与抑郁症抗争时也许会犯这5个错误,了解它才能战胜它

发布时间:2020-08-24 9评论 2235阅读
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不管是抑郁症患者,还是他身边的朋友,现在越来越懂得如何与疾病相处和抗争了。这是因为随着我们对它的了解更深入,对于抑郁症的神秘感、不理解,也逐渐减弱了。


这是一件非常可喜可贺的事儿,当我们看待一件事物能更加客观、抛掉刻板印象之后,才能创造出更好的环境。这样一来,抑郁者会感受到自己的被接纳,而也会更加自我接纳。


看着虽然微不足道,但,它对抑郁者意义重大。

     

不过,毕竟我们都是普通人,在面临任何疾病的时候都可能会出现一些错误、处理不当。但这也并非不可原谅的,毕竟我们要在犯错中学习、成长,让自己变得更好。


抑郁症作为一种难治的疾病,在我们与它抗争的过程中,肯定会不可避免地出现一些小错误。有心理专家就提出过,与抑郁症抗争时常出现的5个错误。


对于这些错误,我的看法是,毕竟我们不是医生,通过自己的经验来做一些行动去对抗抑郁症,这本身非常值得骄傲。


但是,也正因为我们不是医生,所以的确会因为不专业,而产生一些不当行为。今天就来和大家聊聊这5个错误,帮助自己更好地打败抑郁症。

             

01|告诉自己:你要振作!


陷入抑郁状态中,你会不想起床、不想做事、难以集中注意力,同时会情绪低落。遗憾的是,你根本找不到产生这些症状的原因。


接下来就很有可能感到羞愧,于是开始自我批评,或是用一些语言来激励自己,让自己积极一些;或者是告诉自己,这样是不对的。


这种想法当然是好的,毕竟我们都是希望前进的人。不过多数时候你会发现,这种激励作用并不大 ,虽然可以喊口号,但对行为上却没有什么帮助。你依然不想起床、不能做事......


所以当你感到沮丧、低落的时候,要先学会接纳这种变化,用循序渐进的方式使自己活动起来。如果你无法长时间集中注意力,就降低目标,把集中注意力的时间段缩短,然后再去尝试。


要记住,从任何一种疾病中康复都是需要时间的。

           

02|不和别人透露自己的状态


抑郁症的一个普遍症状,就是会感到尴尬和羞愧,因为它让你觉得自己好像有了什么缺陷。所以,抑郁者通常会掩盖自己的真实感受,而外人多数情况下是看不出来他们的抑郁状态的。


而当抑郁严重时,抑郁者的情绪状态可能会从外在行为、表情上体现出来,而他人根本不知道发生了什么。因此,周围的人也许会产生困惑,或是在想,自己是不是哪里冒犯到你了。


当然了,这也不是让你非常直白地告诉周围的人“我被诊断为抑郁症了”或是类似的话,毕竟任何一种疾病都是较为私人的事情,也没必要告诉所有人。


可以换一种方式讲,比如“我现在感觉状态不太对”,或是“这个工作我需要再延长一定的时间”,表达出自己的需求,这样才会获得他人的理解和帮助。

     

03|低估抑郁症,觉得没什么大不了的


我有一位朋友,经常和我说自己是不是得了抑郁症。听那个语气,她似乎认为抑郁症想得就得,想好就好。


在这点上其实很矛盾,因为作为一名心理人,我有时的确会认为抑郁症没什么大不了的。不过这有一个前提,就是对它有足够的认识和感知,当我们意识到可能有问题的时候及时就医或是进行心理疏导。这样一来,即便它很可怕,也能在初期就把它扼杀掉。


但问题就在于,很多人是没有这个感知能力的,他无法判断自己可能会患上抑郁症,如果是隐匿型抑郁症就更难发现。

所以,如果一旦被诊断为抑郁症,切记,它一定不是“没什么大不了的”。它很严肃,也很严重,要引起自己的高度重视。


抑郁症,它会影响一个人的方方面面:身体健康、社会关系、职业生涯等等。所以我们要多去了解抑郁症,让自己能够有能力应对这些症状。

     

04|对治疗松懈


最常见的就是擅自停药,或是把服药过程变成断断续续的。当人们感受到好一些之后,会产生疑问:“我为什么还要继续服药呢?”或是:“今天忘了吃药也没啥吧?“


而抑郁者周围的人也许会更不理解,明明症状好转了,怎么还在吃药呢?


这件事往往是非常严重的,如果你坚持按照医嘱服药,那么就可能预后非常好;而一旦中途擅自停药或是松懈治疗,那么就有可能会更加严重。


通常,对于抑郁症的治疗至少要维持一年,如果是中度或是中度,治疗时间会更长。

               

05|对自己太严苛,没有同情心


每天对自己好一点很重要,尤其是我们生病的时候。但因为抑郁影响到了我们的思维方式,所有想法都会偏向负面,所以一旦产生对自己的同情心,会油然而生一种愧疚感。


这时候,适当降低对自己的期待,让自己感觉到好一点;如果你实在做不到,就想象一下,如果有一位同样患上抑郁症的朋友在你面前,你会对他说什么?


总结:


强者不是天生的,弱者也并非没有软弱的时候。强者之所以成为强者,在于他善于战胜自己的软弱。你一定可以通过自己的努力,战胜抑郁。




文:鸵鸟说话
责任编辑:一只梨
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