解忧读书丨决定自尊的原来如此常见,却又被很多人忽略

发布时间:2020-07-04 0评论 149阅读
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【写在前面】

读书,是心灵成长的捷径。但读什么书、怎么理解书中要点,依赖读者已有的知识储备,这也是为什么不同的人读同样的书有不同的效果。很多人对心理自助书籍既爱又恨,爱是因为的确能够带来认识上的领悟,恨则因为他们读完了还和以前一样。一是因为他们不理解那些改变策略背后的原理,二是因为没有人指导他们如何实施那些策略。这便是我选择分享我的读书笔记的初衷,让你更容易理解、更容易实践。

关于读书笔记分享计划,我遵循“半专业半通俗”的原则选择书籍,我会用4-8篇的长度带你领略一本书中精华,欢迎订阅。

【分享书籍】

简介

读一本心理自助书籍,了解作者的理论与治疗取向,可以帮助我们理解书中的基本观点。《自尊(第四版)》的作者马修·麦凯博士,是临床心理学家,致力于研究焦虑和抑郁的认知行为疗法。哪怕你不是从事心理咨询与治疗的专业人士,也应该对“认知行为疗法(Cognitive Behavior Therapy,简称CBT)”这个词汇不陌生。CBT是目前国际最流行的心理疗法,以结构化、实证性、低复发等为特点,稳坐心理咨询与治疗疗法头号交椅。我们在市面上见到的大部分心理自助书籍,都是以CBT的理论和技术为基础写成的。阅读此类书籍,基本可以算是半个心理咨询师了。

【读书笔记】


在《第一章:自尊的实质》中,轻描淡写地表达了一个最重要的观点:

事实上,自尊和环境的关系只是间接的,还有一个因素不容忽视,它无时无刻不影响自尊程度:你的想法。

想法的力量太大了!

虽然书中举了几个例子,但我觉得都是隔靴搔痒。因为作者忽略了两个重要的原因。


第一,想法的力量源自我们对自己想法的相信程度。

相信程度根据所产生的力量大小,依次为:信仰>信念>确信>相信>可信>困惑>怀疑>猜忌>质疑>否定。

你会发现,我们对自己想法和他人想法的相信程度,是一个从信仰到否定的连续体。

每时每刻,你的内心都在飞速地评价着想法。可怕的是,这些评价,很难被意识到。

比如,书中举例:你照镜子时可能会自言自语:“天哪,我好胖,丑死了。”这种想法无疑是对自尊心的打击。如果你在照镜子时的想法是“嗯,不错,这个发型挺适合我”,那它必然能让你的自尊心大增。

如果你对“天哪,我好胖,丑死了。”这个想法的相信程度仅仅是可信,那对你的自尊基本构不成实质的威胁。同理,如果你对“嗯,不错,这个发型挺适合我”这个想法很质疑,那它的伤害不言而喻。

所以,积极想法和消极想法本身并不能改变你的自尊,对它们的相信程度才是幕后黑手。


第二,想法的力量具有联动效应。

我们的自尊,并不取决于单个想法的积极或消极程度,而是想法的联动效应。

在电影《头脑特工队》中,有一个关于思维的比喻:火车。而那一节节的车厢,就是想法。
一个想法不能单独存在,它必然与其他想法形成一个网络。

当网络中的某一个点(想法)被激活,其他点(想法)就会联动激活。

一个点的力量是有限的,但若形成了平面,甚至成为了立体,它的攻击就是多维的了。

而平面或立体的力量,是比组成它们的点之和要大得多。这便是想法之间的联动将单个想法的影响扩大了的效应。

一连串的想法如潮水般涌现,就像不松开扳机的机枪,伤害成指数增长。

明白了这两个潜在的原因,才能明白,为什么想法对自尊的影响如此的重要。


另外,在本章中,作者简要地介绍了每一章的内容。

不过,读完全书,个人认为,章节编排有些混乱。

我建议各位阅读的顺序是:1-5-6-4-2-8-3-11-10-12-13-9-15-16-14-16-17。

而我之后的分享,也遵循这个顺序。

当然啦,顺序并不重要,重要的是第五页的那句话:“要想从本书中受益,就不能只读不做。

对于书中的一些关键技术,我会逐步分享。下周见。

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赵全宇

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