答疑馆 | 快高考了,但我却没觉得紧张或焦虑,正常吗?

发布时间:2020-06-21 1评论 1517阅读
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by 壹心理优秀答主们

     


快高考了,可是我每天还是做不到很紧张地复习。
我成绩并不好,知道高考特别重要,
但是……我的心理上感觉不到那种紧张或是焦虑。
这种状态在复习的时候特别不利,该怎么办?



ZHUQIANG:以人为本,共同成长 关爱一直都在!

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高考加油哦,根据动力定律的倒U型定律,我们的焦虑水平动力水平在适度唤醒的时候能够将能力表现发挥到最佳水平,


不能说不紧张就是不好的,只是每个人面临的压力和目标都不一样,见过超一线大城市凌晨四点的月光的人可能无法体会在悠然见南山中的佛系。

可以说每个人面临的任务都是不一样的,如果这种不紧张的情况并没有影响你的生活,这就是大众心理所表现出来的某种现象,不知道到底在统计学上的普遍程度,存在着或许就是大有渊源吧。

⊙快高考做不到很紧张且成绩不好
⊙和理想的距离不算小感觉不焦虑
⊙回家就洗洗睡这种状态复习不利

♞复习
♞状态

你有提到[这种状态对复习不利],这是你在全文中比较肯定的立场,通过这个立场可以展开并且了解你可能内心期待的是什么:

①提升成绩
②复习效果保障
③拉近与理想的距离
..........

★★★★★提升复习效果或许可以加点料

你可以将高考倒计时的日历放在床头,也可以将理想学校的照片放在旁边,同时为了稳定着想可以多设置几个平行志愿,


我们还可以发现阅读是专注学习的好方法,尝试阅读一些以及感兴趣内容保持一节课四十分钟的时间不要停下来,然后慢慢地使自己的耐力提高,


尽管许多人认为多任务处理模式能够更快地完成目标,并一次完成两三件事可以让人惊讶,但多任务处理实际上对人们的专注力非常不利呢。

通过同辈的努力来提醒自己焦虑来源

请尝试在每天的学习过程中途休息一下,起身走走,离开你的学习空间,可以品尝小吃、水果、眼保健操、远眺、散步或进行一些伸展运动,尝试清醒头脑,以便当你回到学习空间时可以重新开始。

根据你学习的时间长短,休息时间应持续5-15分钟,为达到学习目标而奖励自己,为你学习的每一天计划一个小额奖励


例如看自己喜欢的节目的时间,一块牛奶片或为你真正想要的暑假旅行做好准备,想一想每周的目标,每个日常目标,能够有朋友督促会更加好,高考加油。 



温寻梅:事已至此,先吃饭吧~

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快高考了,却没有觉得很紧张,其实也是挺正常的,首先来分析一下可能的原因。

1,胸有成竹型。

这类学生往往是学霸,复习有条不紊,有实力,心态也比较好,能够客观看待高考考试,所以焦虑感不是特别强。

2,破罐子破摔型。

这类学生很可能从很久之前就没觉得自己能考多高的分,对结果没有什么期待,也就不会太焦虑。

3,鸵鸟心态型。

“鸵鸟心态”是一种逃避现实的心理,也是一种不敢面对问题的懦弱行为。


心理学通过研究发现,现代人面对压力大多会采取回避态度,明知问题即将发生也不去想对策,结果只会使问题更趋复杂、更难处理。就像鸵鸟被逼得走投无路时,就把头钻进沙子里。

这类学生可能成绩不是很好,又缺乏信心,对高考采取逃避态度,进而缓解焦虑。

4,斗志不足型。

这类学生可能成绩还不错,但由于目标不明确,缺乏长远规划,只想着当下。


潜意识里意识到高考重要性,但不知怎么做,就像在迷宫里清楚地知道出口在哪,但看着很多种选择路径还是会担心走错路,或者觉得总是能出去就比较散漫。有“得过且过”的心理。

我觉得题主可能是缺乏目标,缺乏计划,缺乏动力的原因。当这些都具备的时候,你也会争分夺秒地去学习,因为你会意识到必须那样做才有可能成功。

你可以试着问自己,“我想去上什么大学,需要考多少分”“我今天需要做哪些,这个星期需要完成多少学习任务”“我这样的努力程度够吗”……

这种对自己的询问就是了解自己真实想法的过程高考很重要,但不得不说它对每个人的意义还是不一样的,比如有些富二代确实觉得没必要上太好的大学啊,或者已经有其他安排,高考无所谓啊……都很正常。

了解自己,然后调整自己,加油喔~ 



清欢

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对于你的问题,我的感触颇深,因为我仿佛看见了自己高考备考的影子。

高考的重要性不言而喻,焦虑或者不焦虑这和我们的心态有着密切的联系,不焦虑也许是件好事,不会因为压力过大而压的自己喘不过气来,所以你现在需要做的就是按部就班的备考就好啦。

首先,回归基础,做你会做的题。这样会增加你的自信,也许会取得你意想不到的成绩。


把每份试卷中,你懂的但是没有得分的题找出来好好分析,研究答案,弄明白所以然;找出“粗心”的真正原因,比如说是否是学习习惯的问题、知识缺漏问题、考场紧张问题等,克服“粗心”的毛病。

