无数次暴饮暴食前后,我该怎么办?

发布时间:2020-08-09 3评论 1828阅读
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你是否曾经因为心情不好,自己抱着一堆零食一边狂吃一边哭?


无聊、疲惫或忙碌时,你是否常常忍不住吃大量食物补充能量的缺失?


你是否曾经因为减肥饿着肚子好几天,最后反而开始暴饮暴食,像是对食物上瘾了?


今天,我们就从心理学的角度,来谈谈什么是暴饮暴食以及这种行为的真实心理体验和需求究竟是什么,并分享一些心理学上的建议。


单说暴饮暴食,大家都知道它的含义。事实上,心理学中,与这种症状相关的几种饮食失调状况才是研究者研究的主体,例如情绪性进食、暴食症、神经性贪食症等。考虑到生活中很少有人能够达到“症”的程度,在这里我们将主要讨论普通的长期暴饮暴食以及情绪性进食。



从小我们就知道:民以食为天。


马斯洛的需要层次理论中提到,一般情况下只有满足了生理上,如饮食的需要才能进而推进更高层次的需要。


然而近年来,随着经济生活的改善,社会文化、观念发生剧变,人类开始不仅为了营养和满足饥饿而进食,还为了享乐并减轻负面情绪和减轻压力而进食(即情绪性进食。在没有生理饥饿的情况下,如果出现负面的情绪状态,也会有进食和暴饮暴食的趋势)。


这种习惯性的暴饮暴食往往是一种消灭负面情绪的自我强化习惯,即负性情绪会降低抑制控制力,从而使人们更有可能吃不健康的食物,而饮食又可以提高积极情绪。


从精神分析的角度来看,长期暴饮暴食或习惯性情绪进食是一种个体高口唇欲的表现,这可能意味着个体是缺爱的,吃东西就是对自己童年期母爱不足的渴望和补偿(或者是对童年创伤经历的应对)。这类个体往往对其他人有着强烈的依赖,在处理人际关系上有困难。


此外,个体的人格特质,如高度的完美主义、易冲动等,往往也对个体的进食行为产生潜移默化的影响,这类个体也常常面临反复减肥的状况。


所以,如果你也面临暴饮暴食、情绪性进食等的困扰,也请不要太过自责,这很可能是你的身体在需要你,想要补偿你曾经的“饥饿”时光。



有学者说道:“吃是活着的证明,暴饮暴食则好像是用了很大的力气在宣告自己的存在。”这句话是很残忍的,也是很现实的。


在一定程度上,我们还可以理解为“自杀式”的进食,因为很多有类似症状的个体都明确表明,暴饮暴食后的难过是无与伦比的,那种失控的感觉是没有暴食情况的人永远无法理解的。


所以希望旁观者不要轻易说出“你就是贪吃”“发胖还不是怪你自己不自律”等的话,这样无疑是对这些人的二次伤害。


当然,若你正在被暴食等困扰,也请及时求助或自助,当然也无需太过担忧。


事实上,当前心理学界已经发现了许多有用的干预暴饮暴食的有效方法,例如常见的正念冥想就是一种非常直观有趣有用的办法(可以自行在相关权威网站搜索具体操作步骤,若符合自己的习惯可酌情咨询权威人员并采纳)。


你还可以尝试“每日三问”自己的胃,把自己的胃当成一个具有独立人格的个体。去感受你的胃,与它坚持进行心灵沟通。


例如每晚睡觉前给自己的胃无条件积极关注,问她“你今天有没有很涨”“今天吃的东西你都喜欢吗”等等。这并非是开玩笑,而是去认识自己,尊重自己。若你坚持几年这种习惯,或许对自己的饮食习惯也有很好的改善。



针对情绪性进食,有三点或许对你会帮助


首先,确定暴食的诱因。如注意你每次想吃东西的时间、地点、人物等具体情况。并反问自己,你的感受怎样?你最近/刚刚经历了什么等。


其次,随时准备一些其他可以代替食物的东西。例如,如果你是因为无聊而吃东西,那么就去做一些平常会让你快乐的事情。


最后,学习更多的情绪调节办法。这需要自我慢慢变得强大,且逐渐放下对食物的执念。


最后,希望每个人都能与食物和平相处,也能和自己的胃“幸福相拥”~






文:秦艳鸿  清源小助理
责任编辑:殷水
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秦艳鸿

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