“人间鹦鹉” 张雨绮在线教学,点击即刻获得自信

发布时间:2020-07-13 1评论 1665阅读
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文:0时差主笔团 | 时差大叔 时差少女
首发 | 心理0时差(壹心理旗下公众号,微信 ID:PsyTime)



大叔在查看留言的时候发现,在同一天竟然收到了两位不同小伙伴问大叔“自信”的方法。

 

少女跟大叔讲到,说起 “自信” 有一位不得不提的女明星, “自信” 就宛如刻在她骨子里让她熠熠生辉。


那就是 “人间鹦鹉” 张雨绮。



张雨绮吐槽杨天真,曾经有很不错的唱歌类节目找自己唱歌,结果邀请的消息都没有传达到自己那里,就被公司拒掉了。经纪人杨天真也很无奈,回应道:


“她一直跟我说她唱歌好,从小唱歌什么的,我就一直认为她唱歌唱得好。直到有一次我真的听到她(唱歌),我就惊呆了。我只能说她,真的就是特别自信的人。”



今天大叔通过张雨绮,来给大家带来使用即刻就能提升自信的方法。


-01-

什么是自信


著名心理学家班杜拉将自信定义为,对自己实现目标可能性的总体看法,特别是会基于过去的经验做出判断、预测与评估。[1]

 

即关于自己对某事有多擅长的信念,而不是实际的能力。

 

例如,张雨绮并不擅长唱歌,但仍认为自己唱歌好。


在表演中顺拐四次,张雨绮仍表示希望自己的表演可以放在KTV里,供大家演唱时使用
图片来源:乘风破浪的姐姐


同样,“自信” 也适用于社交层面,即我们认为自己被其他人接受的可能性。当姐姐们在第一期见面时,自信的人的反应是——我又可以交很多好朋友啦。而不自信的人的反应则是——我被忽略,我又被忽略,我又又被忽略。



张萌在忙不停歇地加好友
图片来源:乘风破浪的姐姐



海陆则不停地被忽视
 图片来源:乘风破浪的姐姐


很多事情都会给我们带来自信(正+),而另外一些事情则会减少我们的自信(负-)。

 

当最终结果为正时,我们便会对自己很有信心;而当最终结果为负时,就会不相信自己,甚至贬低自己。


那哪些简单好用的方法可以帮助我们即刻提升自信呢?


-02-

身体姿势影响我们的自信


Coles等人的研究发现:面部表情会影响真实情绪体验。[2,3]

 

例如,做出微笑的表情,我们真的会感到快乐,即使没有那么强烈;同样,做出悲伤的表情,我们则会感到难过……

 

身体姿势的变化也有同样的效果。

 

哈佛大学社会心理学家 Amy Cuddy 曾经做过一项调查。她让一群学生参加一项压力很大的面试,分析他们在这个过程中的表现。[4]

 

在准备面试阶段,她把所有学生随机分为两组:抱臂组和叉腰组。


注:图左为叉腰组,图右为抱臂组


所有参与者,都需要保持相应的姿势,或抱臂、收拢双腿,或叉腰、张开双腿,来为接下来的面试做准备。

 

整个面试过程会被录像,由其他不知道实验目的的人进行评估,包括是否会录用这个人,这个人的表现怎么样(热情、自信……)。

 

结果发现:那些在准备面试时保持叉腰、张开双腿的人,更容易被录用。而且,他们也被认为更热情、更自信。

 

Amy 与来自哥伦比亚大学 Dana Carney 等研究者证明,身体姿势会影响我们的激素分泌,从而影响我们的心理。[5]

 

仅仅是几分钟伸展、扩张、充满力量的姿势,就会使我们体内的睾丸酮提高 20%,可的松下降 25%;而收缩的无力姿势,则会使睾丸酮降低 10%,可的松升高 15%。

 

睾丸酮(Testosterone)和可的松(Cortisol)是身体中非常重要的两种激素,因为它们会影响我们的自信、影响我们应对压力的能力。

 

无论是我们人类还是其它动物,睾丸酮的含量越多,则越有力量、越自信,有利于在竞争中获胜,帮助我们体验到更多的积极情绪;

 

同时,可的松的含量越少,我们则越能够面对压力,即这种激素可以帮助我们更好地处理一些压力事件,这同样会让我们看起来更有力量 、更自信。

 

也就是说,一个简单伸展的、扩张的姿势,可以让我们产生更多的睾丸酮、更少的可的松,而这两种激素的增多与减少,都会让我们更加自信,更加有力量。

 

重要的是,不仅仅他人看到我们自信的姿势会倾向于认为这个人很自信,而且我们也会真实地对自己有信心。

 

心理会影响生理,生理同样也会影响心理。



如何通过简单的身体姿势让自己变得自信呢?

