吞噬你未来发展的“拖延症”,急需这4种方法救命

发布时间:2020-06-17 10评论 3474阅读
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小时候,寒暑假最后几天,是最痛苦的,因为寒暑假作业还没写完。


长大后,又不停的纠结在“后天就要交报告了,怎么办,还没做完”,“都12点了我今天的总结还没写”的焦虑中。


拖延带给我们的痛苦、无助、忏悔和绝望。我们到底是怎么了?


很多人通过打卡,试图表达自己想要战胜拖延症的决心,读书要打卡,早起要打卡,背个单词要打卡,甚至抱团取暖通过看别人做了来刺激自己去做。


就连我每天早起,也被很多朋友追着说静姐你什么时候搞一个早起打卡训练营啊?


想说的是,你以为拖延症是一种外科病吗,医生开一点药膏抹一抹就能好吗?


我认为:拖延,是你的内在出的问题!


《拖延心理学》里有这样一句话:拖延就像蒲公英。你把它拔掉,以为它不会再长出来,但是实际上它的根埋藏的很深,很快又长出来了。



01

什么是拖延症呢?


拖延指的是:刚开始或者完成一项外显或内隐的活动时,有目的地进行推迟。诸如“总有一天,我要去做什么!” 之类的话, 说得多不如做得多。


拖延往往造成一下两种结果


1. 目标任务在最后期限内无法完成。


2. 目标任务在最后期限内刚刚启动。


我以前就常常被这种行为捆绑。大到工作上:明天就要述职了,述职报告总是在磨磨蹭蹭之后,到晚上12点才开始写;小到生活琐事:哎呀,今天晚上是洗碗呢,还是不洗碗呢,算了吧,明天早上一起洗吧......


每个人在不同程度上,都会拖延,无非是严重或者不严重,是不是习惯性的拖延,是否演变成了拖延症。


拖延,是时间管理上最常遇见的问题,也是时间管理中的大敌正如马克吐温说过的一样:能拖到后天做的事情就不要在明天做。



02

为什么会有拖延症?


我认为有两点,一方面是缺乏兴趣。


比如,吃货在美食面前,是很难拒绝美食的诱惑的;游戏爱好者在网络游戏面前也很难拒绝这种诱惑。


如果你发觉,是因为厌恶这项任务而拖延,那你需要重新思考你的价值观,你追求生活的意义。简单的说,我就是很讨厌很讨厌做这件事情,但是我又不得不做,最后只能拖到硬着头皮上。


为什么讨厌?这是根本性的问题,如果这个问题没有解决,其他的解决方案,都只是技术性的。当然了,根本性的问题是很难一下子解决的。


尽管是否有兴趣是前提性问题。但是,兴趣的产生,也是一种能力,不是自然而然就会有兴趣的。很多事情,都是开始觉得枯燥。在慢慢做的过程中,随着深入的探索,不断激发出成就感,从而产生了兴趣。


我常听到很多人说“不想做,没兴趣。”来心安理得地敷衍拖延。其实这种想法是错误的。


在日常咨询中也常遇到有这方面职业困惑的来访者,工作做不好,理由也简单直白“做不好,因为没有兴趣,不喜欢。要是换个喜欢的工作,我肯定比现在做得好!”


但是我们要明白,我们在工作、生活中,不会每一件事情都是自己感兴趣的。我们的每一个工作任务,也都不仅仅是因为有兴趣才去做。还有其他很多因素,比如职责所在,比如有些事情是为了某一目标的达成而必须要做。



另一方面我认为拖延还来自于一个非常大的物理法则叫做:惯性。


拖延是梦想的杀手。很多人都清楚明白,并会为此找到合适的完不成任务或工作的理由和借口。意思就是说:因为我有病,所以造成现在完不成或者做不好的局面,然而这个结局并不是我所能控制的,因为“我有拖延症这种病!”


