冥想后感觉没有效果正常吗? | 冥想100问

发布时间:2020-08-04 3评论 2466阅读
冥想后感觉没有效果正常吗? | 冥想100问-心理学文章-壹心理

专栏『 冥想100问』收录了冥想星球APP的小伙伴们在冥想练习过程中遇到的问题,如果你有也关于冥想练习的疑问,可以在评论区留言,我将在下一期作出答复,期待和大家一起交流。


- 问题清单 -


1. 冥想过程中,感觉自己身体僵硬、无法放松,怎么办?

2. 冥想过程中情绪不舒服,怎么办?

3. 冥想过程中做不到练习要求,怎么办?

4. 练习完冥想,身体没什么感觉,这正常吗?

5. 如何判断我的练习是否正确,有没有效果?


- 本期解答 -


问题1. 冥想过程中,感觉自己身体僵硬、无法放松,怎么办?


答:让自己处在一个不刻意控制的状态中,其实就是在放松了。可以尝试做几次深呼吸,让自己放松下来。


也不用刻意、努力去放松。觉察到这种不放松的感觉,允许和接纳它的存在,也是一种冥想。


问题2. 冥想过程中情绪不舒服,怎么办?


答:如果在冥想练习的过程中你出现了一些不舒服的情绪,尝试带着耐心和不评判的态度去观察它们,以及这些情绪所带来的身体感觉。


允许这些负面情绪的存在,而不是努力地消除它们。这本身也是一种冥想练习。


问题3. 冥想过程中做不到练习要求,怎么办?


答:如果你在跟着指导语练习的过程中,发现其中有些引导自己难以做到,这个时候请不要着急,在这个过程中,你可以试着用呼吸平缓心情,等自己状态稳定些,再尝试跟随下一次出现的引导语进行练习。



问题4. 练习完冥想,身体没什么感觉,这正常吗?


答:这种情况也是正常的,不必太困扰,没感觉其实也是一种感觉。


每个人感知自己身体的能力都不一样。有的人感知能力很强,而有的人则相对弱一些。


如果发现自己的感知能力比较弱,也不用太紧张,至少你已经意识到了,这就是一个好的开始。


你可以通过持续地练习冥想、觉察自己和周围的环境,来提高这种能力。


问题5. 如何判断我的练习是否正确,有没有效果?


答:正如冥想要义中倡导的【接纳】和【不评判】,对你来讲,你所做的冥想练习,没有实质的好坏差别,只要你在做了,不管感受是什么,这都是你在冥想之旅中往前迈出的一步。


冥想结束之后,可以问一下自己的主观感觉,可能会觉得放松、宁静、清醒,也可能会觉得无聊、烦躁或者是没有什么特别的感觉,这些都是可能出现的情况。


因为冥想确实可以帮助到你达到你所期望的效果,但是这需要长时间规律的练习。就如同健身一样,偶尔练习一两次可能会有当下短暂的效果,但是如果想要让冥想给自己带来长久的改变。


试着把它变成自己的一种日常习惯和生活方式,你会逐渐在日常生活和工作中,感受到它带给你的好处的。


本期问答到这里结束,这里是冥想星球APP策划的专栏『冥想100问』,咱们下期再聊。




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责任编辑:一只梨


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