为什么我们要自我肯定?-来自心理学和文化的证据

发布时间:2020-07-20 11评论 2310阅读
文章封面

为什么需要自我肯定?


01

应激事件


首先是有一个应激事件。


疫情对大家来说,都属于威胁信息,大部分人感受到威胁、不安全。当然,我们会采取行动,比如做好清洁、减少出门、带好口罩等。这些属于合理的防御措施。


很明显,我们都觉察到环境存在威胁,人们面对威胁信息的时候,会产生引发应激反应, 表现出紧张、焦虑和抑郁等情绪。


这种反应模式具有生理学基础,人体内交感-肾上腺髓质轴和下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴功能(大脑对应激的管理系统)的改变。


02

缺乏自我肯定


作为抵抗威胁的重要心理结构,自我肯定可以减弱相关威胁情境对自我的负面影响(Sherman & Cohen ,2006)。


什么是自我肯定?


自我肯定(self-affirmation)指在具有挑战的或威胁的情境时,通过将自我看作是整体上胜任的、优秀的和有效的。自我肯定可以通过改变人们对自我的看法,产生一系列的积极适应性结果,它会触及到自我系统和社会系统之间一系列互相强化的交互作用,从而促进良性循环(Cohen&Sherman,2014)。


缺乏自我肯定,有可能产生不适应行为,比如焦虑、抑郁、失眠等,对于缺乏自我肯定的青少年,有可能导致考前焦虑、回避上学、退学等。


自我肯定具有减轻身心压力的作用,削弱交感神经系统反应(Sherman , Bunyan, Creswell ,&Jaremka,inpress,2009)。


为什么自我肯定有积极的心理效应呢?


虽然自我肯定不一定产生积极情绪,但是自我肯定能够产生持久的情绪稳定性。自我肯定的作用是通过说服的中央路径加工(central route processing)来实现的(Correll et al. ,2004)。


由于自我肯定维护了自我整体性,因而促发人们理性、系统地思考。因此,对于论据充分的反对意见,自我肯定后的人们更有可能接受;同理,对于论据不足的相同意见,自我肯定后的人们更有可能怀疑、拒绝、甚至于改变自己的立场。


比如李锐认为自己是“渣渣”的结论,如果自我肯定后,他很可能认为“渣渣”的证据不足,会改变这个观念。


孔子的自我肯定:


孔子认为,君子要自我肯定。


“人不知而不愠,不亦君子乎?”


第一种,孔子对学生讲的:同学们,别人不理解你的时候,你不生气,不就是个君子吗?还有一种是孔子对自己的要求:我讲的东西,别人不理解或理解错了,我也不生气,那不也是君子吗?这句话既可以理解为孔子对学生讲的,也可以理解为孔子对自己讲的。(姜国钧,2015)

 

自己可能不被理解,那么,我们怎么理解他人呢?


儒家提出“忠恕之道”及 “絮矩之道 ”思想 。


孔子从人伦道德秩序出发,提出了“忠恕之道”作为儒家处理人际关系的重要准则,要求人们根据自己内心的体验来推及他人的心理感受,使人我之间,各得其宜。


孔子认为的“忠恕之道”定义为,“忠”——己欲立而立人,己欲达而达人(注解:欲:想要。立,站立。而,表转折,才能够。立人,使动用法,使人站立,意思是把摔倒的人扶起来。达,腾达。达人,使动用法,使人腾达,意思是周济需要帮助的人。);


“恕”——“己所不欲,勿施于人”( 注解:欲:想,想做。勿:不要。施:施加。于:介词,在。人:这里解释为对方)(冯友兰,2012)。


在《论语·里仁》中,曾参曾以“忠恕而已”释“夫子之道”,以体现“忠恕”之重要性所在;而在《卫灵公》中,子贡也将“恕”诠释为终身可行的道德标准。


宋代大儒朱熹对理解他人有自己观点。“近取诸身,以己所欲譬之他人,知其所欲亦犹是也。然后推其所欲以及于人,则恕之事而仁之术也”、“忠者尽己之心无少伪妄,以其必于此而本焉,故日道之体。恕者推已及物,各得所欲,以其必由是而之焉,故日道之用”。


大致的意思为:按照自己内心的想法,推断他人的心理动机和需求;忠是尽量做好自己;恕是从自己需求出发,想象对方的需求。在朱熹看来,忠恕有先后的关系。先是“尽己之心”,然后才是“推己及物”。


我们来看一看故事:


又是一个不眠的夜晚,月亮很亮,圆圆的,不禁想起李白的诗:“对影成三人”!


