高敏感族的纠结该如何破解?讨好别人不如讨好自己

发布时间:2020-07-09 5评论 2407阅读
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01

高敏感特质

 

日剧《风的新生活》中,女主角每天总是第一时间点赞朋友圈动态;明明带了午饭,却无法拒绝陪同事去餐厅用餐;工作上别人犯的错,却自己包揽下来;为了不被男友讨厌,每天提前一小时把头发烫成男友喜欢的长直发。

 

女主角看上去就是我们平常所说的讨好型人格,这和她身上的高敏感特质是分不开的。

 

高敏感人总是害怕被别人讨厌,害怕辜负别人的期望,导致自己思前想后,既痛苦又疲惫。

 

总是纠结于如何做才能不被讨厌,因为总是替他人着想,而无法表达自己的真实想法,不知道自己真正想要什么。

 

好像拥有有一群朋友,却唯独没有自我。

 

日本独立心理咨询师根本裕幸在他的著作《敏感天性:高敏感却不受伤的7天练习》中指出,有以下问题的人,可能属于“高敏感人”。

 

  • 行事总要看旁人的脸色,瞻前顾后

  • 忍不住就会在意别人对自己的评价

  • 虽然在意别人对自己有何看法,却无法说出自己想说的话(自己的意见)

  • 为了不被别人讨厌,接受别人的一切请求,无法拒绝别人

  • 与人见面后突然就会觉得疲惫

  • 一旦需要表达自己的意见,脑中就会变得一片空白

 

02

高敏感族如何自救?

 

该如何从高敏感的纠结中抽离出来,变得充满自信,充满干劲呢?

 

根本裕幸认为,最重要的一点是提升自我肯定感,认同真实的自己。

 

提升自我肯定感,会让我们的内心变得从容,而从容的内心则是自信的来源。

 

高敏感者通常很在乎旁人的脸色,总是考虑别人的想法,很少在乎自己的感受,我们总是以他人的观念为准则,去想象自己理应成为的模样,一旦无法做到,我们就会开始攻击、责备自己。

 

如何提高自我肯定感呢?

 

根本裕幸在《敏感天性:高敏感却不受伤的7天练习》中提到了以下的方法:

 

 发现自我价值

 

总是猜测别人的意思,总是想要讨好别人,这样活着太累了,不如把“关注他人”转向“关注自己”,讨好自己,像对待他人一样对待自己。

 

高敏感人通常自我肯定感低,不知道自己的价值,甚至认为自己毫无价值,才会习惯性地陷入自责。

 

怎样才能发现自己的价值呢?

 

我们可以利用心理学上的“投射效应”来发现自身的优点:如果是自己不具备的特质,那么我们在别人身上也是看不到的。

 

所以,你身边人的优点,就是你的优点。

 

 像下雨撑伞一样接纳自我

 

喜欢就是喜欢,讨厌就是讨厌,无论你的感受是如何与众不同,都要尝试接纳它,而不是否定它。

 

这就如同在你期待很久的约会当天,却下起了雨。这时你会怎么办呢?你只能撑起雨伞去赴约啊,你不可能让雨说停就停。

 

你的情绪就像这场大雨,否定情绪就像在下雨时质问上帝“为啥在这时候下雨?下雨是不对的。”然后假装雨不存在,不打伞就出门,这样的结果只能是淋湿自己,甚至感冒生病。

 

对待自己的感受和情绪也是如此,要像下雨时撑伞一样,自然接纳这份它。

 

 两句话、一个方程式

 

提高自我肯定感,就是认同真实的自己,而做到这一点,要懂得自我肯定。

 

自信有一个方程式:自信=经验X自我肯定

 

“认可自己”是自信的来源,无论自己多优秀,无论旁人如何赞美自己,如果你自己不认可,这份经验也无法替你建立自信。

 

认可自己可以从认可自己的优缺点开始,具体的做法如下:

 

当你发现自己的优点,或是被人肯定时,请在心中默念“这就是我”。

 

当你发现自己的不足时,或是被人责骂时,请在心中默念“这也是我的一部分”。

 

学会肯定自己,原谅自己,夸奖自己,就像你对待那些重要的人一样,全心全意地支持自己,包容自己,给予自己更多的鼓励和认可。

 

当你认可自己,对自己更有信心时,你便不会因为过于关注他人而被别人牵着鼻子走了。

 

03

结语

 

作家普鲁斯特总能敏感地觉察到那些常人看来普普通通的物品,并赋予它们独特的性格色彩。

 

画家梵高总能敏感地捕捉到常人无法触及的色彩领域,并将生命的热情融入其中。

 

科学家霍金则凭借敏锐的感知力,提出了霍金辐射,并创作出著作《时间简史》。

 

正如《高敏感是种天赋》的作者伊尔斯·桑德所说

 

高敏感人比一般的人能感知到更多信息、拥有高度的共情能力、具有强烈的责任感、拥有更加丰富的内在世界、对精神世界有着更高的要求、具有更强的危机管理能力等优势。

 

所以,不要因为高敏感而自暴自弃呀,相信找回自我,充满自信的你,会是一个非常不起的你。

 





文:Tomip!nk   (公众号:时间之果)
责任编辑:殷水
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