清晨苏醒后愉悦心境与充沛精力的微妙导向

发布时间:2020-08-17 5评论 1831阅读
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不知道正在阅读文章的你是否也会像电视里的有些人一样,在起床后出现迷之起床气现象呢?


有时候或许是因为耳膜被闹钟或者若干距离外的什么施工装修的噪声打扰了,有的时候是莫名其妙不知不觉就会有这种起床气,低质量的睡眠还有暴躁焦虑型性格心态更加容易引起这种不悦的烦躁愤懑情绪


在炎热的夏天可能这种起床气情况会更加容易发生在我们的日常生活中,伴随着某种低落情绪或者心力交瘁疲乏万分的状态

气温的升高与我们的情绪烦躁有非常显著正相关关系,现在正是八月时分北半球的太阳最为热情,能够里里外外深刻感受到室外的气温已经达到峰值的三伏天气息,对于深处四大火炉城市之一的人来说更是如此。


气温每每上升一度都会让汗流浃背成为非常现实的困扰,在外面行走三分钟就已经让衣服出现了各种明显痕迹,如果不及时洗干净可能这件衣服就会在今后的某些时刻出现斑斑点点,这又增加了我们需要去思考和烦躁的事情。


因为居住在城市所以就不得不经历热岛效应所带来的各种弊端,城市中的各种汽车机器都在散发热量,湿度大风速慢且多余热量无法散发,或许能够置身于公园或者人造森林中是比较好的选择。

而下过暴雨后的清晨可能情况会相对更舒适爽快些,配合良好的寝具让人在醒后仍然想再徘徊片刻。这个时候如果实在是起不来没有太多力气可以尝试听听愉快的音乐,可以是那种比较动感节奏明快的,这可以让自身的情绪得到很大程度的良好唤醒,美妙悠扬的旋律和动听深意的歌词能够把人的思维往更加高远清淡的方向进展。

(图片来源:作者手机拍摄)

记得八年前当我躺在凉席上的时候看见钟表显示时间为早晨5:30,这意味着离起身劳作还有至少足足三个小时。


这三个小时之内可以做很多事情呐,拿出自己珍藏的高保真耳机还有黄金色的音乐播放器[那个时候仍然是mp3的时代],打开《思念之巅》等已经提前下载好的美妙歌曲,仿佛自己的血液正在随着节拍慢慢苏醒。


那是多么奇特的记忆啊,不知不觉中个人的精神力量也在慢慢上升,由过去传递到现在,由远及近再由近及远,在配合其他好听歌曲进行深思畅游的同时发现自己已从热血又不乏豪迈的歌词中吸收了养分,音乐的力量不容小觑,对于喜欢且略微懂音乐的人来说更是如此。


通过音乐唤醒自己的身体是其中比较小的方面,还可以通过养生气功八段锦和五禽戏配合广播体操来让自己获得更多体力,生命在于运动并且一日之计在于晨是富含道理的。


这种积极的生活方式能够给我们非常多的力量,让自己能够在舒展筋骨的时候思考自己今天的计划是什么。


长期的运动还能看见自己的身体有非常健康的改变,面容也是气色红润有光泽,上面提到的那些运动方式也简单易学,往往我们还可以看到小区广场或者公园里有些人也会一大早开始配合播放器来进行练习呢。

从音乐还有运动方面来说是这样的,更加关键的事情在于我们尽量不能熬夜,那种总体睡眠时间较短且深夜入睡的人通常会比那些保持更规律拥有充足睡眠时间的人更容易经历沮丧的感觉。


他们这些习惯性熬夜者更有可能经历反复的负面思维模型,他们似乎无法忽略这些负面思想,并且经常沉迷于生活中的各种问题无法自拔不断纠结,熬夜最直接的是有睡眠障碍风险,全球各地的人们都会经历失眠这种恶劣的状况,需要照顾好自己才能够更好地发光发亮吧。

(图片来源:作者手机拍摄)

也许有很多事情都在阻止我们获得良好的睡眠质量,但是我们的确可以做出自己的调整并且提出自身的要求期待。

谈判专家琳达·拜厄斯·斯温德林曾经说过¹:

“提要求三部曲可帮助人们分析当时情况且更有效地交流,这方法适用绝大多数的请求和意外情况,留意压力是如何影响自身的然后熟练操作三部曲重新掌控全局①A:Aware 清楚状况;②S:Seek clarity 确认语意;③K:Know your next best request 想好对策......”


我们可以试着更加清晰明白地提成自己的要求,了解到在生活和学习工作中我们是否会出现不好意思维护自己的正当利益的情况呢,有些事情既然是自身的正当利益,如果自己不去争取,那么其他人也不太替我们去争取吧。


比如有些事情不是自己的范围或许就可以委婉拒绝,如果做不到的事情也不要轻易许诺,你或许知道我所表达的意思,或许表达自己的要求需要通过三部曲更加清晰下来让内心情绪得到比较好的舒展,让生活作息能够得到更多自主的支配。


(图片来源:作者手机拍摄)


关于我们最经常听说的睡眠时间八小时的言论睡眠并不是越多越好,也不是越少越好。


往往走向两种极端都可能会对人的身体造成非常多的损害。


我们经常可以看到某些熬夜猝死的新闻,也能看到过多睡眠导致精神萎靡不振或者中风的消息,或许按照自身实际情况来调和自身作息是非常有必要的,八小时左右根据自身实际年龄和精力情况来进行适当增减,通常来说老人小孩会需求更长时间呢。

作家比尔克劳斯²认为:“睡眠过多会危害健康,例如过度睡眠可能会增加患癌症风险,我们可以通过采用成熟科学技术来睡好觉,以减少身体和心理健康受到威胁的风险。当我们将良好睡眠作为优先考虑因素时就可以逐步掌握经过测试过的改善睡眠的方法......”


