冥想如何入门?| 冥想100问

发布时间:2020-08-04 3评论 2071阅读
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专栏『 冥想100问』收录了冥想星球APP的小伙伴们在冥想练习过程中遇到的问题,如果你有也关于冥想练习的疑问,可以在评论区留言,我将在下一期作出答复,期待和大家一起交流。


- 问题清单 -


1. 如何开始自己的第一次冥想?

2. 选择什么时间和地点来练习冥想比较好?

3. 如何更快速得进入冥想状态?

4. 每次练习冥想的时间需要多长?

5. 冥想一天需要练习几次?


- 本期解答 -


1. 如何开始自己的第一次冥想?

答:冥想之旅刚开始的阶段,建议你为自己留出固定的时间,在一个相对固定的环境中进行练习。


你可以将冥想练习的场所安排在卧室或者书房,选择一个比较安静的时间进行规律性练习,比如早上起床或者晚上睡觉之前,这有助于你逐步形成冥想练习的习惯。


如果你是坐在垫子上或者床上,可以以盘腿的姿势坐着,如果你是坐在椅子上,保持双脚平放在地面上,不要交叉。然后挺直脊背,双手自然地放在膝盖上或者身体两侧就好。你也可以躺在床上进行练习,保持背部与床接触。根据练习类型的不同,你可以闭上眼睛或者睁开眼睛,试着用鼻子吸气,用嘴巴呼气,或者只是去觉察自然的呼吸。


不管你选择了什么姿势,关键在于,你在冥想练习的过程中,要不断地试着去觉察自己当下的感受,一开始,你可能觉得有些困难,不过没有关系,你可以花点耐心,跟着引导语,去一次一次的练习。


如果觉得自己无法进入某种你想要达到的状态,这也是正常的,试着抛弃任何关于这样的期望,只是去觉察当下的感受就好,比如【你想要进入某种状态的想法】和【此刻你的状态】。


有时,你也许会面临「走神」的状况,这种时候,不用责怪自己,这是一种十分普遍的状况,只需要留意到自己的思绪去到了哪里,然后你需要做的,就是试着把自己跑掉的思绪再重新拉回来就可以。


这个过程会不断得重复,也许一开始你会觉得有些费力,习惯之后,你会觉得专注会越来越简单。其实,走神再拉回来的过程,也是冥想中非常重要的一个练习。

新手可以先从[身体扫描]入门,图源自冥想星球


2. 选择什么时间和地点来练习冥想比较好?

答:练习冥想,不用拘泥于固定的时间和地点,随时随地都可以进行。

无时间限制:可以利用起床后、午休前、睡前等任何碎片时间随时练习;

无地点限制:可以在办公室、家中、车上等场所随地练习。

至于环境,刚开始练习时,建议你选择一个相对安静且干扰较少的场所,比如卧室。随着练习的深入,你也可以选择走进大自然,比如公园,来做一次冥想练习等等。


当然,不可避免的,在练习冥想的过程中,我们的周围总会存在一些噪音,这时你可以尝试接纳它的存在,学着与它共处,也可以带上耳机练习。


3. 如何更快速得进入冥想状态?

答:

(1)选择一个安静舒适、熟悉有安全感的地方,它能帮助你冥想时更投入;

(2)选择一个自己喜欢的仪式,打造你开始冥想的仪式感,比如深呼吸一次、合掌、轻拍大腿等,暗示自己即将进入冥想状态;

(3)选择一个自己舒服的姿势坐好或躺好,但不要完全放松,可以背部挺直但不要僵硬、眼睛轻轻微闭、双肩自然下垂、双手放在身体两侧,或者自然的平放在大腿上。


4. 每次练习冥想的时间需要多长?

答:冥想并不需要我们刻意腾出一整段时间来练习,哪怕每次你只能抽出5分钟的时间来进行冥想,那也可以。

建议每次可以练习完整个音频,不同音频的时间长短不同,一般是在5-20分钟,你可以根据自己的时间来选择。


5. 冥想一天需要练习几次?

答:如果你每天能抽出各种时间来体验冥想,那最好不过了。

重要的是,每天坚持,这对你养成冥想的习惯会很有帮助。长此以往,你就会体验到冥想带给你的,不管是心理、身体、情绪、精神等各方面的好处。



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