答疑馆|半夜总是醒,总是焦虑未来,如何活在当下?

发布时间:2020-06-26 3评论 1667阅读
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by 壹心理优秀答主们

     


半夜总是醒,
看到癌呀就莫名的恐慌,或者失去自己的伴侣。
无法让自己活在当下,要么活在过去,要么活在未来。



淡然:帮助别人,温暖自己 茫茫人海中,有人与你同行

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文字不多,足以表达出你内心的现状,就是两个字:焦虑,导致半夜经常醒来,影响睡眠。睡眠不好,更容易加重我们的焦虑情绪,形成了循环因果关系,互相强化,似乎进入了一个闭环。


睡眠质量不佳,半夜总是睡醒,我也有过同样的经历,每当这个时候,我就意识到一定是工作或生活中有了压力,一般在我需要筹备一个活动或者集中要实现一个短期目标的时候,就经常会出现这样的状况,所以对题主的感受非常能够理解。


题主纠结于当下,过去和未来的生活中,对于你最真实的莫过于当下,失眠,担心和恐惧,疾病和失去占据了你的整个思维,从过去中寻找影子,


你的亲人中,你熟识的人中是否有相关疾病或者生命的离开给你的内心留下了阴影,所以你更担心疾病来袭,或夺走你身边最亲近的人,安全感的缺失,造成了你当下的惶恐


如何解读你曾经的创伤经历,能否正常的接纳,才是你当前需要解决的问题,当你感觉没有能力自己去面对的时候,可以寻求心理咨询师的帮助。


如果说,要么活在过去,要么活在未来,其实也是对现实的一种逃避,希望用这种方式对自己形成一种保护,一种防御,未来还没有来,可以凭借自己想象,不需要承担任何责任。


回到现实中来,面对现在的压力,分析现有的压力,哪些能够解决,哪些不能够解决需要别人的协助,哪些部分即使在别人的帮助下也无法完成,一 一罗列出来,


对于完全不能完成的事情,可以选择放弃或者移交,解决当下可以完成的,或者经过努力和寻求帮助可以完成的事情。压力总会存在,能够改变的是我们承受压力的能力,提升解决困难的能力。



莫小凡:(=^¨^=) 心里的话,有人听就是温暖。

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其实不单单题主焦虑未来,有的时候我也担心未来会有各种意外发生,所以现在能做的就是尽力做好各种准备,这样在机遇到来的时候可以抓住机遇,在危机到来的时候可以从容面对。


简单的打几个比方,比如我们的父母,有的时候会忽然担心他们离开我,所以我会珍惜和他们在一起的时光,虽然现在不在一起,但是有机会的话我会多给他们打电话谈谈心,看看他们最近过的怎么样,


小的时候是父母在照顾我们,随着时间的推移,我们需要慢慢的学会照顾他们,小的时候不喜欢听他们的唠叨,大了之后才发现原来父母的唠叨并没有那么烦了。


对于爱人我们需要学会理解和支持,两个人在一起难免会有各种问题的发生,因此在遇见问题的时候我们不要埋怨,而是要学会从对方的角度去思考问题,


看看如何可以帮助彼此找到问题的根源,有哪些解决方案,学会鼓励对方,认可对方的付出,未来会发生什么我们不知道,但是和相爱的人在一起学会经营婚姻也是不错的人生。


对于子女,我们可以多一点认同,不要把自己的意愿强加在孩子的身上,我们可以发掘孩子身上的优点,根据孩子的性格和后天的成长因材施教,让孩子成为真正的自己,而不是父母的傀儡。


对于工作,我们可以多一点责任心,做好自己应该做的事,和他人协同合作的时候不要怕辛苦,尽量做到让双方都比较满意,有问题可以及时沟通,同时也要学会提示自己的工作效率。


对于朋友,我们可以多一点真诚,有时不能太计较得失,尽一点微薄之力,吃亏有时也是一种福。 



十七:只要有问题,就有解决的办法。

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或许【焦虑】是你目前的一个“症状”,


荣格把症状形容为潜意识为了自救而进行的创造性活动。


所以,你的焦虑是为了跟你表达什么呢?想让你意识和理解到什么呢?

针对你的问题,我总结了以下几点,供参考。

1、关于【焦虑】


适当的焦虑,对于人来说,其实是必要的。


如果没有焦虑,就会没有自我成长的动力来源。试想一下,一个人如果完全不焦虑,好像也不会有自我觉察和反思的动力了。


河合隽雄在《情结》一书里写道,没有情结就跟神仙一样,没有什么心理活动,人生也就变得无趣。


所以,也许对你来说,需要看到焦虑背后,具体是什么样的情结?然后去一点点化解这些情结,那么作为情结带来的结果,这个焦虑也会自然而然降低。

2.、关于【恐慌】


你说看到癌就莫名的恐慌,还有害怕失去自己的伴侣。

对疾病的恐慌,某种程度上也可以看作是对死亡的恐惧。每个人都会有死亡恐惧,在某个时间点会因为一些事情的刺激而突然出现或者加强。


比如亲人朋友的疾病、离世等等。看到自己的死亡恐惧,要面对起来,确实很困难,就像存在主义大师欧文亚隆说的,“就像用肉眼直视骄阳,你实在坚持不了多久。


但是也亚隆说:“直面如影随形的死亡并非是打开惹人烦恼的潘多拉的盒子,而是以更丰富、更有同情心的方式重返人生。”