李锐又失眠了!拿起手机,已经凌晨2点了。


这是第几次失眠了?记不清!


自从疫情以来,已经好几个月了。


白天忙不能睡,晚上睡不着,自己倒是精神。“难道我是铁人吗?不需要睡觉的人。”李锐很无奈。


听说数羊能睡着,可是,数了几千只羊,经常想到烤羊肉,数到自己都饿了,起来吃点东西,反而彻底醒了。


又听说泡脚能帮助睡眠,试过也没什么效果。


各种民间的土办法都试过了,还是失眠。李锐有点睡觉恐惧症了,在睡觉前就开始焦虑,担心自己睡不着,结果还真的是睡不着。

 

“又睡不着啊,得吃安眠药了。”妻子张丽嘟囔说了一句,然后翻身又睡了。

 

“嗯!”李锐不知可否的应了一句。起身披上睡袍,走出卧室。


“自己睡不着就算了,别影响她睡觉,最近她也是够忙了。”


张丽最近总要去酒店,那里有隔离人员。每天晚上12点才能回家休息,早上7点得出门。做个公务员也很累的,又没有加班费、也没有加班补休。

 

李锐到书房,打开《金刚经》,随手一翻,翻到“所谓不住色布施,不住色、声、香、味、触、法”。


李锐虔诚地跟着读,一边轻声读着一边理解其中的意思。“人们要忘记各种感官刺激对心理的影响吗?可是人看到花会欣赏花的美,闻到花香会喜欢,怎么才能忘记这些感觉呢?”


佛教的经典,好像一本心理学书籍,让人感悟内心,却又要放弃内心。


李锐合上书,看着窗外。


寂静的夜,带来内心的平静。


“还是去看看心理医生吧!总这样,也不得劲。如果心理医生都治不好,再去吃药。就这么定了。”


李锐也不回卧室,和衣在书房的躺椅上闭目养神,也奇怪,在床上睡不着,在躺椅上躺着,觉得困了。他忽然感觉自己在爬山,好像是华山,山很陡,两边悬崖很深,下面漆黑一片。这座山怎么没有山顶啊!一直走,一直走,忽然,脚下一滑,摔下去了。身子弹着起来。


原来是梦!


带上眼镜搜索哪里有时钟,嗯,书桌上的时钟,已经是早上6点30了。还好,也睡了4个钟,


走出书房,张丽准备好早餐准备出门。牛奶麦片,张丽知道他早餐的风格:高蛋白、高纤维。


“我出门了。你还是去看看医生吧,老这样对身体不好。”


“哦!”李锐应了一下。


“别敷衍我哈,自己身体自己保重啊!”


“行,知道了。”


吃了早餐,先回公司,然后再约心理咨询师。昨晚想好了,找吴老师,他是李锐的师兄,在青年企业家协会举办的会议上认识,听说还很多人约他的。


约心理咨询师这种事情,不能让助理做,得自己来。否则助理认为我有病,有心理疾病。好像大家都怕得心理疾病!

 

忙完了上午的事情,李锐和助理小希说:“我下午出去一下!”


“李总,您去哪里?下午还回公司吗?”助理小希问

“不回了,去客户那!”李锐随意编了一个理由。

“这小姑娘不灵光了,我去哪里,办什么事情,没有必要说得那么详细吧!”李锐心里想。

 

来到吴老师的咨询室,寒暄了几句,李锐直接说自己的困惑。

 

“师兄,我最近老是睡眠,你有什么办法吗?”


“失眠,多久了?”


“过年后开始的,有3个多月了吧,躺在床上,总是睡不着!”


“你最近压力大吗?”吴老师直接指向失眠的诱发因素—工作压力。一般来说,职场人士的失眠问题和工作压力有关系。


“嗯,有的,不过还好。公司最近和耐克签了广告合作业务,年度预算大概4000万吧。我们是广告承接方,帮助耐克做广告线下活动。”


“那。”吴老师停顿了一下,接着问“你做得怎么样呢?”


