原来刷剧停不下来是种"病"|四种追剧的"瘾",你是哪一种

发布时间:2020-07-08 3评论 1892阅读
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文:时差少女S
首发 | 心理0时差(壹心理旗下公众号,微信 ID:PsyTime)
原标题:原来刷剧停不下来是种 “病”!| 这四种追剧的 “瘾”,你是哪一种?



周一看到同事顶了个熊猫眼来上班,一大早精神就不济的样子。问其原因,原来是昨晚熬夜追剧看到凌晨两点。

 

“我也知道明早要上班我该早点睡,但是这一追就停不下来啊,一看到了两点逼迫自己赶紧关了睡觉,结果闭上眼睛满脑子都是剧里的情节,亢奋了好久才睡着,痛苦啊!”



听着同事懊恼的追悔,少女想到自己也经常有熬夜追剧的习惯,甚至为了一口气追完全部剧集会通宵,但要知道通宵一晚,好几天缓不过来,十分影响工作学习。

 

最近看到一个说法,疯狂追剧其实是种 “病”!你也追剧成瘾吗,尤其压力越大越想追,想戒戒不掉 …… 这时候我们该怎么办?今天少女想和大家一起探讨为何我们沦为追剧的 “瘾君子”,再介绍一些亲测有效的 “戒瘾” 方法。


-01-

入戏太深容易 “成瘾”


在讨论这个问题之前,我们知道看剧停不下来一个最常见的原因就是,剧太好看了!跌宕起伏的剧情,全程高能,很容易让我们看完一集还想再看一集。


如果你能随时随地停下来,恭喜你拥有着控制自己双手的开关,但是更多的朋友追剧是想停止却停不下来的状态

 

少女总结了几种追剧容易入戏太深的人的类型,先来看看你是哪一种吧:

 

1. 迫切求知型

“两集怎么够看,超前点映我来了,好想知道下面发生了啥”

 

2. 推理求证型

“我已经猜到谁是凶手了,绝对是他,下面赶紧往下看我如何料事如神”

 

3. 无聊消遣型

“实在太无聊了,追追剧打发时间吧”

 

4. 人云亦云型

“最近热搜都是在说xx,同事朋友都在聊,我不看不就落伍了”

 

但一旦入戏太深,就容易发生不管是剧好看与否,一旦打开就刹不住,沉溺其中难以停止、影响生活的情况,这就成为一种 “成瘾” 行为。



美国国家药物滥用研究所主任 Joseph Frascellar 认为成瘾的本质是 “在明知道会有不好后果的情况下,仍然进行不断重复的行为。”

 

而电视成瘾也表现出类似依赖性的间接特征:无法控制自己看多长时间,一旦被限制就会出现焦虑、易怒、心痛等,从而渴望继续追剧。[1]

 

所以当大家察觉到疯狂追剧会带来的不良后果,却仍然停止不了,那就要敲响警钟了,可能你已经慢慢 “上瘾” 了。


-02-

为何追剧会停不下来?


回想我们追剧的经历,剧情紧凑又好看的剧,往往引人入胜,好剧让观众们欲罢不能好像也情有可原。

 

但是,有些剧明明不好看,但你还是想一个劲地刷;或者本可以每天看一集慢慢追,但是就是忍不住一口气刷完。这是怎么回事?

 

少女总结了以下几个原因:

 

1. 自制力低下,逃避现实

 

这也是大家最容易想到的一点,对于没有自制力的人,面对诱惑,总是不能很好的管理自己的行为,从而放纵自己。而同时,逃避现实是狂欢行为背后的一个原因,也是懒惰的人用来逃避当下的任务、逃避困难的借口。[2]



2. 让人愉悦的会让人上瘾

 

疯狂追剧带来的即时满足感类似赌博[7],看电视剧当下带来的成就感会让人分泌多巴胺,多巴胺使人心情愉悦,而这种让人愉快的事物本身就是容易让人上瘾的。

 

虽然 Russ Harris 介绍说,这种上瘾在短期内会有一定积极作用,能帮助人们暂时摆脱孤独、无聊、悲伤等负面的感受[3],但是这只能带来短暂的快乐,长期沉迷于追剧的人,社交能力和情感表达能力都会下降,大脑活动也很容易僵化,智力活动变得迟钝。[4]



3. 与生俱来的完结欲在起作用

 

蔡格尼克效应告诉我们,很多人有与生俱来的完成欲,要做的事一日不完结,一日不得解脱。

 

人们对于已完成、已知结果的事容易忘却,但对那些中途被打断的、未完成的事情印象深刻。这些没完成的事情,会在潜意识里不断提醒我们去完成。[5]

 

因此,没看完的剧就成了我们的 “未竟之事”,总是在心头作怪,提醒着我们去看完它。

 

4. 一个人自我感觉越糟糕,越容易靠追剧消化负面情绪。

 

美国得克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究,调查了 316 名年龄在 18~29 岁的人看电视剧的次数和出现负面情绪的频率,结果显示:一个人自我感觉越糟糕,越容易靠看电视剧打发时间,试图消化负面情绪。[6]



是不是正中你的要害?

 

但实际上,这样做反而会形成恶性循环。由于追剧耗费了大量的时间,处于负面情绪的人会更加没时间去积极工作、与人交往,甚至没时间搭理家人。

 

追剧对心理健康产生了负面影响,疯狂追剧的人可能处于孤独、抑郁的心理状态。


-03-

戒掉看剧“瘾”的方法


分析了这么多,那心理学家究竟有没有什么好方法,帮助我们戒掉追剧的瘾,或者至少让我们少刷点烂剧呢?

