因为太害怕无聊,我患上了 “周末恐惧症”

发布时间:2020-06-24 2评论 3137阅读
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文:时差少女S
首发 | 心理0时差(壹心理旗下公众号,微信 ID:PsyTime)



闺蜜最近和男朋友分手了,每天都在微信里给我发几百条消息,大部分都是对近期生活的抱怨。

 

分手是她主动做出的选择,她向我抱怨的也不是对前任的遗憾,而是诉苦分手后的日子实在是过得太无聊了!


用她的原话就是:“我现在特别怕周末,因为这意味着我又要一个人在房间里数秒度日…… 你知道吗,我连卧室墙上有几块污渍、客厅铺了多少块地板都能给你说出来。”

     


我劝她多出去走走,但她的性格实在是太宅了。宁愿自己一个人在家无聊到数地板,也不想迈出家门一步。于是我又安利了一波最近的热播剧和综艺给她,但她看了一会儿就放弃了,觉得这些节目也非常无聊。

 

“其实我也不是非得找什么事情做,我只是接受不了无聊这种状态”,闺蜜向我倾诉。

 

听到这句话的一刻,我才终于理解了闺蜜的心情。

 

其实不止是闺蜜,少女身边有很多人都曾经抱怨过自己深受无聊之苦。

 

当人们谈到「无聊」这个词的时候,往往还会伴随一系列与它相关的负面词汇,比如:焦虑、烦闷、抑郁、孤单、疲惫、倦怠、发胖等等。



但无聊真的就像我们说的那样一无是处吗?今天少女想从心理学的角度跟大家探讨一下无聊的意义。


-01-

无聊 ≠ 无所事事


在讨论这个问题之前,少女想先和大家聊聊什么才是真正的无聊。

 

很多人可能都会存在一个误区,觉得无聊就是没事做。其实不然。

 

在心理学上,无聊(boredom)是指由于缺乏刺激而导致的不愉悦的情绪体验。它的主要表现有:注意力集中困难、兴趣缺失、对时间知觉产生变化等等。[1]

 

通俗地来说,当你对自己现在正在做的事情丝毫提不起兴趣、集中不了注意力的时候,你就进入了无聊这种状态。此时此刻,你会觉得时间流逝极慢,心情无比烦躁。

     


闺蜜周末在家感到无聊,也并不是因为无所事事。相反,她有时候会看上一整天的肥皂剧、有时候会在购物直播间待上几小时。但这些事情对她来说,都不是真正能提起兴趣、去专注其中的,因此她才会觉得百无聊赖。

 

这么听起来,无聊这种情绪体验似乎还真的挺糟糕的。

 

但你知道吗?无聊其实也是有进化意义和很多好处的。


-02-

从不无聊的人早就精疲力竭了


我们作为人类进化至今,从早到晚都会面对各种各样的刺激。如果我们对每个微小刺激都保持高度的兴趣和注意力,那么我们很可能无法在真正的危险来临时做出快速的反应,并且也很难把有限的精力投入到真正有利于我们生存的事情上。

 

而无聊其实就是我们在对那些 “不那么重要” 的刺激做出的特异性反应。

 

当我们对自己所做的事情感到无聊的时候,其实也意味着这件事情既不危险、也没什么积极意义。此时我们的大脑就会让我们对这件事情快速失去兴趣,让我们把注意力转向其他的更有意义的事情上去。[2]



想要更好地理解这一点,我们可以把我们的生活想象成一个巨大的游乐场

 

如果说这个游乐场的每个项目都像过山车那样令人感到兴奋紧张,那我们将会永远处于一种精疲力竭的状态。


我们的生活需要过山车这样的高强度刺激,但也需要略显无聊的旋转木马来平衡,这样我们才能做到张弛有度。

 

-03-

无聊的好处,你想象不到


1. 无聊竟能激发慈善行为


心理学研究发现,无聊会激励我们去从事亲社会的工作、做出更多的利他行为。[3]

 

