完美主义是如何让我们逐步深陷抑郁的?

发布时间:2020-08-02 5评论 1670阅读
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我曾经是个完美主义者,现在仍旧有些完美。


不同的是,我曾经是个对内要求严苛,对外期待很高的完美主义者,因为对外求而得不到,导致异常痛苦,甚至深陷重度抑郁。


从抑郁症走出来,我一点点投入生活,接纳真正的自己、接纳曾经的失误,接纳自己的不完美,接纳生活不是一帆风顺,接纳一切好的和不好的。


我慢慢地学会利用完美主义对内高要求的优势,把事情做好;但摒弃了完美主义对外高期待带来的痛苦。


完美主义到底对我们有哪些影响,如何克服完美主义带来的不足呢?


01

完美主义带来的影响


1)完美主义导致我们害怕犯错,害怕让人看见我们的“无能”,所以,我们每次做事,都要做得尽善尽美才会拿出来;或者,我们如果没有信心百分百成功,绝对不会去做。


因为完美主义,导致很多事情不敢去尝试;对外很强势,攻击性,其实都是为了保护自己,不让别人知道自己的所谓的“无能”(实际上没人说你无能,因为大家都知道我们每个人都会犯错)。


完美主义的我们,面对错误、失败时,不像正常人那样总结得失,这件事失败了,很正常,总结失败的经验,下次把它做得更好。说白了就是“对事不对人”。


而完美主义者通常的做法是:事情没做好,开始责备、后悔,再慢慢开始无法自控地评价自己的人格、自己的一生,如:完蛋了,我为什么那么愚蠢,领导肯定对我们很失望,下次再也不会交代这个任务给我了,完了,领导肯定要炒掉我.......


很明显地发现:完美主义把失败跟自己整个人,一生关联起来了。


完美主义导致我们害怕犯错,害怕让人看见我们犯错时导致看起来的无能。


所以,每次做事,都要做得尽善尽美才会拿出来;或者,我如果没有信心百分百成功,绝对不会去做。


这样下去,就是导致我们害怕、恐惧的事情越来越多,越来越缺乏自信。


什么时候我们不害怕呢?我们在面对熟悉的事物时,我们是不害怕的。


完美主义导致的害怕别人看到自己失败后的无能,导致我们逃避了太多,逃避得越多,就错过越多与他们熟悉的机会,结果只会习惯性地害怕。


一件事情没做好,不是去弥补错误,而是害怕面对错误,习惯性逃跑......


比如,在职场人际关系没处理好,担心别人看法不好,不是去改变自己的行为,而是通过辞职逃避。久而久之,逃避的事情越来越多。


身边的朋友,敢于面对问题、困难,敢于面对自己害怕的事情,一点点成长起来,自然也就获得了领导的认可,升职也好,加薪也好,更好的生活也好,这些都是他们一点点努力获得的。


我们又爱比较,也看不到别人为什么获得比我们更好发展的原因,这就造成了一个恶性循环,让我们越来越痛苦。


说完前面的接纳,你应该知道,你那些优秀的朋友也会犯错,也会失败,也会受挫,只是他没告诉你,或者你没看到,你只看到了他们的成功而已。


西西我在抑郁症康复到最近几年发现,内心强大真的不是生来就有的。我原来也敏感、玻璃心、逃避,从抑郁症走出来,我不再逃跑,而是不断直面自己内容的恐惧:别人轻视自己、不喜欢自己的恐惧;别人不认可自己的恐惧;害怕事情失败的恐惧......


把事情和自己的人格、别人的评价分开,直面恐惧,一点点去尝试,寻找问题解决办法,一点点解决问题,然后逐渐练就了强大的内心。


今年9月份,马上要到了,我又要开始一个新的方向的尝试。


我跟伦伦说,其实我也很害怕,没有做过,我怕失败。但是,既然我认为这件事有可行性,就要去验证到底是否可行。哪怕被拒绝,被鄙视,也要去试验。因为,自己不去试验,根本不知道是否可行。不去试,等时间过去,只有后悔。


每个人,在面对没有做过的事情时都会害怕、恐惧,这是正常情绪,不同的是有些人接受挑战,有些人选择逃避。亲爱的朋友们,我们希望,你们最终能战胜自己的恐惧,敢于面对。


当你不断战胜自己害怕别人不认可的恐惧,逐渐你就习惯了即使没人认可你,你还是那个有着优点、不足的你,你不会因为任何人的评价而改变对自己的接纳。


玻璃心到强大的内心,其实不是无法逾越的屏障,而是从一点点小挫折战胜起,让自己习惯挫折,进而慢慢地敢于面对更大的挫折。


2)我们常常以为成功是靠逻辑构想出来的,并不知道成功是真实做出来的。


完美主义通常要把事情想得非常清楚才去行动,而实际上很多时候,因为我们的资源、素材、认知等制约,我们没办法把一件事想得非常清楚。


另外,他们认为把事情的逻辑构想出来了,事情就成功了。而实际上逻辑上的想清楚,只是第一步,想法对不对,需要通过实践的验证。


以我自己为例,我一直在互联网行业,写了很多文章,也写了很多想法、方案,每次我把想法、方案写出来之后,就觉得自己好像真的成了商业大亨,很快要去敲上市的钟。


这种,不一定是躁狂,还是跟见识少有关。


我们一直认为,成功,美好的未来是靠自己用逻辑构想出来,逻辑通了,好像成功在手中。


这几年,我一点点去做事,不仅仅去从逻辑上思考事情的可行性,同时也带着团队一点点把它们做出来。


当我一点点下去去做,才发现以前想的很多东西,要么根本行不通,要么行动起来真的异常艰难。就像今年我接手教育事业部,不仅仅管着产品、研发、运营,还管商务,接触更宽的面。