但实际上,没有人在乎你的日子过得怎么样,除了你自己。大家都是看结果说话而已。如果我想为我的人生增光添彩,我就必须停止为我自己找借口。


当然,万事都有两面性,惯性也不例外。惯性也有两面性:闭上眼睛想象一下。一种是倾向于让你保持不动,一种是让你加速移动。


所以说,一旦你击退了想呆在原地不动的冲动,开始向前进行时,你将成为惯性的受益者。这就好像有一股风在背后吹着你走一样。所以说,利用好惯性,惯性是可以成为我们的好朋友的。


举个例子,我们人,或者我们身边的物体,桌子板凳,大树,都是倾向于呆在原地的。除非有外力的作用。比如台风会让大树连根拔起。



03

如何克服拖延?


静姐推荐克服拖延的4种方法:


1. 记录自己的目标。放在日常能看到的地方,时刻提醒自己。我把它理解为习惯清单。


我们日常工作和生活中的很多事情,都可以用清单的方法来提醒自己。


静姐我就有大约3类清单:


第一类是日常生活习惯清单。比如我每天坚持的习惯,早起,阅读,输出,锻炼,艾灸等。


第二类是我的工作清单。每天的要事安排会列出list。特别重要的事情规划在前。安排最合适的时间去处理。


第三类是我的阅读大事记清单表。比如哪一天约了咨询,哪一天有线上的课程安排,哪一天有约见重要的朋友,贴在书桌旁,不至于遗漏,忘记。


有的时候,拖延只是因为我们忘记了时间节点。所以,时刻提醒很关键。提升专注力。


2. 大目标分解成小目标


很多时候我们拖延是因为面对当下的任务,不知道用哪种方式完成,理不清头绪,摸不着头脑。所以我们总试图躲避一阵子。


比如写一份年终报告。应对这一类型的问题,我坚信是要在怪兽长大之前就把它打死。我们可以尝试把大问题分解成小问题,或者拆分为很多个步骤,逐一解决。


比如静姐遇到一些棘手的问题,最喜欢的方式就是在白纸上写写画画,用一个大框架写下当下能想到的,梳理思路。也会借助一些工具,思维导图等,画出大概的流程图。写的次数多了,慢慢的这种框架或着模式就深入脑海。很多时候,我们不做,是因为暂时找不到更好的方法去做。


比如我的一个学妹,建筑公司的投标人员,经常要写标书。刚去接受这个工作那会儿,根本是无从下手,不知道怎么制作标书,写写放放没有头绪。后来我跟她建议,我说既然你以后的工作都要跟标书打交道,那不如找一些相对规范的标书,整理一下看一份标书应该有哪些步骤,流程和清单项。一次整理,长期受益。


她果断的按此方法进行了整理,整个列表模块出来之后,一下子就清晰起来了,一眼看去,需要搜集哪些资料数据,哪些部分简单,哪些需要跨部门协作,立马清晰。自己也有了前后顺序,以及各个时间节点的心理准备。事情一件一件做,一个零件一个零件组装好,就是一项工作任务的完成。



3. 学会感知拖延症状的来临


很多时候,我们在拖延症发病的时候,自己内心是有一个外在自我和内在小我的对话和斗争的。


所以拖延,会带来很多不好的情绪,比如焦虑、内疚、担心等等。一旦自己跟自己产生对话的那一刻,就应该意识到,你拖延的邻居来了,你需要打开门去面对它,采取适当的措施,加以制止。


4. 养成随手记的习惯


我们的很多拖延常常是因为项目或者工作无从下手,没有灵感。这里推荐一些小的方法:随手记。


我常用的手机自带的记事本,是随身携带的小本子。我会随时随地记录下来我所遇见的或者突发的灵感、思想、观点。有时候坐地铁,如果你的头脑里会出现你述职时需要着重阐释的观点,那就赶紧记下来。因为你下了车可能就忘了。


不要小看这些小动作,养成习惯会对你的行动力有很大的提升哟。


所以说,拖延症不是一个不做事或者做不好事的理由,也不是一个改不掉的坏习惯。关键在于你的内在想要变成理想中的那个自己的想法有多强烈。想成为更好的自己,那就从克服拖延开始吧!




文:王静  (独立职业规划师;前互联网上市公司销售高管 ,12年职场经历,多年互联网上市公司管理经验,对大学生择业、个人成长、职业发展、生育期女性职业困惑、以及职业瓶颈有深刻的理解和见解。咨询过的客户包括:大学生、职场新人、企业中层、职场妈妈、体制内等。)
责任编辑:殷水
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