 

当你感到无力、对自己不满时,当你因为面试、演讲需要自信时,不妨试试以下几个步骤,说不定真的可以释放体内激素、自信心爆棚:

 

第一步,找一个令你觉得舒适的地方。


第二步,舒展自己的四肢。例如叉腰、伸开双臂举过头顶…… 无论什么动作,唯一的宗旨是,把自己的身体 “打开”,而不是 “关闭”,不是低着头玩弄自己的手机……

 

第三步,保持你喜欢的姿势,2 分钟就好。找到自己最舒适的 “打开” 姿势,舒张自己的身体,保持几分钟,让激素有时间来分泌。

 

第四步,开启自信时刻。

 

是的,就这么简单,用自己的身体去影响心理,进而改变行为。


-03-

恰当的穿搭也能让你更加自信


大叔刚刚介绍的这种生理体验影响心理状态的现象,在心理学中也被称为具身认知(Embodied Cognition)

 

西北大学凯洛格管理学院 Adam Galinsky 教授曾做过一项研究,观察到了具身认知现象的存在。[6]

 

他让所有参与者穿一件白衣服,想知道白衣服是否会影响这些参与者的注意力。

 

在第一个实验中,Adam 教授让一部分参与者穿上实验室的白大褂,而另外一部分参与者则穿着自己的衣服,不添加其它任何外套。

 

结果发现,穿着白大褂的参与者,选择性注意相比于穿自己衣服的参与者要好,即可以更有效地把注意力放在某一件事情上。


Adam 教授还发现,注意力更加集中不仅是由白大褂带来的,也与我们的信念有关。

 

当这件白大褂被描述为医生穿的衣服,参与者会表现出持续的注意力。

 

这是因为,当我们想到医生时,会认为他们的注意力特别集中,不然给病人做诊断、做手术可能会充满危险。



也就是说,白大褂可以具有一种象征性含义(Symbolic Meaning),即象征着医生。所以,穿上白大褂后就可能感觉自己是医生的角色,变得专注起来。

 

然而,那些被告知这件白大褂是医生穿的衣服,但没有穿在身上的人,注意力没有提高。

 

因此,Adam 总结出了具身认知有两个基本的成分:

 

首先,我们需要有一定的信念(医生都穿着白大褂,医生的注意力都很集中);


其次,需要切身经历这一信念(自己穿上被描述为医生的白大褂)。

 

最后,便会表现出相应的信念,即注意力有所提高。


现在,我们回到自信上,怎么根据这一方法,来提高自己的自信心呢?[1]

 

其实很简单,如果我们想变得自信起来,便可以穿上一些自己以为的、自信的人穿的衣服,来试试以下的步骤吧:

 

第一步,建立信念。找到自己心目中那些看起来自信的人,他们会穿怎样的衣服。可能是穿西服、打领带,也可能是穿着特别有个性,不拘一格。

 

第二步,改变衣着。拿出自己的小钱包,准备买买买。

 

第三步,自由选择。可以选择每天都穿这样的衣服,也可以选择在一些需要自己表现出自信心的场景穿上这样的衣服,提高自己的自信。

 

最后,大叔为你送上 Amy 的 TED 演讲,来听一听关于身体姿势对我们心理的影响,她是怎么说的:


点击图片以观看视频


-END-


References / 大叔参考的文献资料:
[1] Eric Ravenscraft (2019). Practical Ways to Improve Your Confidence (and Why You Should)
[2] Coles, N. A., Larsen, J. T., & Lench, H. C. (2019). A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable. Psychological bulletin.
[3] Strack, F., Martin, L. L., & Stepper, S. (1988). Inhibiting and facilitating conditions of the human smile: a nonobtrusive test of the facial feedback hypothesis. Journal of personality and social psychology, 54(5), 768.
[4] Cuddy, A. J., Wilmuth, C. A., Yap, A. J., & Carney, D. R. (2015). Preparatory power posing affects nonverbal presence and job interview performance. Journal of Applied Psychology, 
100(4), 1286.
[5] Carney, D. R., Cuddy, A. J., & Yap, A. J. (2010). Power posing: Brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychological science, 21(10), 1363-1368.
[6] Adam, H., & Galinsky, A. D. (2012). Enclothed cognition. Journal of Experimental Social Psychology, 48(4), 918-925.

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排版:小鲸鱼 soon


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