冥想100问 | No.2冥想过程感觉身体不舒服该怎么办?

发布时间:2020-07-17 3评论 3106阅读
冥想100问 | No.2冥想过程感觉身体不舒服该怎么办?-心理学文章-壹心理

专栏【冥想100问】收录了 冥想星球APP的小伙伴们在冥想练习过程中遇到的问题,如果你有也关于冥想练习的疑问,可以在评论区留言,我将在下一期作出答复,期待和大家一起交流。


- 本期问题清单 -


1. 同样的冥想练习次数多了同样的内容身体会不会没感觉了?

2. 当我冥想时,感觉身体很僵硬/很痒/麻麻,感觉心跳加速/胸闷该怎么办?

3. 冥想时呼吸很难感受到,该怎么办?

4. 为什么临睡前做助眠冥想反而不容易入睡?为什么练习睡前放松以后,反而没有放松呢?为什么做完晨间唤醒更想睡觉?为什么安全岛练习后感到更不安?

5. 为什么那个减轻恐惧的冥想训练听完之后更加恐惧了?

6. 在做与情绪共处的冥想练习时候,好几件事情一下子涌出,无法区分;当问到情绪在身体的哪里存在时,觉得多处感觉不好,而且很难坚持做下去,很想改变平躺放松的体式,这个时候我该怎么做?为什么会有这样的反应?


- 本期解答 -


问题1. 同样的练习次数多了同样的内容身体会不会没感觉了?


答:冥想就像头脑的健身,每一次的锻炼都会加强那块头脑中的“肌肉”,每一次你都是在培育一种耐心、专心的态度。而且,你可能会发现不一样的情境下,你会有不一样的感受。


问题2. 当我冥想时,感觉身体很僵硬/很痒/麻麻,感觉心跳加速/胸闷该怎么办?


答:当你冥想时,你的觉察水平会提高,你的感觉会更加的敏锐,会感受到平时没有感受到的细微感觉。尝试去观察、去留意这种身体的感觉是怎么样的,把注意力放在不舒服的部分,进行几次深呼吸。


如果身体真的很痒,或者身体姿势不舒服,已经难以忍受,你也可以适当地动一动。对于心跳加速或者胸闷的情况,建议检查一下是否有身体相关的病症,因为身体扫描的练习,也会帮助你发现自己的身体可能会存在的一些问题。


问题3. 冥想时呼吸很难感受到,该怎么办?


答:在日常生活中,我们很少留意呼吸是怎么样的发生的,突然让你感受呼吸,可能会感到很难。没关系,你可以将注意力停留在呼吸时身体最明显的部位,比如鼻尖、胸腔或者腹部。也可以尝试将手放在腹部上面,用手感受腹部随着呼吸节奏的起伏。



问题4. 为什么临睡前做助眠冥想反而不容易入睡?为什么练习睡前放松以后,反而没有放松呢?为什么做完晨间唤醒更想睡觉?为什么安全岛练习后感到更不安?


答:不容易入睡的原因有很多,除了身体不够放松之外,很多时候,还与你脑海中的想法有关,我们常常有这样的体验,越想就越是睡不着,你可以试着去练习一下非评判,与脑海中的念头和想法友好相处。


如果有学习游泳经验的人,应该感受过如何让身体浮在水面的过程,正如放松不是一种用力去达成的体验,它是自然而然发生的。如果这次没有放松,也没有关系,试着接受自己没有放松的状态,而不要去责怪或者怀疑自己做的不对或者做得不够好。


这可能跟睡眠质量有关,晨间唤醒更多是让一个睡眠充足的人从朦胧状态中清醒,如果睡眠不足或者睡眠质量不高,是有可能会出现更想睡觉的情况。


安全岛练习之后感到更不安,一个可能的原因在于,它提供了一个机会让我们更加去留意自己内心的感受,在这个练习中,你可能体会到了一些平时隐藏的情绪,下次练习,试着告诉自己我看到了,把这些情绪暂时都先放下,而不是与它们纠缠,专注寻找让自己感到安全和愉悦的安全岛。


相信更多的练习之后,找到自己的安全岛,它会帮助你缓解不安的。



问题5. 为什么那个减轻恐惧的冥想训练听完之后更加恐惧了?


答:缓解恐惧的冥想练习中间运用到了视觉想象的技术,要求你去直面恐惧,可能是这个过程加深了你的恐惧,因为大部分时候,我们是倾向于回避内心的恐惧的,因此它就会一直待在那里得不到解决。


在练习中,去直面恐惧之前和之后,都会有相应的放松技巧,认真去跟随它做好。如果在这个过程中,反应太强烈,可以立即停止练习,借助呼吸让自己恢复平静。另外,下次练习的时候,可以根据恐惧的程度,循序渐进,慢慢过渡,先从小的恐惧开始。


问题6. 在做情绪管理冥想时,好几件事情一下子涌出,无法区分;当问到情绪在身体的哪里存在时,觉得多处感觉不好,而且很难坚持做下去,很想改变平躺放松的体式,这个时候我该怎么做?为什么会有这样的反应?


答:你是指当你在做这个练习时,好几个想法从你头脑中涌现出来,你无法区分是吗?


当体验情绪在身体的感觉时,你觉得多处都感觉不好,是这样吗?


首先,你觉察到了这些想法和感受,这已经是一个很好的开始。可能你对同时冒出来的想法和情绪很不知所措。


或者,你可以想象一下,你是怎么整理一堆衣服的。一开始,有外套、裤子、袜子混杂在一起,你一件件地挑出来,然后一件件地整齐地叠好。就像这样,试着稍微慢下来,觉察一个又一个想法、一处又一处的感觉。


关于姿势的方面,一开始,你可以选择舒适、自然的姿势,坐着或者躺着都可以。如果中途实在感觉身体不舒服,适当调整姿势是没关系的。


本期问答到这里结束,咱们下期再聊哈。



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责任编辑:一只梨
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