若你经常感到无聊,那你该注意了

发布时间:2020-08-14 2评论 4250阅读
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文:何小圣
来源:小圣说何(ID:XSSHe2020)
原文标题:【心理学研究4】若你经常感到无聊,那你该注意了


篇首语

      

本文分享的内容主要是近些年国内外心理学的相关研究结果。笔者在阅读相关文献资料后,结合实际生活,尽量通俗地给大家进行讲解和说明。如果能够对大家有所启发,能够让大家在生活中有所运用,使生活更加如意,那笔者就心满意足了。



你有没有过类似的经历:要去拿一样东西,走到一半突然忘了要拿什么。或者这样去做什么事情,转个身就忘了要做什么了。亦或者是在写什么东西,不知不觉就干别的事情去了,把原本要写的东西忘得一干二净。


今天要说的内容就和这些经历有关。我查阅了一些文献资料,看了点前人的研究结果,发现以上的这些情况竟然与“无聊”息息相关。总的来说就是,经常感到无聊的人,更容易出现那样的情况。当然,我们也可以通过一些手段来减少这种情况的发生。具体的咱们慢慢说。


在详细介绍之前呢,有几个概念需要先说清楚。(别担心,很好理解的。)


首先,这类现象在心理学上被称为“认知失败”,即在日常活动过程中发生在记忆、注意和行为方面的微妙和相对常见的失误。认知失败不仅对学习效率、睡眠质量和心理和谐水平产生负面影响,也会对大脑认知功能的协调与正常运转产生严重干扰,从而阻碍正常的学习和生活。简单点说就是,经常发生认知失败,会影响我们的正常生活。


其次,“无聊”,这个词我们日常用的很频繁,它在心理学上是指个体面对贫乏的外部刺激和内部刺激时,无法体验充分的需求满足,所以感受到的无趣、空虚、无助等不预约的复合情绪体验。说来说去,其实就是我们日常理解的无聊。


无聊会分为两种:一种是状态无聊,就是特定时刻或短时间的无聊感。另一种是特质无聊,即相对持久的人格特征中无聊情绪反应和行为上的稳定的个体差异。简单点说就是,骨子里有些特质,使这个人很容易感到无聊。无聊特质又称为无聊倾向,这样一说可能更好理解一些。


最后一个概念叫做意志控制,就是指抑制优势反应、激活次优势反应及探测错误的能力。想了半天也不知道怎么通俗的解释,如果理解不了,就当做是意志力和控制力吧



一切准备就绪,我们来说说相关的研究。


首先要说的就是那个看上去很奇怪的结论。近20年,很多实证研究都表明无聊倾向是认知失败的有效预测因子。(就是说,一个人有多么容易感到无聊,能够预测他出现认知失败的可能性。)比如说2017年国内的一项研究表明,较高的无聊水平不仅可以较低个体对刺激的感受性,还能使思维变得呆板和迟钝,因而大大增加了认知失败出现的可能性。


研究人员也试着探究其中的原因和机制。后来发现个体的自控能力能够显著的调节无聊倾向和心智游离之间的关系,自我控制水平低的个体具有较高水平的无聊倾向和自发性心智游离。简单点说就是,自控能力低的人,更容易感到无聊,也更容易出现思维迟缓或者走神等现象。2016年国内的几项针对大学生和中学生的研究都表明,无聊倾向较高的个体的确会表现出较低的行为控制能力


同样是2016年,国外的几项研究都表明,无聊倾向高的个体,不仅注意力难以集中,选择注意的功能也存在一定的缺失。无聊倾向高会使个体完成简单任务的能力降低,会更容易疏忽当下正在进行的任务,最终表现为认知失败行为。就是说,容易感到无聊的人,比较难以集中注意力,并且很难将注意力放在应该集中的目标上。比如上课很难讲注意力放在老师讲的内容上。2011年国外的一项研究表明,诸多交通事故发生的导火索就是无聊引发的认知失败。是不是开始觉得这个问题有些严重了?我们继续往后看。


