抑郁时,是什么原因导致了你恐惧工作,坐立不安?

发布时间:2020-08-02 1评论 3498阅读
抑郁时,是什么原因导致了你恐惧工作,坐立不安?-心理学文章-壹心理

01

抑郁发作时,为什么坐立不安?


抑郁症对工作的恐惧、对未来的恐惧是怎么出现的呢?


首先是人格上要求完美,害怕别人不认可、不喜欢、不重视自己。


然后,工作上出现一个问题,或者几个问题(这里具体是什么问题,只有你自己知道),开始否定自己:


“我怎么这么笨?”;


“我能力怎么这么差?”;


“完了,领导肯定认为我没能力。”;


“完了,你看领导又开始招聘了,他肯定想替代我。”......


这一系列强迫的不合理思维,吓得自己无法面对,无法面对这里的失败。


再然后,准备开启逃跑模式,如辞职。


但是,可能有某些目标,需要工作的支持,比如有些人想买房,有些人有房贷、车贷、孩子,有些人不想失去现在工作报酬带来的好生活,导致他无法后退,无法逃跑。


陷入这种无法即将发生的失败,又因为生存需要无法逃跑,在这种冲突中消耗自己的能量,专注力也分散到冲突中去了,导致现在的工作没有精力应对,逐步出现连别人说的话可能都不理解,简单的事情都做不了,这个时候就陷入到跑不了,即将的失败(未来)无法面对,而现在什么都做不了的状态中。


这种其实是轻中度抑郁了。重度抑郁是后悔过去,对未来绝望,现在接纳不了。轻度抑郁是感觉生活没有意义,找不到快感和希望,但认知还没受损,还能工作。


02

怎么解决?


对于工作引发的轻中抑郁症,一般由于单线程工作引起的,如果平时在单位能同时多负责几个任务,就不会因为一道题无法解决导致无法逾越而陷入抑郁。(建议学会多线程工作。)


对于这种工作引发的抑郁,建议先去医院,然后休息1-2天,先从之前的环境中脱离一下。


然后要知道,即使这次没做好,也不会出现什么问题。你不能解决的,把问题抛出来,可能别人也解决不了,也可能别人能够帮你解决,但这里就要接纳工作做得不完美。


这样处理下,你的这次抑郁症就能很快出来了。


03

何避免复发呢?


1. 学会接纳。


到底什么叫接纳?


对于抑郁症患者来说,我觉得主要是这三点:


接纳自己不是世界的中心,接纳自己不是最牛掰的,接纳不是所有人都要认可你,喜欢你;


接纳事情不是一帆风顺的,我们任何人做事情过程中都会失败,要勇于面对挫折和失败,才不会逃避;


接纳自己不完美,有优点,缺点,会犯错。出现错误的时候,关注事情本身,不要批评自己整个人格。


有群友说,我没办法接纳别人不喜欢怎么办?


你直面几次别人不喜欢你,不用去讨好别人,就直面别人不喜欢你,你面对多了,就不害怕了。一开始是害怕的。大家都一样。面对多了,就熟悉了,所以不喜欢就不喜欢,无所谓。一定要学会战胜恐惧,战胜恐惧最好的办法就是直接面对它。


2. 学会多线程工作。


大家想想,是不是平时都是单线程工作,必须要把某事做完,才做另外一件事?


这样的结果导致,你只有一件事走下去,如果这件事遇到问题,或者由于你的完美主义过不去,你就陷入了死胡同,又因为你对自己的重复攻击,导致陷入习得性无助。


大的方面,不能把所有的精力只放在工作上,当工作出问题,你肯定会抑郁;在工作当中,你也不能单任务工作,当这个任务遇到问题,你就跳不过去了。


如果你多线程,这条路走不通,你先做其他的,把自己从那件事脱离出来,说不定,你休息的时候,你前面那个问题又有了新思路(顿悟),或者因为环境变化可以解决了。


所以,学会多线程工作很重要。希望帮到大家。继续关注,我们真诚地向你分享抗抑郁经验。






文:杰西西  (公众号:温暖家园(the_warm_family))
责任编辑:殷水
0

回复

抑郁时,是什么原因导致了你恐惧工作,坐立不安?-心理学文章-壹心理

杰西西

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

杰西西一条私信

取消

问题反馈