当你焦虑的是焦虑本身时

发布时间:2020-06-28 4评论 1748阅读
文章封面

我们是一群扎根心理学的一线心理咨询师,也许没有亮眼的头衔和闪光的背景,但希望尽自己的一份力量传播心理学知识,用温暖、专业和诚信滋养每一个心灵。


本期主笔:陈普


每次当我面临重要的事情的时候,比如重要考试,演讲,我会经常想要去“方便”一下,有时候一次还不够,会去两到三次。


一般在这种时候,我知道我现在非常焦虑。但方便以后,一般都会好很多。


在另一种情况下,比如上台演讲的时候,感觉脸颊发烫,觉得自己的脸现在一定很红。


这种情况避无可避,我会因为担心脸红而更焦虑,脸颊更烫、更红。


这种害怕焦虑而产生焦虑的现象,叫做焦虑敏感性。


你是否想过这个问题:对自己来说不紧张很重要吗?


有时候,可能只是一点点紧张让人心跳加速,可能只是手心出汗,可能是身体微微颤抖,但对于这些躯体症状的觉察,让人怀疑自己是不是已经焦虑到失态了,这就让人更加焦虑了。


焦虑敏感性高的人会更害怕自己的焦虑症状,比如呼吸不规则,心脏跳得过快,身体发抖,脸颊潮红,出汗和胃不舒服。


具体来说,他们担心这些症状:


1. 容易被他人观察到(“每个人都可以看到我在发抖”);


2. 将导致失去控制和社交尴尬(“我要绊倒自己,自欺欺人”);


3. 有即将出现的身体或精神疾病的迹象(“我正在心脏病发作;”“我要晕倒;”“我要疯了”)。


当这些症状出现的时候,他们可能就会变的更加焦虑了,这种焦虑又会加强这些症状。


美洲有一种田纳西羊,又叫晕羊,一受到惊吓就会全身僵硬倒在地上。


晕羊都患有先天性肌强直症,它们的神经都非常的脆弱,所以很容易受到惊吓,而又由于疾病的缘故,因此稍稍受到惊吓就会晕倒在地。感觉这可能是焦虑敏感性最高的动物了。


适度的焦虑是有助于生存的,这是由于我们战斗或逃跑的神经系统反应的激活而产生的,是一种先天性的生物适应,旨在提醒和保护我们免受外部威胁。


但焦虑敏感性高的人,可能会承受更多的焦虑,有更多的躯体反应,或许会像晕羊一样原地晕倒也是有可能的。


所幸的是,当代心理咨询中已经有很多成熟的方法去应对焦虑了,包括:


心理教育:了解学习什么是焦虑,焦虑为什么产生,焦虑是如何影响我们的,本身就能降低焦虑感。因为往往看不见的敌人更可怕,但你现在认识焦虑了。


认知重组:CBT疗法中非常核心的部分,矫正不合理信念。通常过量的焦虑都来自于一些不合理信念。比如灾难化的想法,以偏概全的想法等等。通过CBT技术让人发现焦虑时出现的总总不合理想法,焦虑自然就缓解了。


暴露疗法:一个有些怪异的网红大叔有句名言:“战胜困难最好的办法就是面对它...”这其实也是暴露疗法的精髓,直接暴露在焦虑环境中确实会让人很难受,但跟着心理咨询师的指导进行暴露疗法,焦虑感会像一座山一样,到达山顶,然后开始往下掉,最终焦虑值会回落到安全的范围。


森田疗法:日本东京慈惠会医科大学森田正马教授,曾经深受神经症困扰,试过很多方法都没有用,当他决定放弃的时候,改变就悄悄开始了。“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本治疗原则。它要求人把烦恼当作一种正常的情感顺其自然的去接纳,而不是通常的拼命想要排斥。这是充满禅修意味的疗法,或者说是一种特别的价值观。


罗斯福曾说过:“我们唯一需要担心的就是恐惧本身。”就像他说得一样,我们需要注意到这种由焦虑或恐惧本身带来的焦虑,这或许比处理焦虑事件本身还要重要。




文:渡仁心理咨询
责任编辑:殷水
0

回复

作者头像

渡仁心理咨询

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

渡仁心理咨询一条私信

取消

问题反馈