给你的焦虑道晚安

发布时间:2020-08-13 5评论 1756阅读
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轻轻:


师,好!

    

我很少有内心真正安宁的时候,感到莫名的不安和焦虑,无法全身心的享受当下。


坐着的时候,会一直抖腿;只要是醒着,自己的思维一刻没停的胡思乱想;集中注意力的时间,也很短;晚上的睡眠多数时候不太好。少有的内心安宁的时候,都来自于关注心理学方面的文章。

 

从依恋模式来说,我是较为明显的矛盾型孩子。从初一开始就严重的失眠,以至于影响学业,持续7年后,因求助于心理咨询得到缓解。


失眠缓解以后,活泼外向,有很多朋友的我,又被医院诊断为抑郁。现在的我,倾向内向,没什么朋友,能正常维持简单轻松的工作,但仍然处在持续的焦虑不安之中。希望得到老师的建议,如何克服持久的焦虑心境,或者能让我改善这种心境。谢谢老师~

 

我的回复:


轻轻,你好!

 

初中一年级就历经失眠之苦的你,至今仍被痛苦所困,焦虑不安如噩梦一般,如影随形,烦恼、抑郁充满全身。无法放松,身心疲惫,好想能安静一会,好好歇一歇。

   

细读文字,字里行间,留存着想摆脱焦虑不安的迫切愿望,你学习心理学知识、积极求助,到医院就诊,包括你现在的来信,你努力着、挣扎着和付出着,试图尝试一切方法来摆脱焦虑不安。

  

也许无人能真正知道,这7年,你走过的艰辛时光。如泰戈尔的诗歌所写:我听见回声,来自山谷和心间,以寂寞的镰刀收割空旷的灵魂。灵魂无处安身,这样深层的焦虑和不安,谁人能知,何人能晓。

  

心理学中,有个著名的“白熊效应”,是哈佛大学心理学家丹尼尔·魏格纳做的,他要求参与者尝试不要想象一只白色的,结果人们的思维出现强烈反弹,脑海中很快浮现出一只白熊的形象。


越是抑制,越是反弹。人类的内心世界真正是“哪里有压迫,哪里就有反抗。”

   

轻轻,如果焦虑是内心的一头白熊的话,采用斗争模式和警惕模式处理内心的“白熊”,结果是警惕提高了对自己内在世界的关注,包括身体反应、内心情绪和头脑想法,同时,斗争模式,让你注意力涣散,思维混乱,精力耗竭。


真的好难。

   

难能可贵的是,透过短短的文字,我也依稀看到了一丝光亮,即使艰难,你也完成了学业,结交了朋友,还在正常工作,虽然你给这份工作定义为 “简单”。是什么力量让你坚持到现在。是希望,是对命运的不低头,还是……


前几天看了这样一句话:别沮丧,生活就像心电图,一帆风顺你就挂了。


生活并非平静如水,情绪也是波澜壮阔,只有打开情绪的空间,才有机会去结识熟悉又陌生的“它”。


情绪的负面,固然带来了身体的不舒服,这是我们不能决定的,因为焦虑、抑郁就有这样的引发身体反应的能力,唯一可以左右的是当不舒服来临时,采取接纳的态度,才有新生的可能。改警惕和战斗模式为接纳模式。


另外,你的思维就如恼人的猴子,你越打它,它越活跃,而把自己的注意力集中在想要的事情上,猴子自觉没趣,就会悻悻离开

   

把注意的聚光灯从焦虑、抑郁,转向自己真正所需,说起来容易,做起来难,这不是简单按动按钮,就能扭转局面,因为这是一场心智的革命。革命,注定会惨烈,会恐惧,拥有一颗决胜的心,是前提。这个决心来自你的心底,来自哪些早已蒙上灰尘,但一直存在的不愿熄灭的生命渴求。

   

焦虑、抑郁客观存在,难受至极,但是并不能成为我们追求美好生活的挡箭牌。


在你年轻的生命中,一个问题接着一个问题,这是很值得思考的,问题出现固然原因很复杂,但是行为一直被维系,一定是有功能的。


要知道,情绪也会“人鬼情未了”。也许理智常说:你快消失吧,可是无意识在讲,我需要症状,因为我不知道如何面对现实……


如果你明白了这样的道理,就不会仅仅卡在不要什么上,还会去打开一扇窗,看看自己真正想要什么,并通过怎样适宜的路径获得。

   

如果愿意的话,我想邀请你,给自己的心放个假,探寻一下心里的真正渴求?


比起克服焦虑,渴望获得内心的安宁、得到身心放松、有更好的睡眠、更多积极的关系、更投入地工作和生活,还有最终极的需要——爱,可能是你最想要的。

   

当然,发现真正的需要,还远远不够,因为要开辟一个陌生的领域,会胆怯害怕,头脑里 “只有克服了焦虑,我才能安宁和放松”的念头,会成为前进道路上的绊脚石,走新的道路,有时候甚至还会跌落进更深的恐惧,不适应是常事,但是有一句话要记在内心:出发,比什么都重要

   

这次旅程就是生命的方向,并非追求结果,而是会永远在路上。

   

有一本书叫《晚安,我的不安》,是我经常推荐给焦虑朋友的一本书,书中有这样一句心理学家海斯的话:“如果我继续做我通常做的事,那么我将且将得到我通常能得到的。”


固化的模式虽如渣男,但是我们却如此依赖,不愿撒手,不要责怪我们的大脑,它习惯这样。开辟新通道,要假以时日,要耐心加勇气。

   

长久以来,人们常存这样的误解,只有克服了抑郁和焦虑,才能真正去生活,但是,即使消灭的糟糕的情绪,幸福也不会从天而降。最终,你会发现,克服不完的困难,就是生活的一部分,永远不会灭绝。


因此改变与自己疾病关系,不把疾病作为恶性循环的强化物,寻找自己人生价值,并努力去创造属于你的真正生活最终有一天,允许焦虑和抑郁来串门,你能心平气和地与它们聊家常,在它们离开的时候,你可以给它们道晚安。

  

祝福你在未来的路上,遇见另一个自己,一个可以带着痛苦,不放弃生命,追求价值的自己。

  

给你的焦虑道晚安。






文:宗焱
责任编辑:殷水
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