如何帮助你身边的抑郁症患者?

发布时间:2020-06-20 4评论 2547阅读
如何帮助你身边的抑郁症患者?-心理学文章-壹心理
文:Melinda Smith, Suzanne Barston, Jeanne Segal
来源:心声Mind(ID:mind-china)


当你的家人或朋友患上抑郁症时,你的帮助与鼓励对他们的康复而言是非常重要的:你可以帮助他们应对抑郁症的症状,克服负面思维,重拾热情与乐观,再一次享受生活。但是,如果你因此而忽视了自己的需求,照顾他们也可能使你筋疲力尽。我们需要在保持自身情绪平衡的情况下,给予你身边的抑郁症患者以可贵的支持。


如何帮助你身边的抑郁症患者


抑郁症是一种严重但可治疗的精神疾病,无论年龄与职业,许多人人都深受其苦。抑郁症会逐渐吞噬他们的生活,给他们带来巨大痛苦,也使患者身边的人无比痛心。无助、受挫、愤怒、恐惧、自责或是悲伤,当你爱的人患上抑郁症时,你的这些情绪都是十分正常的。与患有抑郁症的亲友共处并不是一件容易的事情,如果你不照顾好你自己,你也可能会不堪重负。


话虽如此,你仍可以尝试许多可行的方法,来帮助你爱的人。首当其冲的便是学习抑郁症的相关知识,尝试着与他谈论他的抑郁症。不过,在帮助他的同时,也请不要忘记时刻关注自身的情绪健康。照顾你自己的需求并不是一件自私的事,而是一种必需。保持满格的情绪能量,这样你才能为你身边的抑郁症患者提供有力的支持。


了解抑郁症


▢ 抑郁症是一种严重的病症。

请不要低估抑郁症的严重性。


▢ 患者的症状并非出自他们的本意。

抑郁症会使得患者很难与任何人进行深入的情感联结,即使是他最爱的人也是如此。


▢ 躲避问题并不会让抑郁症消失。

请不要帮助他逃避病症。编造借口,掩饰问题或者是帮他撒谎,这只会让他更加不愿寻求治疗。


▢ 你无法“治好”他人的抑郁症。

不要试着凭一己之力去“营救”你的亲友。这不能指望你,也不是你可以做到的,请及时寻求医生的帮助。


我的亲友是否患上了抑郁症?


家人与朋友总是患者与疾病抗争中的第一条防线。如果你了解抑郁症的迹象与症状,你也许可以在他自己察觉之前便发现问题,而你的支持与关心也会让他在寻求他人的帮助时增添几分勇气。


如果你爱的人出现以下情况,那就要当心了……


 看起来对任何事情都不再感兴趣了。

他丧失了对工作、兴趣爱好和其他任何曾令他开心的事情的兴趣,与朋友、家人疏远,回避社交活动。


 表现出对生活无望、负面的看法。

一反常态地悲伤、易怒、脾气暴躁、挑剔或情绪化,与你谈起他“无助“和“无望”的感受。


 经常抱怨身体疼痛。

例如头痛,胃部疾病和背痛,或者总是抱怨感到疲惫,精疲力尽。


 睡得比平时少或睡得太久,变得优容寡断、健忘、没条理、不在状态。


 吃得比平时多或少,并且最近体重出现增加或减少。


 饮酒增多或滥用药物,可能为处方安眠药或止痛药。


如何与他人谈论他的抑郁症


有时候,和亲友谈起他的抑郁症是件很难的事。你也许会担心如果你说出了你的想法,他们会因此生气,感到被冒犯,或是无视你的担忧。你也不确定该问什么问题,怎样鼓励他们。


如果你不知道如何开启话题,如下的建议会有帮助。不过请记住,做一个有同情心的倾听者比一个建议给予者更重要。你不必尝试着去“治好”他,很多时候,你需要做的仅仅是做一个好的倾听者。就算只是简单地与他面对面说说话,对他而言往往便是巨大的帮助。


不要期望一场谈话就可以解决事情。抑郁症患者常常会避开他人,自我孤立。你可能需要一遍又一遍地表达你对他的关心,告诉他你愿意聆听他的诉说。在保持温柔的同时,也请坚持不懈。 


你可以对他说些什么:


  • 你不是孤单一人,有我在这儿。

  • 你可能现在不相信,但是你的感觉是会变的。

  • 我可能无法完全明白你现在的感受,但是我关心你并且想帮助你。

  • 当你想要放弃的时候,告诉自己你可以再坚持一天,一小时,甚至一分钟,只要你能挺过去。

  • 告诉我,我能做什么来帮你。


自杀的风险是真实存在的


如果你认为你的亲友可能在考虑自杀,请务必尽快告诉他你的担忧。很多人对此感到不适,但请相信,这是你能为意图自杀者做的最好的事之一。开诚布公地谈论他们的自杀念头和感受也许能够拯救一个人的生命。所以,当你为此担心的时候,请立即说出来,或帮助他寻求专业帮助。


在治疗过程中给予他们支持


在抑郁症的治疗过程中,你能做的最重要的事情之一便是给予他无条件的爱与支持。这需要你始终保持同情与耐心。而当你面对他的负面情绪,无缘无故的敌意和情绪化举动时,这可能没有那么容易。


▢ 给亲友提供任何他们需要(且愿意接受)的帮助。

对他抱有理性的预期。

做他们的榜样。

鼓励他们去做事。

必要时请帮助他们。


照顾好你自己


在帮助他的同时,保持你自身的身心健康,与你爱的人及时接受治疗是同等重要的。因此,请将关照自己的健康放在第一位。


作者 / Melinda Smith, Suzanne Barston, Jeanne Segal
译者 涂旦
审校Karen
编辑Carol
来源:心声Mind(ID:mind-china),我们是一家关注精神卫生的公益组织,由来自哈佛、哥大、UCL、复旦、华政等高校的同学发起成立,我们致力于以社会创新与青年力量,提高公众精神卫生意识,促进精神病人社会融入,推动中国精神卫生发展,并最终实现社会包容性与可持续性发展。

责任编辑:小鲸鱼 八角亭

原作者名: Melinda Smith等

转载来源: 心声Mind(ID:mind-china)

转载原标题: 如何帮助你身边的抑郁症患者?

授权说明: 口头授权转载

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