冥想有什么好处?| 冥想100问

发布时间:2020-08-04 5评论 1942阅读
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专栏『冥想100』问收录了 冥想星球APP的小伙伴们在冥想练习过程中遇到的问题,如果你有也关于冥想练习的疑问,可以在评论区留言,我将在下一期作出答复,期待和大家一起交流。


- 问题清单 -

1. 冥想有什么好处?

2.练习时怎样的呼吸是对的?呼吸频率太快需要调整吗?

3.. 冥想过程中睡着了,怎么办?

4.. 冥想时,感觉到身体上某些部位有抽搐感,怎么办?

5.. 冥想时,感觉到身体某些部位麻麻的,怎么办?


- 本期解答 -

问题1.冥想有什么好处?

答:冥想,是一种心脑运动和放松的有效方法,被公认为适合现代人的健康生活方式,风靡欧美,在名人、名企、名校中广为流行。

主流科学研究发现,长期坚持冥想的人,大脑还会发生改变:

海马体变大→记忆力更好

杏仁核变小→压力、焦虑降低

前额叶皮层变厚→专注力、决策力更好

脑干的神经元更发达→睡眠更好、情绪平稳

乔布斯、扎克伯格、马云、王力宏、孙俪等中外企业家、明星名人,都在练。

施瓦辛格说:冥想改变了我的一生,不仅我的焦虑感消失了,我的情绪也比之前稳定。直到今天,我仍然从中获益。

早上起床后冥想,可以让我们头脑清晰,状态饱满,开始一天的工作;

午休前冥想,可以让我们从紧张的工作状态中放松,提高下午工作效率;

晚上睡前冥想,可以帮助我们释放一天的压力,缓解疲劳,更好地入睡。

睡眠和情绪调整是人们冥想的主要目的(图源自冥想星球)


问题2. 练习时怎样的呼吸是对的?呼吸频率太快需要调整吗?

答:其实,我们完全可以不用纠结自己呼吸的对错、因为呼吸频率太快而刻意调慢。因为冥想练习时,对呼吸没有固定的标准,按照自己舒服的方式来呼吸即可。

或者,也可以跟随音频的引导,来练习专门的呼吸方式。


问题3. 冥想过程中睡着了,怎么办?

答:如果在冥想的过程中不小心睡着了,不必担心你会错过任何练习指引,这也许是一种身体信号——「此刻,你是需要休息的」,遇到这样的情况,那就听从自己身体的感受,好好休息一会儿吧。

但是,如果你使用的是「提高专注」一类的练习,建议你还是尽可能保持清醒的状态,这样有助于你获得期待的效果。

一些建议:

◆ 如果在床上练习让你犯困,可以尝试坐在椅子/沙发上或者站起来;

◆ 保持背部直立,不要让自己过度放松;

◆ 睁开眼睛进行练习;

◆ 保持房间的光线,不要太昏暗。


问题4. 冥想时,感觉到身体上某些部位有抽搐感,怎么办?

我们很少认真观察和感受身体的感觉,冥想会提高我们对身体的感知能力,所以冥想时感觉到身体某些部位有抽搐感,是比较常见的,不用太担心。

你可以先找到身体抽搐的部位,再将注意力放到那个地方,去感受下抽搐的感觉。如果觉得很不舒服,你也可以轻轻给那个部位按摩一下,让它慢慢放松下来。


问题5. 冥想时,感觉到身体某些部位麻麻的,怎么办?

冥想会提高我们对身体的感知能力,所以冥想时感觉到身体发麻,也是比较常见的,不用太担心。

你可以先找到身体发麻的部位,将注意力放到那个地方,试着去感受下发麻的感觉,它可能会慢慢消失。如果这种感觉让你不舒服,你也可以晃动下身体。



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