其次,研读试卷,解读“参考答案”的构成要素,特别是文科的学生。每次统考都有试卷和试卷参考答案,好好解读答案构成,而不是把答案对一对,看一看就好。 这样只是眼睛过了一遍,而大脑什么也没记住。

再次,养成答题规范的习惯,不以“回忆”代替“思考”。都说磨刀不误砍柴工,审题是答题的前提,一些文科生答题通常是 “回忆”,很容易造成答非所问,写了很多,但不得分,而且容易疲倦。


所以要先读题,审题,学会思考,把握好题目的要求要点、得分点,再回忆相关知识作答。 这样不仅省时,而是得分高。

最后,查缺补漏,寻找得分空间


这段时间,把知识重新梳理一遍是不太可能的,因为时间很紧,需要备考的科目也不少,特别是高考前7到10天,明确读书内容是提高学习效率的有效方法,读“有得分空间的知识”是这个阶段一个重要的策略。

你只管努力,剩下的交给天意! 



Candice CC

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其实也不是说高考就一定要表现得紧张和焦虑才会是正常


因为高考前会有几次模拟考,考完后大概也就清楚自己的水平在哪里,最后一次模拟考完后,其实也不能快速提高分数一大截了,所以老师们也会建议同学们放宽心态,发挥出平常水平就行,因为挺多学生会因为考前焦虑而发挥失常的。


其实人对自我的认知在潜意识里是很清晰的,但是有时会自我掩盖。你认为自己成绩不好,距离目标院校的分数有些远,但是没办法在最后关头冲一冲,或许存在“自我设障”的问题。


“自我设障”就是指个体针对可能到来的失败威胁,而事先设计障碍的一种防卫行为。


绝大多数人对失败有着强烈的恐惧,尤其害怕在重要的场合失败。但值得注意的是,自我设障通常是无意识的,人们很难察觉到我们在给自己设置障碍。


可能我们会使用生病,害羞,焦虑,疼痛等等的抱怨作为借口,甚至常常为还没到来的事情提前好久就找好了借口。有人会开玩笑说:“哎哟,我觉得我考试那天可能会肚子疼。”


其实你还没有意识到,在你问这个问题的时候,你已经是很焦虑的状态了,只是焦虑不显示在你日常生活中,不像你的同学老师那样外显出来。


所以要察觉自己的设障行为,认识到这样的拖延非但不能解决焦虑情绪和实际问题,还会耽误时间,让自己未来后悔。很多时候,我们给自己设障是因为脑海中存在一个不合理的信念:我必须要成功


成功可能包括:每次考试都有好成绩等等。但这些“必须”让我们又累又恼,哪怕一项没有达成,就跌入“我笨”“我愚蠢”的极端。


如果能够尝试去改变自己的错误信念,例如将“我必须成功”转化为“我会尽力”,这样的话,就算不成功,起码自己没什么遗憾。这里的“尽力”并不等同于拼命,而是“不能不尽力”。


我们希望事事都按照自己的期望发展,一切尽在掌握中,就连失败,也要在掌握中。人们如此害怕失败,所以找了各种借口,甚至故意用左脚绊右脚让自己摔倒。被自己的左脚绊倒比起被石头绊倒的好处就在于:有掌控感。


但两脚交替地绊倒自己的同时,也无法好好地在一条路上走下去。在保护着自己脆弱自尊的同时,也困住了自己。


所以,想想自己的目标,不要让一时的踌躇困顿了自己。



家有宝贝2011

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从楼主的描述来看,楼主是不想放弃高考的,而是希望自己努力,但是没有做到足够的努力,为此烦恼。


我们来尝试看看,面临高考,学生们可能发生的状况。


【严重焦虑紧张型】


有些同学,可能会吃不好,睡不好,非常非常努力,即便很努力的情况下,成绩很难有改善,试想一下,这样的同学处于拼命的学习状态,


但是他们很可能想的是高考很重要很重要,必须很努力很努力,也许有很多外因,也可能有内因,导致学生的注意力重点放在努力的行为上,而忽略实现高考目标的途径和有效方法,效果没有出来。


【轻微焦虑紧张型】


有些同学,内心有着一定程度的焦虑和紧张,但在可控范围内,即焦虑和紧张变成一种动力,可以相对科学的规划自己的学习,设定学习目标,关注实现高考目标的途径和有效方法,相对有条不紊的推进学习,查缺补漏,发挥优势特长,成绩平稳提升,并最终实现目标。


【放纵型】


对自己没有严格的要求,对于学习没有开足马力,这里面的原因可能会各有不同,也许有些同学是要放弃的状态,认为无望;也许有些同学是需要帮助而没有得到帮助的情况,自己不知道怎么努力。


给楼主几点建议:


1.以目前的成绩设定高考目标。


2.根据目标设定学习计划,可以细致到日计划。


3.展往未来,对于未来,楼主现在能够做些什么,若不做改变,以目前的状态会迎来怎样的未来?


楼主可以让自己好好思考一下,未必焦虑紧张就能有一个理想的高考成绩,而关键是科学合理的设定目标和执行计划,最最关键的是执行计划。


最后,高考即将来临,祝愿楼主能够如愿考出理想的成绩,实现心里的目标。 



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