“做人,最要紧的就是开心” | 负面情绪一无是处吗?

发布时间:2020-07-24 7评论 2238阅读
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最近,豆瓣发起一个话题讨论。

 

“你是如何度过雨天的?”很多网友在话题下留言。有的人说,下雨天很惬意啊,可以窝在沙发上看书看电影。也有人说不喜欢下雨天,一到下雨天,整个人都变得阴郁起来,感觉时间过得很慢,开心不起来。

 

这让我想起港剧里面,常见的一句台词,“做人呐,最要紧的就是开心咯”,我们好像都希望自己是可以常常开心的,这固然没错。但结合我自己在心理咨询中的感受,很多心理层面的问题,恰恰来自于我们不能接纳自己的负面情绪,视负面情绪为洪水猛兽。

 

01

善待我们所有的情绪

 

愤怒、悲伤、恐惧和其他负面情绪通常都不受欢迎。感觉带来的一般都是不愉快的经历,所以,我们不喜欢甚至厌恶是可以理解的。

 

此外,我们的社会鼓励大家积极和乐观,这在一定程度上是有益的。

 

然而,我们不是被程序设定好的机器人,没有人总是快乐的也不可能是完全没有负面情绪的。

 

事实上,如果一周七天,一天24小时允许自己表达积极的情绪这不仅不可能,还会给自己带来很大的心理压力,而且一段时间后积极情绪便也开始失去它的意义。

 

如何理解呢?

 

试想一下,情绪的起伏波动本是正常现象,如果我们期望自己每时每刻都是积极乐观的,都是开心快乐的,这可能吗?如果没有体验过悲伤,怎么会在快乐时有强烈的感受?

 

我们或许都有这样的体验,只有当自己生病时,比如口腔溃疡或者扁桃体发炎,我们就会想到,之前能大吃大喝的时候是多么的舒畅啊,才会体验到,原来简简单单的健康是多么幸福的一件事儿。

 

毫无疑问,我们应该试着善待我们所有的情绪情感

 

试图抑制某些情绪,有可能会使我们的生活受到限制

 

首先,避免所有不舒服的感觉是不可能的要实现一种本不可能的事情,这无异于将我们带进求而不得的痛苦的深渊。

 

其次,这样做会使我们错过任何挑战和成长的机会。待在自己熟悉的区域里,或许可以减少负面情绪的出现,但切断一段不合适的亲密的关系,尝试新的职业道路,到另一个国家旅行,甚至尝试一家新餐馆,所有这些都可能涉及一些焦虑和其他暂未可知的情绪

 

你如何对待情绪,它就会反过来如何对待你。

 

02

负面情绪也有好处

 

你真的想把自己限制在这种情形里如果不是,那么是时候重新换一种眼光,来看待我们的负面情绪了。

 

它们并不是一无是处,相反,它们还有着一些平时我们所忽略的好处。

 

a. 负面情绪更能反应真实性

 

我们需要知道什么对我们来说是真实的,并把它传达给别人。

 

当有人试图隐藏自己的真实感受时,这可能会令人不安。想象一下,你问别人过得怎么样,他们说:“我很好,你好吗?”,即使他们的眼睛是红肿的,他们的声音是颤抖的,他们皱着眉头。

 

你对此有何回应?你相信的是他们的话语,还是他们没有说出口的情绪感受?

 

我们需要倾听自己的感受,并把它们表达出来,这可以通过与他人交谈或写日记等方式来完成。而这个过程可以帮助我们减轻痛苦,同时也让我们与我们内心真实发生的事情保持一致。

 

b. 负面情绪提醒我们需要改变

 

负面情绪可以告诉我们在哪些地方需要采取正确的行动,并给我们这样做的动力。

 

如果一段关系、一份工作或一种处境在你内心引起了不安,听听这些感受,这是你的情绪警报系统。

 

负面情绪会让我们,朝着解决目前问题的方式靠近。

 

如果没有负面情绪,当我们遇到不利情境时,我们或许已经像是温水中的青蛙一样,慢慢地适应了这种处境,直到烫得受不了的那一天,但是已经晚了。或者,我们感受到负面情绪,但是拒绝它的存在,我们或许会走向为了消除负面情绪,而消除负面情绪的循环中去。

 

C. 负面情绪增强自我意识

 

当我们熟悉自己的身体和思想,以及它们对各种情况的反应时,反过来,我们就能更好地辨别这些反应想要告诉我们什么。

 

例如,反胃可能意味着我们正在经历恐惧。以脖子后面为中心的头痛可能意味着我们感到愤怒或受到威胁。手心冒汗,频繁想上厕所,可能在提醒着我们,此刻自己正特别地紧张。

 

对这些反应的觉察,会让我们意识到此刻的情绪。

 

如果我们承认自己的负面情绪,并将这些迹象视为有价值的线索,我们就会对如何继续下去有更好的应到方法

 

03

不要忽略负面情绪的线索

 

具体来看,很多常见的负面情绪通常包含以下线索:

 

愤怒:可以告诉我们什么对我们是重要的,我们支持什么,我们愿意为什么而战。

 

悲伤:可以表明对某人或某事的重要依恋可能受到威胁或失去,我们需要悲伤,并允许我们与他人联系和感同身受。

 

恐惧:可以提醒我们危险,使我们采取措施保护自己,确保我们的生存。

 

厌恶:可能会使我们远离危险或具有传染性的人和环境。

 

羞耻:可以强调我们的行为可能与我们的个人价值观相背离的地方,这样我们就可以纠正错误并回到正轨。


……

 

值得注意的是,所有的事情一般都是过犹不及,负面情绪也是如此,适度是关键。因为,一旦涉及到负面情绪时,就意味着个体认为的不太想面对是事情发生了。

 

而这时,区分某些时候的负面情绪和习惯性的沮丧、焦虑或绝望是很重要的,因为后者可能表明严重的情绪障碍,可能需要专业的心理治疗。

 

 此外,不仅是识别负面情绪,根据负面情绪采取怎样的行动也是很重要的。

 

例如,在一个重要的考试当天感到焦虑并不意味着你避免参加考试。相反,你可能会承认很多事情都取决于你的成绩,如果你做得不好,你将会失去很多东西,而且对你来说,集中精力、全力以赴是很重要的。

 

感受我们所有的情绪,对于帮助我们理解和评估我们的经历是至关重要的。

 

04

写在最后

 

不要试图否认或强迫自己清除负面情绪

 

遇到负面情绪时,不妨深呼吸,让自己不加评判地受这种经历。问问自己,你的情绪试图告诉你什么你是否被召唤以某种方式采取行动或者你只是被要求接受现在感到不舒服的事实。

 

提醒暗示自己,你的感觉是短暂的——它们不是永久的,它们不会击垮你。

 

西方正念冥想大师Jon Kabat-Zinn曾经说到,生活有时是混乱和困难的情绪并不总是一路向阳的。学会接受并妥善处理这些可以增强我们的韧性,让我们的生活更充实,而不会觉得自己是在穿越着情绪的禁忌。

 

做人开心点的确很重要,但也不要忽略负面情绪的好处,接纳它,愿我们不要为了焦虑而焦虑,不要面对由负面情绪而再次引发的负面情绪。

 

 



个人微信公众号:冷夏谈心,转载需经过授权。
文:冷夏  (心理学硕士,国家二级心理咨询师,不熬鸡汤,没有光环,爱恨情仇,这里都有,欢迎你来找我谈心。)
责任编辑:殷水
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