每当有一件小小的坏事发生,我都觉得我的人生完了

发布时间:2020-08-05 5评论 2214阅读
文章封面
文:京师心理 |  Kate Chang
来源:京师心理大学堂(ID:bnupsychology)
原文标题:每当有一件小小的坏事发生,我都觉得我的人生完了 |《被绑架的心灵》

你是否曾想与众不同、出类拔萃,梦想从人群中脱颖而出,渴望其他人的承认自己的才华,然而一旦遇到一件小小的坏事,比如偶尔考试失利,或者只是错过公交车,就会变得焦虑不安,陷入绝望?


这突然的“巅峰”到“低谷”的心理感受转换瞬间发生了什么?


你被“俘获”了。


认识“俘获”


人类饱受诸多情绪困扰和心理问题折磨,其背后可能都有一个共同的作用机制。简单来说,某个地点、时间段、回忆或是人物都能作为某种刺激攫取人们的注意,一旦注意越来越集中于这些刺激,人的思考、感受和行为方式就很可能与自己的本意背道而驰,这一机制就是“俘获”。


我们的注意会变“窄”|“俘获”产生的基础


心理学家认为,人类的感官被纷繁的刺激包围,但这些刺激并没有全都被人放进头脑,只有那些被人们”注意”的东西才能塑造人们的心智——我们拥有选择性注意的能力。同时,“注意”是通往认知的大门,这也是俘获机制存在并发挥作用的基础。


你的注意受到影响,聚焦于某个点而忽略了其他,这就发生了“注意窄化”,这会让你只看到你想看到的东西,由此被俘获。


如果一个人接受的刺激和过去的良性学习经验和记忆相关,那么“俘获”可以带来心流体验——让人感觉所有的意识都被导入某一个单一方向,能够不受干扰的产生积极的体验和影响。


但如果接受的刺激和负性学习经验和记忆相关,那么“俘获”会让人产生不断积累的负性影响——人们可能会觉得消极思想好像不受自己控制一样,这个感觉就可能会导致恐慌甚至是惊恐的情绪。


被“俘获”并不是一种心理或精神疾病,但如果原先就存在一定心理问题,就可能出现认知上的偏差。


设想一下下面的场景:


一个寻常的下班开车回家的晚上,你一路到家所经过的每个路口交通灯都是绿灯。一开始你还没有意识到这是一连串的巧合,直到第5个路口,你突然间发现自己一路在过绿灯。


这个事情非常罕见,你突然觉得不可思议,这到底发生了什么?


大多数人一般会觉得:“哦,这是我今天的小确幸,一路绿灯真是心情舒畅。”


如果这个人有心理障碍倾向,就会抓住这一个惊人的巧合,从日常巧合中发现隐秘的含义,于是转瞬间有了一个偏执的幻想:“哦,一定是有某种外部力量正在控制着交通灯,我被控制了”。


俘获会在没有任何精神疾病症状的健康人身上出现,也会在精神痛苦的人上起作用。有被俘获的经历,不是意味着就是有精神问题,被俘获也不是导致精神疾病的唯一原因。它的存在,只是帮助我们理解日常生活到极端案例中的一系列心理问题。



觉知你的“俘获”机制,给心理争取自由


许多人都有各种对付消极情绪的方式,或忍、或战、或释放……大多数人都可以把消极情绪适宜地宣泄出来,但依然有能力在过头之前阻止自己。


然而某些被俘获的人无法找到情绪的平衡状态。俘获使大脑短路,使人无法把诸多复杂的情绪和行为结果联系起来。

那该怎么办呢?可以尝试下列方法


放松下来,觉察情绪,去了解自己此时此刻在想什么,以及是什么引起了这样的状态;


不要过度依赖酒精、食品等;


专注于自己的工作,想想对自己、对家人的责任,保持坚定;


创造生活的意义和秩序,比如培养自己的运动习惯;


借助音乐、绘画等艺术的力量,去寻找一个能让内心获得平静的方法;


利用正念和冥想训练自己,给自己的注意拓展空间……


简而言之,如果我们被负性影响的“俘获”拉入心灵和精神的深渊,一定要努力学会帮自己的“注意”分分心,打打岔,帮你驱散心里的“乌云”,重塑心灵,重获内心的自由。


作者简介:京师心理 |  Kate Chang。京师心理大学堂(ID:bnupsychology),北师大心理学部出品,奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位,努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会,凝聚师生力量传播科学知识,让心理学走进千家万户。


责任编辑:小鲸鱼 耐高温淀粉酶


0

回复

作者头像

京师心理大学堂

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

京师心理大学堂一条私信

取消

问题反馈