“老板说做得还行吧!但我觉得一点都不好!”李锐皱着眉头,摇头说。


“为什么呢?”吴老师一脸不理解。


“因为我觉得自己没有什么能力啊!做线下活动有什么难的,我觉得自己很渣,觉得自己不如刚刚毕业的学生。”李锐果然自我否定,“渣”—是一种自我贬低的形容词,类似于“烂泥扶不上墙”。


工作压力并不一定会击垮人们,但是自我贬低、自我否定、价值空虚感,会让人精神垮掉。


面对这样的人,劝说往往起不到什么作用。


“你怎么觉得自己很渣?”吴老师在开放式询问后,聚焦在“渣”这个问题。


“其实,业务生意并不是完全由我搞来的,老板的关系,我去投标,然后把队伍搭起来,把制度建立起来,就这样。没什么难度!”李锐轻描淡写地描绘了自己的工作能力,在他看来,这些经验、能力,完全不值得一提。


“哦,你真的认为投标、建队伍、做管理很容易吗,李锐?你觉得这些工作一个毕业生能做好吗?”


李锐稍稍思考:“也许能吧!”


“呵呵。”


吴老师不知可否地笑了,站起来,从书桌上拿来一份简历给李锐:“这是应聘人员的简历,公司要招一个运营经理,在猎聘网就收到100多份简历。这个是我认为比较合适的,你帮我看看,行不行?”


李锐接过简历:“师兄,这个不行吧,没有做过相关的工作,不一定适合你公司哦!”


“是啊,找一个运营经理都这么难,你们老板当时怎么那么好运气,直接找到你当总经理。”


“猎头找的了,当时我正好也想换工作。”


“猎头为什么推荐你,而不是推荐其他人呢?”吴老师继续追问。


“当时面试有几个的,老板最后选了我。据老板自己说,他认为经验方面我缺一点,但是看中我有一股不服输的劲!”李锐随意说起自己的特点,好像说的不是自己。


“不服输吗?”


“是的,在过去的经历里面,我从来都不会放弃,哪怕工作再难,也要坚持。为了一个投标,我可以几天工作,在办公室吃喝,有时候熬夜到早上3、4点。”


“为什么这么拼呢?”


“我怕别人看不起自己。觉得自己是渣渣。”李锐还是不能放弃“渣渣”的念头。


“工作这么多年来,你都是这样想的吗?”


“差不多吧,一想到别人会看不起,我就会拼了命的干,可能是透支了身体吧!你看我,头发都掉光了。呵呵!”李锐用右手摸了摸头顶。光秃秃的头皮上确实没有一根头发。


“以前工作压力大的时候会失眠吗?”


“不会的,倒头就睡,跟猪一样。也不知怎么了,最近疫情嘛,感觉有点担心,不敢出门,有一次失眠了,然后就怕失眠,结果越怕什么越来什么,就连续失眠了。”


“你得做一些自我强化了,否则得服用药物帮助睡眠!”




参考文献:
1.冯友兰. (2012) .中国哲学简史 .北京大学出版社
2.姜国钧. 从《论语》首章看孔子学习的三种境界[J]. 大学教育科学, 2015, No.153(05):77-82.
3.Correll, J., Spencer, S. J., & Zanna, M. P. (2004). An affirmed self and an open mind: Self-affirmation and sensitivity to argument strength. Journal of Experimental Social Psychology, 40, 350–356.
4.Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention.Annual Review of Psychology, 65, 333–371.
5.Sherman, D. K., & Cohen, G. L. (2006). The psychology of self‐defense: Self‐affirmation theory. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 183–242.
6.Sherman, D. K., Bunyan, D. P., Creswell, J. D., & Jaremka, L.M. (2009). Psychological vulnerability and stress: The effects of self-affirmation on sympathetic nervous systemresponses to naturalistic stressors. Health Psychology,28(5), 554–562.








 文:吴翔  (心理咨询师二级,网易特邀讲师,壹心理特邀直播录播讲师;中山大学心理学硕士;心理艺术化创新实验室核心成员;TEDx演讲嘉宾;广东省心理健康协会危机干预委员会心理援助热线项目发起人之一;广州交警青年“战队”学院策划者之一,广州青年就业创业导师;微信公众号:搜索wuxiangxinlimen或者心理门心理咨询,请在壹心理咨询页面,搜索“吴翔”)
责任编辑:殷水
0

回复

作者头像

吴翔

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

吴翔一条私信

取消

问题反馈