运动与睡眠——摆脱焦虑与抑郁最简单有效的方法

发布时间:2020-08-17 47评论 3498阅读
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文:吴伯凡
来源:伯凡时间(ID:bofanstime)

技术的进步提升了人们通讯、出行的效率,但人们却并没有因此清闲下来,反而变得更加忙碌了。因为技术带来的不只是便利,还有无数成功的机会,而抓住这个机会最好的方式就是先人一步,尽快做出成果来。而相应的,整个社会的节奏也被推动得越来越快。


在这种快节奏生活中,人们的内心往往十分矛盾。一方面感觉时间不够用,既没有时间提升自己,也没时间享受生活;另一方面又期望时间赶快过去,逃离这种日复一日的快节奏生活,迎来没有压力和痛苦的假期,好好放松一下。


这就是快节奏生活的B面,在提升我们成功与赚钱效率的同时,也容易使我们的情绪、压力不断堆积,无处排泄和安放;在提升幸福水平的同时,也使我们饱受焦虑、压抑等情绪的困扰。



然而,我们无法逃脱这种快节奏的生活,它就是我们生活的环境本身。陶渊明式“采菊东篱下,悠然见南山”这种自给自足的生活固然美妙,但却很少有人能够在老家真正地守着一片土地待下去。面对眼前快节奏的生活,我们要的不是逃避,而是要适应——找到合适的方法和它相处,学会从疲惫与焦虑的状态中快速恢复,更好地追求和享受眼前的生活。


那么在这种高压快节奏的生活中,我们该如何自处呢?其实并不需要培养什么高屋建瓴的内功心法,也不需要系统地修完一门心理学课程,最好的方法既简单又有效——睡眠与运动。


在爱迪生没有发明电灯以前,人们每天平均的睡眠时间是 10 小时(包含晚上的睡眠和白天的睡眠)。但据数据统计,现代人在工作日期间的睡眠时间大约是 6.9 小时(原本属于人们睡觉的时间被做不完的工作和层出不穷的娱乐所填满),这正是导致现代人被慢性压力折磨的原因。


十分讽刺的是,在不懈的努力和追求下,人们的物质水平与富足程度越来越高,也逐渐开始向往健康的生活,甚至发明出了健康食物搭配金字塔,但却忘记了生命金字塔的基座——其实就是睡眠。



事实上,睡眠对我们身心的影响非常之大,缺觉对人的影响和慢性压力对人的影响非常相似,他们包括更高的皮质醇水平、对压力的过激反应、更高的血压、胰岛素的分泌失衡、降低人的食欲,让人情绪低落等等……


也许有的人牺牲睡觉的时间并不是为了娱乐,而是为了工作和学习。他们牢牢把持着“吃得苦中苦,方为人上人”的信念,甘于忍受缺觉带来的痛苦,期望通过付出比别人更多的时间和努力,获得人生的成功。但事实上,这种做法通常起不到实质性的效果。


压力领域的重要研究者布鲁斯·麦克尤恩(Bruce McEwen)在研究中发现,对于青年人来说,在6周内每晚睡4-6个小时,和3天没睡眠的情况下,在认知任务上的表现没有差别。在缺觉状态下,人们的记忆能力会下降一半以上,智商降低 10 个百分点甚至更多。因而“熬夜苦读”的做法很难对我们起到实质性的帮助,甚至还会影响我们的情绪控制能力,容易变得压抑。


因而,我们在生活中做事情效率不高、感到疲惫、心情低落时,最好的办法就是好好地睡一觉。良好的睡眠可以恢复大脑和身体的机能,缓解我们的负面情绪。而对于那些生怕睡眠会耽误时间的人来说,其实可以将睡眠视作一项投资,每天多1-2小时的睡眠,甚至午饭后20分钟的小憩,就可以事半功倍地提高我们的思维效率,获得超过休息时间的更多收益。同时,充足的睡眠还会增强我们的免疫系统,让我们在生活中更容易感受到快乐的情绪,有更充足精力和活力面对每一天的生活 。


除了睡个好觉之外,调节身体和情绪的另一个有效的方法就是运动。如果说睡眠可以帮助我们的身体恢复到正常健康的状态,那么运动就是锦上添花,帮助我们消解积压在我们身体上的压力、困扰我们的情绪,并且帮助我们注意力更加集中,更有活力地面对生活。


也许有人很诧异,运动充其量可以让我们的身体更加健康,但它跟我们的精神和情绪有什么关系呢?甚至笛卡尔的二元论中也指出,世界存在着两个实体,一个是只有广延而不能思维的“物质实体”,另一个是只能思维而不具广延的“精神实体”,两者独立存在和发展,谁也不影响和决定谁。


但在近年来的认知心理学研究中发现,人们的生理与心理状态之间有着强烈的联系。特别是情绪,它是由我们的认知状态和体内的激素状态共同作用的。当我们对一件事物产生或好或坏的情绪时,体内的激素水平也会相应上升下降;反之,体内激素水平发生变化时,我们的情绪感觉也会变得不同。


而运动恰恰能调节我们我们体内多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素的水平,使我们的心情愉悦,摆脱阴郁的状态。每个人在生活中一定有这样的时刻,在运动完出了一身汗后感觉特别“爽”,这就是运动调节了我们体内的激素水平所致。



可见,运动不仅会提升我们的身体素质,帮助我们充满活力地应对快节奏的生活。还能够像服用精神类药物一样,使我们摆脱焦虑和疲惫,恢复愉悦的状态,但却没有一点副作用。


不得不说,人们为了更高的人生追求,付出了很多努力,也忍受了很多痛苦,这不是一件坏事,当站在成功的山顶时会发现这一切都是值得的。但在追求梦想的道路上,也不要忘记调节自己的状态,因为在快节奏的生活中,随着各种压力、情绪的堆积,我们难免会疲惫乏力,难以前行。


而有效的调节方式就在我们身边,此时的我们不如试试放下手头做不完的工作,放下手机,去睡一个好觉,去酣畅淋漓地出一场汗。


作者介绍:吴伯凡官方账号,分享吴伯凡老师的真知与洞见。公众号:伯凡时间(ID:bofanstime)。

责任编辑:小鲸鱼 烊箜

原作者名: 吴伯凡

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