每天的太阳东升西落,几千年前我们根据太阳和月亮的变化规律来掌握自身的学习工作规律,如今在我们的生活中似乎增加了很多不确定的因素。日出而作日落而息或许成为了历史,有很多人可以选择更加灵活的工作方式和工作时间。


同时也可以看到有些人可能会不断加班知道地铁末班车都开走,我们日常的睡眠的质量好坏会影响自身的健康状况和寿命,有时候需要意识到抑郁情绪焦虑情绪往往会伴随长期的睡眠质量问题。


为了保持身心的长期健康或许我们可以尝试做很多事情来改善睡眠,并且让自己在起床后能够有充沛精神应对工作或者学习。


(图片来源:作者手机拍摄)

能够有良好的睡眠状态是非常难得的事情,但是我们往往会遇见很多具有挑战的元素,比如生活中的不良应激事件、在一线大城市打拼的各种压力、未来的规划、原生家庭的某些催促......


睡眠质量如果不好的话可能会让我们注意力难以集中并且在应对更多复杂事件时感到不知所措。通常来说我们需要八个小时左右的的高质量睡眠,有的人可能睡的时间更长更短,与个体的生理条件年龄和习惯动机有关。

睡眠与我们的生活密切相关,因此我们可以通过改善睡眠来改善自身的生活,通常来说积极的生活习惯可以使我们在晚上更容易入睡。


在自身情绪稳定平静轻松愉悦的时候更加容易有甜美梦境,那种美丽的梦境让自己能够嘴角带着浅浅笑意,保持愉悦本身就是非常积极的事情,也许有很多事情要去处理,但是再怎么重要也需要在睡眠时间前进行归档处理,让心情能够随着夜幕降临更多看到放松的机会。


考虑那些要今天完成的紧急工作最好能够高效率完成不要拖延,这也是在为自己的工作负责所做出的表现,不是花费时间越长就越好,而是看到质量数量效率的综合水准。

睡前至少半个小时前需要关闭手机关闭电脑,让那种小夜灯陪伴自己度过二十分钟的纸质书本阅读时间是比较好的,还可以在有时间的时候尝试进行肌肉放松深呼吸和冥想活动,在固定的时间上床起床,在其他时间尽可能不要接触寝具,能够尽可能端正自身对于睡眠的良好纯粹态度,这样就可以形成『床=睡眠』的仪式与暗示。

(图片来源:作者手机拍摄)

在期刊《睡眠医学评论》³中谈到:“人们一生的大部分时间都在工作,过多的工作时间可能会损害睡眠质量,尽管有证据表明睡眠健康对员工取得积极成果至关重要,但企业经常忽略员工睡眠的重要性,研究探讨了睡眠对员工健康,绩效和工作场所人际关系的巨大影响,并且意识到企业可以改善员工睡眠从而最大化企业成功的机会......”


这或许也是我们经常谈到的企业形式主义与某些加班制度的运行所带来的各种影响,如果我们清晨醒来后拥有愉悦心境与充沛精力,这样就能更好地贯彻“一日之计在于晨”的积极念头。能够运用完善的时间来规划好今天的工作计划学习计划,这就是综合方面的完整提升。


曾经我还了解到某些非常有利于维持身体健康的窍门,就是每天醒来后喝一杯白开水,这将加速身体新陈代谢并且能够让自己去顺理成章地洗漱,接触生命之源的水之后,我们的细胞将会唤醒,想象自己最喜欢的动漫,最感动的电影,最幸福的列车卧铺经历,不知不觉精神力量开始变得丰腴起来。

当我们能够有什么重要事情去完成时这种使命感更加能够让自己在早上起床后保持充沛精力,想象自己曾经在相同季节所经历的那些美好的事情,还有自己当前已经取得的成就,与心爱的人能够有更加并肩共同奋斗的资本。


断努力不断提升,今天也仍然是要去挑战自我勇攀高峰的日子,在自己的学习领域还有工作领域有很多重要的使命与约定在等待自己去加油完成呢。


参考文献:
1.琳达·拜厄斯·斯温德林,[M],别输在不敢提要求上,Ask outrageously: the secret to getting what you really want, p135,p136,江苏凤凰文艺出版社,2018年,ISBN:978-7-5594-0873-0
2.Bill Knaus ,[Z],Improve Your Sleep, Improve Your Life:Five steps to a good night's sleep,October 2014
3.Christopher M.Barnes,Nathaniel F.Watson,[J],Why healthy sleep is good for business,Sleep Medicine Reviews
Volume 47, October 2019, Pages 112-118




文:ZHUQIANG
责任编辑:殷水
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