这是因为我们在无聊的时候,经常会觉得自己此时此刻所做的事情是没有意义的。这种无意义感,会让我们去主动寻找一些看起来“有意义”的事情来重建意义感,哪怕这些事情并不会给你带来即刻的愉悦感。

 

例如,当人们感到无聊的时候,可能会去参加献血这样的慈善活动。[3]

 

少女有个朋友,他每次无聊的时候就会打开自己的微信通讯录,和那些很久没联系的人唠唠最近的生活。所以当他越是感到无聊,他的朋友圈反而越是亲密和稳定。

 

“无聊会使人们渴望去做一些不同的、有目的性的事情,因此他们会转向更具挑战性和更有意义的活动,转向他们认为真正有意义的生活,” 研究者 Van Tilburg 说道。



2. 无聊会让你更有创造力


“ 当你忙忙碌碌的时候,没有时间去思考。当你感到无聊时,除了思考别无他法。”

 

研究发现,当被试在电话簿上抄了一小时电话号码(大多数被试都觉得这件事非常无聊)以后,他们会在之后的发散思维任务中表现出更多的创造力:比如他们能够想出塑料杯的多种创新用途。[2]

 

这是因为当人们感到无聊时,会很难把注意力集中在当前的任务上,所以思维过程会转移到能够提供更多刺激的其他领域。

 

比如我们会把注意力转到自己内在的思想、感受和过往经历上。这个时候,我们会重新整理脑海中存储的信息,重新审视头脑中的问题,并且想到更多的解决方案。

 

关于这一点,少女自己深有体会。每次在家刷碗洗衣服的时候,总是会突发奇想,冒出很多在公司工作的时候怎么也想不到的新点子;坐公交地铁上下班的时候,少女望着窗外的风景,也总会有无限遐想 ……


正是这些看似无聊的时刻,拯救了少女在工作中枯竭的灵感,为少女提供了新的写作思路。


你呢?是不是也有很多灵感是在无聊的时候爆发的?



-04-

当你无法接受无聊时

可以做什么?


总之,偶尔“无聊”一下,是一件很不错的事。毕竟它可以让我们少操心、让我们更加亲近社会亲近朋友,也让我们有更多的创造力。

 

相反,少女认为最痛苦的事情可能就是:你一方面不能接纳无聊这种情绪体验,一方面又不愿意做出任何改变,只能任自己深陷无聊的消极影响之中。闺蜜之所以怨气冲天,也正是因为如此。

 

如果说看了这篇文章,你还是无法接受无聊的状态。那么少女再给你两个对抗无聊的小建议:

 

  • 给自己加点刺激:

 

前面提到,我们之所以会觉得无聊其实是因为刺激缺乏。

 

因此想要减少无聊体验,我们可以增加刺激强度刺激种类


比如你觉得刷碗这件事很无聊,那你可以买一瓶味道好闻的洗洁精,买一块可爱图案的洗碗布,你也可以在洗碗的时候放自己最喜欢的歌…… 


总之多管齐下,你会发现刷碗这件事再也不会让你感到无聊了。

 

  • 给自己一点盼头:

 

当我们感到无聊的时候,同时也会感到时间过得非常慢。这个时候给自己一点盼头,时间就不会那么难熬了。


你可以告诉自己:等会儿做完这件无聊的事,我就奖励自己打一局游戏、奖励自己吃一顿好的、奖励自己和闺蜜出去逛街买买买。



最后,少女祝大家都能够过得有趣,也祝大家都可以在无聊的时光里有所收获。


世界和我爱着你❤


-END-


References / 少女参考的文献资料:
[1] 张莹, & 曾建敏. (2016). 有关"无聊"研究的新进展. 心理学进展,006(012), P.1323-1335.
[2] Mann, S., & Cadman, R. (2014). Does being bored make us more creative?. Creativity Research Journal, 26(2), 165-173.
[3] Hill, A. (2011). Boredom is good for you, study claims. The Guardian, May, 6.

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排版:小鲸鱼 soon


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