遭遇挫折后想要重拾信心,你需要先过内在批评家这关

发布时间:2020-06-15 7评论 3252阅读
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奥南朵老师曾说过,一帆风顺的人生就像是在梦游。


事实上,也没有谁的一生真的是一帆风顺的,我们的人生或多或少都会面临挫折和逆境。


这些挫折可能是:


童年阴影,


失恋,


离婚,


身体疾病,


事业上遭受打击......


简简单单几个字就可以描述我们的挫折,但真正面对起来并不容易,甚至有时候生活中的打击和挫折还是接二连三的发生。


比如,有人会在找不到工作的时候又面临情感危机又或者身体出现疾病,那种屋漏偏逢连夜雨的情况也并不罕见。


这些挫折的发生不仅会令人感到痛苦难耐,还会给人的自信心带来沉重的打击。


当你遭遇挫折、伤害时,有谁能够拉你一把,不至于让你坠入深渊?我们又该如何才能从挫折中复原,重拾自信呢?


出于对这些问题的好奇,我看完了《复原力-拥有任何挫折都打不倒的内在力量》这本书,下文中我将使用《复原力》这一简称来描述本书。



《复原力》是由里克•汉森和他的儿子福里斯特•汉森联合著作。里克•汉森是美国著名神经心理学家,临床心理学博士。《复原力》这本书从脑科学、积极心理学和正念冥想三个方面向读者呈现了切实可行的复原力提升指南。


什么才是复原力?


复原力,是我们面对逆境挫折时的一种重要能力:我们可以改变回应坏事的方式。


如果在成长的过程中受到了太多的阻碍和拒绝,得不到充分的鼓励和支持,那么我们往往会缺乏自信心和安全感,从而变得更容易自我批评、脆弱并缺乏复原力。


实际上,自我批评、脆弱和缺乏复原力是紧密相连的。一个人越容易自我批评,内心就会越脆弱,复原力也将很难启动起来。


不被逆境打压,不因外界的质疑而怀疑和否定自我。我想这会是每个人都需要的心理能力。


《复原力》中提到,想要提升复原力,我们不得不面对的一个部分就是“内在批评家“。


什么才是“内在批评家“?


内在批评家就是我们内心里的自我批评的声音,它会不断的告诉你你哪里做错了。


实际上,我们的内在会有两种不同的态度和声音存在:一种是养育的,一种是批评的。这两种声音一种是支持性的,另一种否定的。养育的声音会给你带来关怀和鼓励,批评的声音则会不断告诉你你什么又做错了,以及该如何做。


我们的内在世界也需要这两种声音的存在,以确保我们的人生不偏离轨道。然而,现实是,大部分人的自我批评过重,结果导致严重的情绪内耗,从而失去了面对外部压力的能力。


这将导致一种结果:在外部压力没有将你打倒之前,你可能已经先把自己打倒了。


看到这里,你可能会感到好奇:作为严重的自我批评者,该如何才能不被内在批评家打倒呢?


总结来说有三点:识别自我批评、让内在养育者更强大、反对批评家。


1. 识别自我批评


内在批评家,就像是我们内心里住着的严厉父母,他总是站在更高的角度来审视我们,让我们感觉到压力无处不在。


你原本失恋了很痛苦,他可能会告诉你:这都是你的错,谁让你脾气不好呢?


你原本被人侵犯了,他可能会告诉你:你就是活该!


你在事业上遭遇了打击,他可能会告诉你:你一点儿本事都没有,干啥啥不行。


生活中遇到的挫折如果是第一支飞镖的话,自我批评就是我们扎向自己的第二支飞镖,并且这支飞镖的杀伤力会是更大的,也是人类痛苦的关键所在。


因为外在的否定很快就会走,但内在的否定则会喋喋不休,防不胜防。


当孩子跌倒了,他需要的不是父母告诉他他是个笨蛋,而是父母可以关心他疼不疼,有没有受伤。


“你是一个笨蛋”就是我们射向自己第二镖,它不仅不会减少伤痛,反而会带来更大的心理伤害。这就如同你在自己的伤口上撒了一把盐,你当然会感到更疼了。


要想面对“内在批评家”,我们就需要识别到它的存在,及时发现它。这样你就不会在没有防备的时候将自己中伤了。


2. 让内在养育者更强大


内在批评家就像是坏父母,他总是让你看到自己的不好。然而,这个不好是真的吗?这一点有待辨别。其次,批评自己就真的会让你变好吗?这也是个有待去发现的真相。


当你陷入到了自我批评当中时,这本身就会让你失去看待自己的客观性,它不仅会令你觉得自己哪哪都不好,还会让你失去对自己的信心。


所以,当内在批评家向你发起进攻时,内在养育者就是你的避难所和盟友。内在养育者的态度通常都是温柔且具有抚慰感的。


当你遭遇打击时,她会像温柔的妈妈一样,充满耐心的容纳你的痛苦。她会告诉你:亲爱的,我知道你受伤了,很疼对不对?


当没有一个人理解你,你感到委屈时,她会告诉你:请放心,我会理解和支持你。


《复原力》一书中强调:


“站在自己这一边,关怀自己的伤痛会让你更有复原力,更自信,更强大。”


也就是说,当挫折袭来时,你对待自己的态度决定了你的复原力。


3. 反对批评家


为了防止自我批评的伤害和侵袭,你还需要有质疑和反对批评家的能力。


比如,当它告诉你说你就是一个彻头彻尾的失败者的时候,先不要立即认同,而是对它持有怀疑的态度。


尤其是当外在批评发生时,人们很容易把外在批评内化进来指责自己,内在批评家会告诉你这全都是你的错。大部分时候,“这全都是你的错”这句话足以让人跌落谷底。


然而事实真的如此吗?当你接收了他人对自己的全盘否定之后,又怎么可能会有信心站起来呢?


我们需要对内在批评家具有极高的警惕性,才能防止它来打击我们的内心,摧毁我们的内在力量。


当你对自己批评说:你就是个失败者时。


请把自我批评的语言记录下来,找到三个以上的事实根据来反驳它。你也可以直接告诉它,不!你说的不对!也对我没有帮助,我决定不再那么信任你了。


试着把内在批评家推远一些,和它保持一些距离。合理的批评可以接收,但那些夸大了事实的批评请将它们拒之门外。

这样,它就不再向你呈现压倒性的力量,从而将你好不容易积攒的信心击碎了。


总结来说,虽然生活中的第一镖并不是我们可以选择和避开的,但我们却可以选择对待自己的方式:不向自己射出第二镖。


当你不再是自己的批评家,而是自己的支持者时,挫折将无法将你压垮。学会支持自己,善待自己,我们才会更有信心和复原力去面对外面的狂风暴雨。




文:从朋朋
责任编辑:殷水
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