在压力之下,如何调整自己的身心

发布时间:2020-06-24 1评论 1710阅读
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在我们现在生活的时代,面临业绩考核、工作内容繁琐、任务艰巨,甚至还有同事、客户、领导之间的关系处理等,都会让我们深感压力。那么在这些看似压力山大的工作下,我们应该怎样调整自己的身心,来适应这样的节奏呢?

 

压力,就像是压在竹子上的积雪,如果压的太多,竹子就容易折断,所以我们需要正确的认识压力问题。

 

首先,我们要了解压力由什么组成?压力=压力源/承压能力,所以如果我们需要解决压力问题,那么一个是降低压力源,第二个就是增加承压能力。

 

从降低压力源这个角度,也有现实压力与想像的压力之分。我们需要去评估现实的压力和自己的能力之间,是否存在匹配情况。


如果确实压力过大,比如我可能花上两天时间都做不完这一天的工作,我用尽所有办法都不能完成这项任务,那么就得评估自己的工作内容,要去和领导做协调,摆明现实情况,请求支援。请求不可耻,因为领导也希望我们能够顺利完成任务,而不是被压力压垮。

 

那想象的压力是什么呢?


有时候我们会被摆在眼前看似比较多的任务给难住,这个时候就需要我们动手去操作,在实际操作中感受是否真的超出了自己的能力范围。所以,如果客观评估过自己的能力和压力源之间的关系,就能更好的做出处理。

 

增加承压能力该怎么做呢?


我们很多人都会因为思想的固着而烦恼,简单来说就是想的太多,做的太少。有些人可能习惯负面思维多一些,当拿到任务的时候就会给自己下一个负面的暗示,这么多东西、这么多的任务,我做不完的;这个东西太难了,我不会。当我们这么想的时候,压力自然就会过来。所以要有比较清醒的觉察能力,是不是自己又想的负面了呢?

 

还有一种情况就是我们太要强,有些人在工作中总是任劳任怨,对领导很服从,基本上不太反驳领导的意思,对待同事有时候也会很温和,同事让帮忙的事情总是积极的处理。


这个时候我们最容易忽视的其实就是自己,当我们放弃照顾自己的身心时,别人更加不可能来照顾到,所以这个时候就更加要有清醒的认识。对自己的负责其实就是对大家的负责,要建立清晰的边界,不能一味的充当老好人。

 

另外,在生活中我们就要学习一些缓解压力的方式,比如可以增加运动,运动可以让我们分泌多巴胺和内啡肽,让我们感受到放松和快乐。也可以听听音乐,音乐是疗愈身心非常好的渠道,当我们跟随音乐的节奏安静下来,身体也会被带领到一个放松的状态。


如果有其他的兴趣爱好,也要抽时间去做。还可以和朋友聊聊天,分享自己的喜怒哀乐,这种彼此的链接是心理放松的最佳手段。


有时候我们会发现,原来大家都有一样的压力,或者当我们发现其他人应对压力的方式可以是这样的时候,我们就会获得不一样的洞见,也可能就顺便解决了自己的问题。

 

所以别害怕把自己的问题抛出来,勇敢的找人去沟通,那一步的跨越是改变和成功的开始。

 

 


文:王丽芳
责任编辑:殷水
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