连载:老婆离家出走4(看故事,学心理)(完)

发布时间:2020-06-18 6评论 2535阅读
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故事:(接上文)


他说:“道歉真的有用吗?“


我说,当然!你以为可以讲道理赢回来吗?


他说:“我好像不太愿意道歉,经常,看到她发脾气,我就跑得远远的,我觉得,她太敏感了,一点点小事情,都要发脾气,这个日子过不下去了。”


我说:“你经常会有‘过不下去’的想法吗?”


他说:“也不是,就是她闹的时候,我就会有这种想法。我就会觉得很生气,哥,你也知道的,一个人在生气的时候,是不可能理性思考的。我记得以前听说过‘左右脑理论’,一个负责理性思维,一个负责感性思维,是吧?”


我说:“你说的有一半是对的,一半是错的。人是有左右脑,但,并不是一边负责理性,一边负责感性。左右脑理论已经过时了,负责情感的是杏仁核、边缘系统、海马体等,并不是哪一边脑子。”(情绪相关的脑区主要有以下几个:杏仁核(amygdala),腹内侧眶额皮层(MOFC),双侧前额叶(PFC)和前扣带回(anterior cingulate cortex,ACC Ohira et al., 2006)。


他笑了笑说:“哥,您是专家,我瞎说的,在你面前不懂装懂呗!反正呢,就是我看到她生气,我就控制不住自己,有点失控的感觉。怎么办呢?”

 

我说:“我们都会有这样的时候,我们得情绪管理的了。说起来容易,其实做起来也是,很容易的!只要掌握方法,情绪管理很容易做到。关键得有一个监督机制。”

他身子靠上前,问:“这么简单吗,什么是监督机制?哥,您赶紧教一下我,我请您吃大餐!”


我瘪瘪嘴,说:“谁稀罕你的大餐,我是拯救你们这对欢喜冤家的了。”


我继续说:


“正如你自己说的,人体的确有负责情感情绪的脑部区域,也有负责理性思维加工的脑区域。当感性激活的时候,理性脑区域就灭活;当理性区域激活的时候,理性脑区域就灭活。就这么简单。


但是,由于人的情绪反应非常快,情绪属于自动加工思维,也称为经验思维。


比如,我们看到蛇,自动产生恐惧的情绪,这种情绪具有进化的意义。在远古时代,我们的祖先已经进化出来了这些自动化的反应情绪。


想象一下,那些看到蛇还很好奇上去摸一摸的祖先,是不是已经挂掉了。他们的基因,也没有传递下来。而我们的祖先,看到蛇就跑得远远的,并且通过语言、文字等信息,一代代传下来。”


他说:“哥,印度阿三不怕蛇!”


我翻了一个白眼:“你这个杠精,钢丝球啊,印度阿三不怕,他们是训练过的好不了,并且很多蛇被拔掉毒牙,不会咬人。”

 

我继续说:


“由于情绪是自动化发生,所以需要管理。市面上几百上千块钱一节的培训课程,讲情绪管理,核心理论就是这个了。


情绪调节无非有2种,一种是压抑,另一种是我们今天重点要讲的-认知重评。”


他问:“哥,压抑,很容易理解,认知重评是什么鬼,你们心理学怎么这么多看上去都认识,但是组合在一起,就不理解的专业词汇啊?能不能讲人话,还能不能好好交朋友了?”


我说:“认知重评,也很容易理解的了,简单来说,就是用脑子重新评价一下,自己对事情的看法。很简单,比如,上次你讲的那个‘买鞋事件‘,弟妹很生气。看到她很生气,你想一想,用脑子重新评价一下,弟妹为啥生气?”


他思考了一下,说:“她可能觉得我不耐烦了,她觉得他自己被讨厌了呗。”


我说:“很好,那你的心理应该怎么想呢?”


他说:“既然都说出‘不耐烦’了,她又生气了,我没办法了,只能等她慢慢消消气喽!”


我继续问:“还有什么办法,可以缓解你们之间的紧张局面呢?毕竟,夫妻冷战可不好哦?”


他喝了一口水,身子往后靠(这是缓解自己紧张的躯体语言,喝水可以让自己体温降低一些,也可以缓解自己答不上来的尴尬局面;身子后靠,是为了远离我),说:“我可以反省一下自己,为什么要说‘还没挑好啊’,她的生气,是因为我引起的,她是无辜的,也可能她比较敏感,我不应该说那样的话,我可能需要道歉一下?!是吧?”

 

我点点头,竖起大拇指,说:


“很好!你能够跳出自己的意识,从更高角度去分析自己的行为、语言、心理,已经使用‘认知重评’的策略,我们把这种自我反思反省的思维,称为上帝视角。恭喜你,做了一次神,不再受自己情绪的左右。


很多人,在生活里、工作里,受情绪的左右,称为情绪的奴隶,事实上,我们可以做情绪的主人,我们可以管理情绪。也许我这样说,很书面化,也很理想化,但正因为有理想化,才能不断努力,不断改进对吧?”


他似懂非懂,点了点头。


我看时间也不早了,说:“既然你懂了,那么,你现在应该怎么办呢?”


他说:“嗯,我就觉得吧,你是弟妹搬来的救兵,呵呵,我还是打电话看看她在哪里,去接她,说一句‘对不起’,把她接回来。”


我说:“好吧,后面的事情,你们自己搞定了,我也该回家了,你嫂子还等我回家做饭呢?”


正是:情绪管理很难办,压抑宣泄更不安;想做情绪的主人,认知重评来安排。


心理学的解释:


Gross 的情绪调节理论, 即情绪调节是在情绪发生过程中展开的,在情绪发生的不同阶段,产生不同的调节策略(John & Gross, 2007)。


情绪调节产生于情绪发生的过程中,主要有两种调节策略:认知重评和表达抑制。


和表达抑制相比,认知重评能更好地降低情绪体验,减少生理反应和交感神经系统(一种应激状态下的神经系统反应)的激活,降低杏仁核的激活水平,并对认知活动不产生影响。


而表达抑制虽然能够降低情绪行为,但生理反应和交感神经系统的激活却增强,而杏仁核激活水平并未降低,且干扰认知活动的完成。


神经病理学的证据进一步表明,相较于表达抑制,认知重评能更好地调节情绪,有利于人们的身心健康。


参考文献
1.John, O. P., & Gross J. J. (2007). Individual differences in emotion regulation strategies: Links to lobal trait, dynamic, and social cognitive constructs. In: Gross JJ, editor. Handbook of Emotion Regulation. New York: Guilford Press, 351–372.
2.Ohira, H., Nomura, M., Ichikawa, N., Isowa, T., Iidaka, T., et al. (2006). Association of neural and physiological responses during voluntary emotion suppression. NeuroImage, 29, 721–733




文:吴翔  (中山大学心理学硕士、心理咨询师,网易特邀讲师,壹心理特邀婚恋课程讲师;心理艺术化创新实验室核心成员;壹心理特邀讲师;TEDx演讲嘉宾;广东省心理健康协会危机干预委员会心理援助热线项目发起人之一;广州交警青年“战队”学院策划者之一,广州青年就业创业导师;微信公众号:搜索wuxiangxinlimen或者(心理门)婚恋咨询,请在壹心理咨询页面,搜索“吴翔”)
责任编辑:殷水
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