6月份,我们新接触一个客户,当时客户都跟我们说签合同,我也计划中写着6月份签订合同。(我相信,我的领导当时肯定一眼看出来,我从来没做过这样的工作。不然怎么可能写出当月签订合同的计划呢。)


果然,当我去做就发现,合同签订根本没那么容易,因为这涉及到对方很多部门的沟通协议,对方各个部门之间的博弈,我们跟他们的博弈,这些完全不可控。


这只是其中一个例子。主要是告诉大家,事情做起来,跟想出来,完全不一样。


希望不是通过逻辑构想出来的,而是我们一点点做的过程当中,积累资源、素材、认知,慢慢看到希望的。


任何事情,做起来都不容易。不要只想,要用行动去验证自己的想法,然后再根据结果调整自己的想法,让自己的认知升级。


亲爱的朋友们,你们抑郁时的对未来的绝望,也不是真实的,也是用逻辑构建出来的绝望。战胜绝望感的第一步就是一点点行动起来,瓦解那些错误的信念。(这一点真的对走出来相当重要。)


02

怎么克服完美主义呢?


我个人经验包含以下几点:


1)接纳自己的不完美:


接纳我们会和所有人一样犯错、失误,把错误、失误和自己整个人,整个人生分离开来,事情是事情,我们是我们;我们只要做事,基本上都有可能犯错,也不是每件事都会如此顺利的,可以说几乎绝大部分的事情都不是一帆风顺的。


西西在群里跟大家分享过:“我几乎每天都在犯错,但是不犯错,我根本不知道我自己的局限在哪里?我也就没有办法提升自己。”


接纳自己不完美,接纳自己会犯错,接纳自己会失败,并把关注点放在事情上,而非整个人或者一生,勇敢面对这一切不好的,慢慢你对你曾经恐惧的、担忧的事情,越来越熟悉,你就越来越能掌控他们,也能在面对他们过程中成长,能力自然得到提升。


一个小方法,下次当你害怕时:问自己,你恐惧的事情,最坏的结果是什么?能不能接受?当你这么思考了之后,你就知道其实没什么好恐惧的,就去做了。


西西把这种方法叫做别陷入在想象中,要让恐惧落地。恐惧真正落地了,你无路可退时,才发现它根本没什么了不起。

犯错了,不要恐惧,不要逃避,一定要总结原因。


你若想成长,在成长路上的问题,你怎么也逃避不了。面对它,面对失败,解决它。就像抑郁症也是,我们逃避不过,唯有接纳,并分析原因,才能解决它。解决了,你就不会再遇到。


经常遇到,你就熟悉它了。最后,这个它也会泛化,泛化为一切的问题,你慢慢对问题也就熟悉了,你也就不再害怕它,你处理问题的能力也就强了。


在接纳中,在面对恐惧过程中,在解决问题中,你会慢慢成长,慢慢有了自己的人生阅历,也有了自己对世界、他人、自己的思考,灵活的思考。


再遇到错误、失误时,学着跟自己说:“任何人都会犯错,我们自己也会犯错,吸取教训,总结经验,下次做得更好。”真的要学会放弃对自己整个人、一生的评价。


2)降低对外界的期待:


外界的一切都不可控,我们唯一能控制的是自己。


比如我们渴望别人认可这个事情,即使我们真的表现优秀到100分,也可能由于对方心情不好而不给你好脸色;可能由于对方的观点与你不一样而不认可你,太多外界不可控的原因了。


《深渊:抑郁流行的进化起源》提到:现实和理想的差距有多大,抑郁就有多重。要学会降低对外界的期待,建立合理的期待。


3)关注过程,而非结果。


我发现多线程工作很好。


我自己在公司既要负责新项目研发,合同签订,商务谈判,商务合作,还要向领导汇报,团队管理,一天的事情真的很多很多,而每一件事情都涉及与外界沟通、协作,结果的走向完全不可控。


慢慢地我就学会接纳事情没有能做完的时候,基本都不确定,习惯了这种生活,也就知道结果不可控,慢慢地因为形势把我逼迫得只能享受过程。


当然,享受过程也还是要有目标,只是结果不能强求。


另外一点,多线程会导致某个目标受挫时,你可以做另外一件事,有时候你做另外一件事,帮你从前面那件事的思维困境中脱离出来,反而又有助于前面事情的解决。


这可能也跟我们常说的不将投资放在一个篮子也有关。


4)一点点做活在当下。


因为结果不可控,所以我们要学会关注过程,活在当下,把每一个当下做好。


一定要勇于犯错,我们只有战胜内心对自己不完美的恐惧,去勇于犯错,在犯错中成长,我们恐惧的事情才能越来越少。


也因为这种良性的循环反馈,我们害怕的事情才会越来越少,我们对未来才能越来越不恐惧和慢慢变得淡定、泰然处之。


内心强大不是生儿强大,而是我们在遇到困难、挫折时,敢于面对困难、挫折,然后在解决问题中逐步强大我们的内心的。






文:杰西西  (公众号:温暖家园(the_warm_family))
责任编辑:殷水
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