2017年国内的几项研究表明,随着大学生意志控制水平的提升和改善,无聊倾向对认知失败的预测作用逐渐降低,直至最终消失。2018年其他学者的相关研究也表明,意志控制水平较高的个体能够保持机体的警觉性,能够主动将自己的注意力从无聊的情绪中摆脱出来,以便投入并保持在某一项活动任务上,因而思想不会“开小差”,认知失败就会更少。而意志控制水平较低的个体只能任由无聊情绪泛滥,不会积极主动的采取应对策略,因此无聊情绪对认知失败的影响会加剧。


相信有些人看到这里,感觉还不错,只要意志控制水平高就可以降低甚至消除无聊情绪对认知失败的影响。但是,需要泼一盆冷水了。2020年国内的一项研究发现,在大学生群体中,能够用意志控制能力充分抵消无聊对认知失败不良影响的人不到总体的20%。所以,大家不要过于乐观,也不要对自己盲目自信。


当然,跟大家分享这个研究结果,并不是吓唬大家,也不是打击大家,而是希望大家能够更加警觉和重视相关问题。



那么在知晓这些研究结果之后,我们可以做些什么来避免认知失败的发生呢?


主要有这么几点吧:


1、由于意志控制在无聊倾向和认知失败之间起调节作用,所以加强我们自身意志品质的锻炼和提升,是一种非常有效的方式。多参加心理健康教育类的活动,是提升意志品质的一个不错的选择。


2、意志品质的培养与个人成长经历有着密不可分的联系,对家长而言,在孩子童年期乃至青春期的时候加强对其意志品质的培养,会对其带来颇多收益。


3、从源头上减少无聊感,也是一个不错的方式。通过参加一些活动和课程,尽早塑造人的成长主动性,增强生命的意义感和使命感,让生活更加精彩、有意义。这将有效防止认知失败的发生。


参考文献
Carrigan, N., & Barkus, E., Ong, A., & Wei, M. (2017). Do complaints of everyday cognitive failures in high schizotypy relate to emotional working memory deficits in the lab? Comprehensive Psychiatry, 78, 115-129.
Isacescu, J., Struk, A. A., &Danckert, J. (2017). Cognitive and affective predictors of boredom proneness. Cognitive and Emotion, 31(8), 1741-1748.
赖雪芬,张卫,鲍振宙,王艳辉,熊庆龙. (2014). 父母心理控制与青少年抑郁的关系:负性情绪的中介模型. 心理发展与教育,30(3),293-302.
李晓敏,辛铁钢,张琳钰,杜玉凤,刘勇,姜永志. (2016). 中学生无聊倾向自我控制与手机成瘾的关系. 中国学校卫生,37(10),1487-1490.
Malkovsky, E., Merrifield, C., Goldberg, Y., & Danckert, J. (2012). Exploring the relationship between boredom and sustained attention. Experimental Brain Research, 221(1), 59-67.
Struk, A. A., Carriere, J. S., Cheyne, J. A., & Danckert, J. (2017). A short boredom proneness scale: Development and psychometric properties. Assessment, 24(3), 346-359.
张良,陈亮,纪林芹,张文新. (2017). 高中生学习成绩与抑郁症的关系:一个有调节的中介模型. 中国临床心理学杂志,25(3),494-497.
张亚利,李森,俞国良. (2020). 无聊倾向与大学认知失败的关系:意志控制的调节与中介作用. 心理发展与教育,36(4),430-439.


作者简介:何小圣,心理咨询师。个人公众号:小圣说何(ID:XSSHe2020),每周三篇,心理咨询案例分享、心理效应分析、心理学研究结果应用,小圣带你了解不容易看见的心理学。


责任编辑:小鲸鱼 耐高温淀粉酶

原作者名: 何小圣

转载来源: 小圣说何(ID:XSSHe2020)

转载原标题: 【心理学研究4】若你经常感到无聊,那你该注意了

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