虑几乎是现代人每天都要面临的情绪问题,工作拖延做不完、孩子上学不听话、老公偷瞄绿茶妹等等都会引发我们的焦虑感。


所以我们一直在使用各种方法处理焦虑:


郭芙蓉式:深呼吸加暗示——工作如此美妙,我却做得不好,这样不妙,不妙......



吕秀才式:延迟行动时间——心中默数三下并问自己三个问题再行动;他是我的亲儿子吗?他真的不听话吗?他是不是该打?是的,遂出手;



佟湘玉式:逼着男朋友发誓——你要和我发誓,你刚刚没有偷瞄那个绿茶妹!



这些方式我们或多或少都用过,它们确可以帮助我们缓解焦虑。但我们也会发现,同样的焦虑还会卷土重来,直到有一天这些方法失效,于是我们更加焦虑。


有心理学工作者指出,一些策略虽说可以应对症状,但通常会忽略原因。所谓“治标不治本”,应该就说的这个了。


有5种我们经常使用,但会让自己更焦虑的应对方式,它们都是在缓解症状的层面。如果你希望能更好地处理焦虑,不妨来看看,并且重新找到新方法去应对它们。


当然,如果你不是一个容易焦虑的人,那么你很棒,不过你也同样可以帮助朋友们做得更好。


01、保持高强度的忙碌


我见过不止一位创业者或是团队管理者,他们每天会超级忙碌。忙到没时间吃饭、没时间上卫生间、没时间接送孩子等等。他们把大量的时间放在了延迟结束几个小时的电话会上、永远没有结果的内部讨论上,以及每天N个版本但永远没有落过地的业务规划上,如此种种。


如果这些还不能填满他的所有时间,那就再来一个莫名其妙的部门会议,讨论一些无关紧要的问题,用来充实一下下班的时间,直到筋疲力尽无法继续焦虑。

员工就不焦虑了吗?此言差矣。他们通常会一页PPT写上几个小时,只因为配色一直不满意;也会因为一个无关紧要的问题,和同事激烈争辩很久,用来缓解其他工作还没有完成所带来的焦虑。毕竟“这个重要的问题我们讨论了这么久,时间都浪费掉了”,他也就没时间做其他工作了。


我们都不希望自己去思考焦虑,因为对焦虑的焦虑,会让我们更焦虑;如果焦虑过度,还有可能和其他人发生冲突,影响人际关系;如果不和他人冲突,那就折磨自己,让自己心情变得不好甚至抑郁。


于是,我们要把日程表安排得满满当当的,不允许自己焦虑。但问题是,那些被“管理”起来的焦虑,并非不存在了,而是在你不断的试图摆脱它们的过程中,增加你对它的恐惧。


因为当你一直刻意远离一些事物的时候,你的潜意识就会知道,那些东西对于你来说是一种威胁。当他们再出现,你就会直接产生焦虑,即便它们没什么可怕的。


所以,正视那些一切让你感到焦虑的事情,接纳它,才是处理焦虑的重要一步。


02、靠灵感工作


李诞曾在《奇葩说》节目中被问到,没有灵感写不出东西的时候怎么办?他回答说,硬写,本来也不是靠灵感的。


做事情靠灵感是一件非常阻碍自己前进的事情,它之所以叫灵感,就是因为它是不规律出现的。有太多的人,因为工作缺乏所谓灵感,就开始在网络上找各种视频、文章,以此激发灵感。


结果往往是,被那些有趣的内容分散了注意力,或是最后网购了一堆没什么用的东西,而灵感并没有到来。


做起来困难的工作硬做,也许是战胜它的不二法门。当然我不是说蛮干,而是要直面它的困难,正是因为困难你才会焦虑,你所做的一切工作,也都是帮助你战胜焦虑的武器。“找灵感”的确是除了可以帮你缓解当前的症状之外,没什么用的东西。



03、指责


在《心灵的面具——101种心理防御》一书中,提到了一种心理防御机制叫做“投射性指责”。它的意思是说,本来你对某件事负责的,但由于你的不负责任或是疏漏而出现了问题,那么你为了缓解自己的焦虑,就会产生指责其他人的行为。


比如,明明是你自己忘了要会见客户或是准备开会材料,但你却指责同事居然没有提醒你这件事;明明是你自己忘了接孩子,却指责你的老公,为什么不为自己多承担一些,光是指望着自己。


指责或是批评,在某些时候的确是有必要的。但如果只剩下了指责,那么它实际上没解决根本问题。所以当指责他人会给你带来轻松感受的时候,觉察并反问一下自己:“我是不是在缓解自己的焦虑?”如果是的话,那么焦虑源是什么?

回避,解决不了问题。


04、寻求保证


这种方式也很普遍,但同样对于自己的不安和焦虑没有好处,只是短期策略。


佟湘玉为什么会逼着白展堂发誓,说他没有进过其他女性的闺房?因为她内心知道,作为盗圣,白展堂不知道进过多少女性的房间。可是,发誓有用吗?


当你因为工作失误没有完成KPI,于是发信息给自己的男朋友说,影响不会很大吧?你非常渴望得到一个肯定的答案,可是并不能改变被扣工资的事实。


不是说寻求保证不好,毕竟缓解焦虑症状是第一位的。但是更多的人往往在寻求保证这一步之后就没有了,当事实降临,只会更加焦虑。


并且,如果你每次遇到问题都要寻求外界给你的肯定答案,就会造成对外界的高度依赖,于自己的成长以及人际关系的维持都是非常不利的。


那么,接纳事实,好不好?


05、报复性放松


有个新词叫“报复性熬夜”,有人认为它实则是一种过度补偿行为,由于人们在白天对控制时间的需求没有被满足,于是就利用自己能掌控的有限时间来大肆“挥霍”。最后的结果是,黑眼圈越来越重,睡眠时间压缩到极致,睡眠质量也会受到影响。


相应地,面临压力时我们都会有自己的处理方式,甜食、炸鸡、打游戏、K歌、喝酒等等。这些方式无疑会给我们带来非常大的快乐,尤其是当我们面临焦虑的时候,它们太有用了。


然而当这一切过去,你会发现,那些让你焦虑的事情还在,而且让你比前一天更焦虑了。


所以,当你习惯性地拿起手机想打两局游戏时,记得问问自己,你是真的在放松还是逃避焦虑?如果你把时间拿出来去应对那些恼人的焦虑事件,你的打游戏才会真的是放松。



总结


这五种我们常用的焦虑应对法,不是一无是处,相反它们会带给我们在某一时刻巨大的放松。


但是,不要停下来好吗?放松之后,要时刻提醒自己去面对、去觉察、去接纳自己的焦虑。当你真的做到了这些,其实焦虑就已经减少一大半了。


原创:鸵鸟说话
责任编辑:一只梨
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鸵鸟说话

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