4个简单的短语来停止焦虑的想法

发布时间:2020-07-31 1评论 1600阅读
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焦虑带来的不安和令人担忧的想法是正常的体验,尤其是在像现在这样充满压力和挑战的时代。但是焦虑的感觉很糟糕,所以最好有一些方法来镇定焦虑的神经系统。对自己说一些鼓励的话可以让我们放松,就像父母安抚孩子,让他们放心一样。

 

试着用下面的短语来安慰自己。看看这些话是否能让你放松,让你跳动的心脏平静下来,让你深呼吸,或者降低你肌肉的紧张程度。即使是微小的变化都是重要的,可以带来一种掌控感,你可以控制你的神经系统!

 

以下是我推荐的咒语:

 

 这是暂时的。”

 

这是真的!疫情期间的隔离和病毒不会永远存在。人类可以长时间承受压力。我们是有弹性的。记住,“这种压力是暂时的!”一遍又一遍地说。

 

一切都会好起来的。”

 

未来是未知的,不仅是现在,而且是永远都不会知晓。所以,把我们的神经系统触发到恐慌的状态是毫无意义的。我们可以告诉自己一切都会好起来的,而且很有可能会好起来。

 

如果你是一个现实主义者或者悲观主义者,你可以把这个咒语修改成“一切都可能会好起来的。”如果你仍然难以相信,试着说:“如果一切都不顺利,我可以应付。”


这是真的!尝试不同的版本,看看什么能缓解你身体的焦虑。点击这里尝试一个温和的经验练习,练习成为可以安抚内心焦虑小孩的父母。

 

过一天算一天。每次一小时。每次一分钟。”

 

当情绪高涨时,我们会不知所措。这是该慢下来的时候了。提醒自己,唯一的目标是熬过下一分钟、一小时或一天。把你的注意力转移到一个愉快和平静的活动上,你现在就可以做,以度过艰难的时刻。

 

例如,最近在平静的几天后,我醒来会感到非常焦虑。我知道我很焦虑,因为我的心脏跳得很快。我提醒自己,我的目标是“慢下来,每次慢一分钟。” 


然后我就去找了喜欢的一本书试着阅读。具体的活动能够使我们摆脱焦虑,进入平静、自信和清晰的状态。

 

我是这样做的:

 

花5分钟的时间平静自己,深呼吸。

 

●用吸尘器打扫下房子。

 

●泡一杯茶。

 

●运动。

 

●洗个超热的热水澡。

 

●写写东西。

 

花了几个小时,但最终我开始感觉好点了。如果这些方法都不起作用,我会告诉自己:“坚持住!明天是新的一天,然后你可能会在第二天早上感觉好一些。

 

  仅仅因为我此刻感到焦虑,并不意味着在现实中事情变得更糟了。”

 

焦虑以一种有趣的方式让人产生灾难性的想法。当你非常焦虑的时候,停下来注意自己的想法是很重要的。如果你认为世界末日到了,或者你再也不会快乐,或者你要毁了自己的生活,注意和观察自己,然后提醒自己这只是一种感觉,或者只是一种担忧。这并不意味着这是真的现实。

 

我们对自己说话的方式影响着我们的感受和思考。我希望你能试试这些咒语,看看它们是否能减轻你的痛苦。如果不行,你至少可以对自己的努力感到满意。与焦虑和焦虑背后的情绪打交道是一种终身的实践。


翻译:Lynn
编辑:唐诗
免责声明:文章内容为作者个人观点,不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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责任编辑:一只梨

原作者名: Hilary Jacobs Hendel, LCSW

转载来源: Psychology Today

转载原标题: 《4 Simple Phrases to Stop Anxious Thoughts.》

授权说明: 口头授权转载

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