 

以下几招,亲测有效。

 

1. 提高追剧成本

 

我们常有这样的经历:刚想看书,手机推送了一条电视剧推荐,手滑点开了,就刹不住一直看下去了……

 

这时候想好好学习,就可以用提高追剧成本的方法:


把手机放在另外一个屋,这样诱惑源就不再那么触手可及;


去图书馆时不带手机,这样就可以静下心只专注一件事;


为了短时间高效地做一件事,干脆卸掉视频播放器,直接切断途径;


由于为了满足观众的胃口,视频网站总是设置超前点映,一次性放出全部剧集,那么控制自己不要花钱充会员,看的时候也就没那么容易了。


……


增加追剧这件事的难度,诱惑就不会如影随形了。



2. 直接看大结局

 

电视剧吸引观众很重要的手段就是设置悬念,尤其是精彩点都停留在每集末尾,就在大家聚精会神看得津津有味的时候戛然而止,让人顺理成章地点开下一集 ……

 

这不就中了圈套了?仔细想一下,我们想一直看到结局无疑分为两种情况:


验证猜想——谁是凶手、解开谜团


体会he结局的幸福感——谁和谁在一起、皆大欢喜的ending、惩恶扬善的快感


有时候,我们明明觉得剧挺雷的,但是就是想看到恶人得到应有的惩罚、想看到男主女主经历重重阻拦在一起的画面。而一般大结局的那一两集,正义的一方获得胜利、主角们步入婚姻殿堂 …… 想看的都能看到。


如果不想忍受冗长的剧的折磨,直接看结局也是一种解脱啊。



3. 看剧情大纲、看原著、点快进

 

在时间不够的情况,快速了解剧情大概和结局的方法就是看每集介绍,现在很多剧都是根据小说改编,看原著也不失为一种方法。

 

了解了剧情之后,和朋友、同事交流不怕不知道大家在讨论什么,刷微博也不怕担心不敢点热搜,主动剧透就再也不怕没注意被 “剧透一脸” 啦!后续有时间了,可以再补充或者慢慢看,说不定还会有新的感受。

 

很多时候某个剧自己感觉到没有意义,只为追求一种完结感的时候,就是蔡格尼克效应在 “作祟”。“对付” 它的方法可以是直接看剧情介绍,详细地知晓了结局是啥后,中间的那些快进也不影响这种完结的感受。


4. 追剧上瘾已经影响到身心健康,运动很重要

 

我们在追剧时嘴巴常常不能闲着,最爱的就是边吃垃圾食品边看剧,从而摄入很多垃圾食品,而且追剧时通常不想与外界交流,还会占用锻炼和睡觉的时间,长期以来会社交孤立,影响身心健康。

 

这个时候,我们要认识到身体传递的信号,运动起来,到户外走走,改变一下太 “宅” 的生活。

 

对运动上瘾,总比对剧上瘾有利得多。


-写在最后-


美国得克萨斯州神经科医生兰德尔·怀特建议我们,人们可以在大脑不受伤害的情况下,享受追剧。

 

那么怎么保证大脑不受害呢?医生建议:


第一,在追剧前进行锻炼,甚至在剧集之间进行适量的锻炼,这样有助于大脑产生新的细胞。


第二,设置闹钟有助于提醒自己在适当的时间入睡,保证足够的睡眠时间。


第三,因为独自追剧可能导致抑郁,因此平衡看电视的时间和社交活动非常重要。如果有必要,可以邀请朋友一起追剧。


第四,追剧时,远离高盐、高脂肪的垃圾食品。[7]


如此说来,健康刷剧也是一件美事。

 

有时候,冷却一段时间,有的热情就消退了,如果是真爱,就算忙完要做的事、睡一觉有时间了也依然可以继续快乐的追剧啊,你会发现心无旁骛的时候追剧最放松自在。

 

大家一起学会科学追剧、享受追剧的方法,继续做快乐的追剧女孩/男孩啊!


世界和我爱着你❤



-END-


References / 少女参考的文献资料:
[1] Sussman, S., & Moran, M. B. (2013). Hidden addiction: television. Journal of Behavioral Addictions, 2(3), 125-132.
[2] Flayelle, M., Canale, N., Vögele, C., Karila, L., Maurage, P., & Billieux, J. (2019). Assessing binge-watching behaviors: Development and validation of the “Watching TV Series Motives” and “Binge-Watching Engagement and Symptoms” questionnaires. Computers in Human Behavior, 90, 26-36.
[3] Harris, R. (2019). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.
[4] McIlwraith, R. D. (1998). “I'm addicted to television”: The personality, imagination, and TV watching patterns of self‐identified TV addicts. Journal of Broadcasting & Electronic Media, 42(3), 371-386.
[5]  Savitsky, K., Medvec, V. H., & Gilovich, T. (1997). Remembering and regretting: The Zeigarnik effect and the cognitive availability of regret actions and inactions. Personality and Social Psychology Bulletin, 23(3), 248-257.
[6] 徐媛媛. (2015). 疯狂 “追剧” 是种病. 共产党员: 下半月, (4), 61-61.
[7] 梨视频@全球视频大魔王.微博话题 #疯狂追剧有害大脑#

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排版:小鲸鱼 soon


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