自杀新闻频见报端:脆弱的现代人,失去复原力了吗?

发布时间:2020-06-14 2评论 3681阅读
自杀新闻频见报端:脆弱的现代人,失去复原力了吗?-心理学文章-壹心理

近来,不管是在新闻媒体上,还是在朋友圈大家转载的热点文章里,再次看到了青少年自杀的有关报道。不止青少年,还有在读的大学生,因为考试作弊被抓到,然后选择了跳楼。


我们并不是当事人,并不能完全共感触发自杀的事件对他们有多大的影响,会有多么绝望和痛苦的感受。但我们依然能够想象,他们的内心绝对失去了希望和对这个世界的留恋。当一个人内心最为看重的东西即将被外界摧毁,而有无能为力时,只能选择离开。


据《中国儿童自杀报告:中国儿童自杀率世界第一》中的数据显示,中国自杀率是国际平均数的2.3倍,是世界上儿童自杀第一大国,每年约有10万青少年死于自杀,每分钟就有2个人死于自杀,还有8个自杀未遂。这样的数据令人震惊。


说到自杀,不管是儿童、青少年,还是成人群体,我们都会好奇,到底是什么样的事情能够击垮一个人,让他们毫不犹豫的结束自己的生命?这背后的心理到底是什么样的?


为什么有的人能够扛起压力、忍辱负重、不怕失败,再一次站起来?但有的人却不行?


爱迪生屡次失败终究成功发明电灯,张海迪疾病缠身但依然充满信心和斗志。古代有文王拘而演《周易》,仲尼厄而作《春秋》;屈原放逐,乃赋《离骚》;左丘失明,厥有《国语》;孙子膑脚,《兵法》修列。


很多人会反驳,拿这些名人的事迹来说明一个人的抗挫折力,不适用普通人。但不要忘了,正因为他们在普通的时候,做出了不普通的事情,才让人们知道:一个人的韧性和复原力可以这么强。


其实,外界的挫折和困苦,终究要经过我们的大脑和内心的权衡才能做出决策,在这个过程中,复原力就显得尤为重要。每个人都有复原力,但并非都一样。有的人复原力足够强大,而有的人复原力较弱,在挫折、困难面前一击就倒。


复原力就像我们的保护罩,让我们拥有抵抗外界攻击,快速恢复的能力。这让我想起前段时间看的一本书,是里克·汉森写的《复原力:拥有任何挫折都打不倒的内在力量》,其中的有些观点与我不谋而合,有些观点则补充了我的知识库,非常值得一看。



01

什么是复原力?


到底什么是复原力呢?


它是指,当个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力时,能够快速适应、调整身心的反弹能力。


比如,当一个人考试落榜,工作被辞或是感情破裂时,能够迅速调整状态,找到问题的根源并继续战斗。那么,这个人就拥有了复原力。


复原力有三个关键特征:


(1)接受现实已经如此的能力


(2)在危机时刻寻找生活真谛、坚持希望的能力


(3)随机应变,找到问题解决办法的能力


拥有强大的复原力,不仅依赖一个人是否有积极乐观的心态、顽强的性格、坚强的意志、开放的胸怀、延迟满足的能力、稳定的情绪等内部因素,还决定于一个人能否从外界获得物质或是精神上的温暖、鼓励和支持。


02

如何提升复原力?


我们该如何提升自己的复原力,让自己能够在充满竞争、冲突、困难和并不美好的社会快速复原,保持战斗力和希望呢?


1. 关爱自己,倾听自己


生活中,我们总是被教导要多关爱他人,照顾好外界的感受。慢慢的,我们忘记了自己也是要被关爱和温暖的。如果你又是一个爱自责、内疚的人,那么你对自己的厌恶和攻击就更多了。


所以,我们要学会关爱自己,站在自己这一边,有空多倾听下自己的心声和痛苦。不要让自己一个人舔舐伤口,尝试向外界寻求帮助和支持。当我们学会善待自己时,就会变得强大、自信和柔韧,复原力也会变的更强。


2. 接纳自己,学会包容


很多苦恼和绝望都来自于拒绝外界已经发生的变化。我们拒绝事情脱离掌控,拒绝自己可以犯错误,拒绝计划出了偏差。这样的唯一结果就是:我们就接受不了现实,承受不了外界的各种打断和变化。


但变化却是这个世界运行的法则,静止只能是一滩死水。运动是物质存在的唯一方式,这个世界,甚至宇宙,每时每刻都在运动、进化。所以,我们要学会接受事物的原貌、现状,更要学会接受自己的一切,而人本身却是烦恼的根源。


当我们接受了自己,承认自己有脆弱的一面,我们永远不可能十足的掌控外界。那么这时候,我们就会以开放、包容的心态去面对困难和心中的压力,从而更加从容应对一切。


3. 感受幸福,改变注意模式


我们都有某种需求和欲望,当它们被满足时,我们就会感到幸福、满足和爱。如果无法被满足时,我们会感到痛苦、孤独和郁闷。


大脑天生喜欢关注任何形式的负面信息,虽然能够让我们保持警惕,适应这个社会。但是,这也会让我们容易忽视幸福的瞬间,而给予痛苦更多关注。


如果不改变这种注意模式、思维模式,我们永远都会被痛苦捕获。所以,我们要学会发现并享受每一天中的幸福、快乐、成功瞬间,学会去欣赏自己和他人。


当我们不断的练习和强化这种积极注意模式,就会强化大脑主动捕获快乐这种习惯,从而增加内心积极资源,减轻压力,复原力更强。


4. 高看自己,拒绝卑微


在我们所接受到的将教育中,高看自己是一个贬义的词语。但在现实中,只有傲慢的人才会高看自己,这也是他们对自己认识不清。实际上,我们更多会低估、贬低自己,看不到自己的资源,忽视了自己恢复和解决问题的能力。


在工作遇到困难时,我们总是战战兢兢,害怕搞砸,被老板批评;在人际交往中,我们觉得自己不会说话,性格内向,别人不会喜欢和自己交流,等等。这时候,我们就要试着告诉自己:


我并不是一无是处。我还可以调动身边的资源来面对一切,我还没到要投降的时刻;我需要保持平和、成长型的心态,即使失败了天也不会塌下来,做好自己能做的就好。


5. 感恩生活,清风自来


感恩是指对外界所给的帮助和支持表示感激,是对他人帮助的回报,既可以精神上的,也可以是物质。


当我们学会感恩,这意味着你会对别人所给予的帮助表示感谢,也会对他人的帮助给予回报。当我们学会感恩生活,就不会揪着生活的痛苦、挫折、不公平不放,就不会让自己的内心执着于那些失去的东西,而是多关注自己所获得的。


当内心充满对世界的感激和爱,对美好事物的欣赏,我们的内心就愈加光明和开阔,从而复原力就更强。


03

结语


每个人都有复原力,而不是任风吹、任雨打、任困难折磨却无法还击的小草。复原力需要在一次次的打击中萌发、成长,也需要外界的美好和光明来灌溉。


当某一天你发现自己在面对苦难时能够快速平静,恢复理性,那么你就拥有了复原力。




文:贾江晓
责任编辑:殷水
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