所以对癌的恐惧,也许是在引导人们去看到被你忽视或者之前无法面对的死亡恐惧,如果可以勇敢面对,那么也会获得不一样的领悟。

害怕失去伴侣,后面似乎是对失去关系之后孤独的恐惧。


如果你和伴侣目前的关系是很稳定的,伴侣也很健康,那么你的恐惧背后可能是早年经历印刻下来的不安全感。


如果本身你就在经历不太安全的关系以及疾病的困扰,那么同样也会唤起这部分恐惧。


为了防止糟糕的事情发生,就先去设想会发生糟糕的事情,这本身也是对可能会发生的糟糕的事情的一种防御。

怎么做,其实都是老生常谈:面对、接纳。


用曾奇峰老师的话就是:尽量“把过去和现在分开,把自己和别人分开。”


3、关于过去、当下、未来

你说自己无法活在当下,要么活在过去,要么活在未来。

这其实也是人对【存在】的一个焦虑。


也许当下对你来说有一些你承受不了的痛苦和难受,所以,潜意识为了让你好受一些,就让你要么停在过去,要么活在未来。


也许停在过去和活在未来,也未必那么好受。但却至少比现在好受。


于是就会形成一个沉溺的循环,当下越难受,越是回到过去和未来;然后当下就变得越难受。一次次这样循环下去。

怎么改变。

从行动上来说,打坐观呼吸、冥想,是最能够在短时间内把我们拉回当下的方式。或许可以坚持一段时间试试。

回到心理层面,那就是,真诚地面对自己的过去、现在,然后,未来就会得到改写。

还是曾奇峰老师的话,心理治疗的目标就是最大程度消除过去对一个人的影响,帮助一个人更好地活在当下。



小鲸鱼a47146

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半夜醒是正常的,看到什么(癌)让你产生焦虑情绪,担忧不好的事情会发生。担心的对象还多种多样,比如生病、意外、死亡,以无意识的、快速的、自动化的、习惯性的、模式化的思维逻辑推理、画面想象的形式存在,引发焦虑情绪体验。

题主应该很难受吧!一般来说,你越觉得有担心,你的注意力就会越来越狭窄和僵化。焦虑就是因为关注点狭窄,只是将注意力放在一个问题和麻烦上。所以我们要跳出这个问题和麻烦。

我们可以问问自己“发生了什么事”“我在担心什么”,用“好奇”来替代焦虑和恐惧,并花点时间来回答这些问题,这就能立即降低你的焦虑强度,给自己一个机会回避负面情绪;

接着你可以检查你的身体。看看身体哪个部位感到了情绪和压力,然后把注意力集中在压力上,进行几轮深呼吸,直到内心更加平静,我们的身体可以抵御情绪的袭击,而我们的内心不能。

然后再探索一下自己的需求,问问自己“我需要做什么”,采取措施来满足自己的需要,比如与伴侣共进晚餐等等,一旦你开始感觉良好,就意味着你有能力更好地解决问题。

这个办法之所以有效,是因为一个人不可能同时拥有两种情绪状态,所以一旦你开启了幽默或娱乐的模式,就很自然地能驱赶焦虑、愤怒或恐惧,进入一种平静的状态。


当你的大脑满意这种沉稳的状态,这种状态就会保持得更长久,进而成为你内在的“默认状态”,使你能更好地控制自己。 



毁灭与再生

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这位朋友,你好,看了你的简短描述,感受到了一种【恐惧】【无力感】【患得患失】,先给你一个温暖的抱抱(づ ●─● )づ???

不过,从你所说的“无法让自己活在当下,要么活在过去,要么活在未来”来看,你对于你自己有着非常清晰的认知的,就凭这一点,你比很多人都强,先给你点个赞??????、鼓个掌??????

对于你的这种情况,个人有个建议,你可以尝试一下。首先,我想问问:你今天中午吃了些什么菜?有几荤几素?喝了什么汤?你还记得吗?


也许你每天都在【吃饭】,但是你在吃饭的时候,是不是也在想着过去或未来呢?有没有好好地品尝过【当下】的每一道菜、每一口饭、每一口汤呢?有没有仔细地感受过你咀嚼每一口饭菜时的那种【嚼劲】、那种【回味】呢?


你每次在洗澡、洗手的时候,是不是总想着快点结束去干别的事情,有没有花时间好好地体验一下水流划过身体和手指时的那种【滑感】呢?


所以,你想要【回到当下】,很简单,就是尝试着吃好当下的每一口饭、洗好当下的每一次手,慢慢地,尝试着【留心】当下的每一件事、每一个人吧!

一句话:过去只存在于记忆之中,未来只存在于幻想之中,唯有当下最可靠! 



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