电竞天才 Uzi 退役,心理学家颠覆性分析“压力”

发布时间:2020-06-05 3评论 2453阅读
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文:Mr. How
首发 | 心理0时差(壹心理旗下公众号,微信 ID:PsyTime)
原标题:电竞天才 Uzi 退役,心理学家颠覆性分析:其实我们都误解压力了



6月3号,电竞选手 Uzi 简自豪宣布退役的消息上了热搜,相关话题阅读量突破 20 亿。



粉丝们无比不舍,但也纷纷表示了理解和祝福。作为全世界最优秀的电竞选手之一,他在赛场上需要百分百专注,赛后还需要面对每天十几个小时的高强度训练,身体和心理都承受着巨大压力。


作为普通人,我们的压力显然无法跟世界级天才相比,但也常常会因为压力而喘不过气来,甚至出现身体问题。


常常有朋友问大叔:“心理学上有什么实用的减压方法?”


在我们通常的概念里,压力是一种危险,甚至是敌人,会损害我们的健康,破坏我们的生活。


真的是这样吗?


美国斯坦福大学心理学教授 Kelly McGonigal 曾做过一个 TED 演讲,短短 15 分钟的视频,彻底颠覆了人们对压力的认知。她说道:


“最幸福的人并不是没有压力的人。相反,他们是那些压力很大,但把压力看作朋友的人。这样的压力,是生活的动力,也让我们的生活更有意义。”


在新闻里,我们看到了压力对 Uzi 身体的伤害,却似乎忘记了,过去 8 年与压力为伴的生活,成就了这位电竞天才荣耀的战绩。



究竟我们应该如何看待压力,心理学家真的有找到实用的减压方法吗?


下面,大叔借着好朋友 Mr. How 的这篇文章,与大家一起来探索压力的奥秘。


-01-

新研究:压力会伤害什么人?


Kelly 开展的一项研究历时八年,追踪了 3 万名美国成年人,在这项研究,参加者会被问两个问题:


  • 「去年你感受到了多大压力?」

  • 「你相信压力有碍健康吗?」


8 年后,研究人员查看了公开的死亡记录数据,并找出了那些已经去世的参与者。


研究结果令人大吃一惊!


那些相信压力有害健康的参与者,会经常失眠、内分泌失调,并且诱发癌症或心脏病,最终使得死亡的风险增加了 43%,严重影响身心健康。


但是,如果承受极大压力的人,不认为压力有害,死亡的风险就不会升高,甚至比压力较小的参与者死亡风险更低。



这样看来,真正有害的不是压力,而是认为 “压力有害” 的想法。也就是说,压力并不是导致患病风险增加的决定因素,如何看待压力才是其决定因素。


研究人员还估计,在追踪调查的8年中,有超过 18.2 万人过早离世的原因,并不是压力本身,而是认为压力有害这个想法。


那么,改变对压力的看法,是否能够促进人们的健康?科学研究告诉我们的确如此。当你改变对压力的看法时,你便能改变你身体对于压力的反应。



为何如此呢?哈佛大学的一项研究为您揭晓答案。


研究者为了让参与者处于极度压力的情境中,参与者被要求参加一项有两个实验的「社会压力测试」:


  • 第一个实验,压力演讲:

  • 参与者要面对专家评委做一个五分钟的演讲。他们没有事准备的机会,而且演讲的主题还是自身的性格“弱点”。同时,为了确保参与者感受到压力,研究人员在演讲者脸上打了明亮的灯光,现场还有摄像机全程拍摄。此外,评委们还频频作出消极反馈,比如鄙夷的神情(白眼)或不屑的动作(摇头摆手)。


  • 第二个实验,数学测验:

  • 要求参与者尽可能快地从996开始以7递减来倒数数字,期间研究者还会不断地受到干扰:快点,快点,太慢了,数错了,重新开始。


想必,做完这两个实验,大家都会呼吸加快,心脏砰砰直跳,也许还会一头汗水。正常情况下,我们会将这解释为焦虑或者压力过大的表现。


但如果我们把这些生理表现看作是身体充满活力,并准备好应对压力的信号,情况会有什么不同吗?


接下来,参与者在参加「社会压力测试」时,事先教导他们认为这些压力的表现是有益的,例如:呼吸加快可以帮大脑获得更多的氧气,砰砰心跳是在为你的行动做出准备。


实验结束后,那些将压力视为对他们表现有帮助的参与者,感受到的压力大大降低,这些人少了一份焦虑,多了一份自信。


是的,你没看错!就是这么简简单单的一个思想准备上的小动作,面对同样的压力时,结果却差了十万八千里!



-02-

颠覆认知:压力竟有益身体健康?


接下来,我们从生理角度解释这种现象。


一般情况下,压力确实会让我们的心率加快,血管收缩,而这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之一。


但是,在上面这项研究中,当参与者认为身体对于压力的反应有利时,他们的血管却是保持松弛的状态。他们的心跳仍然砰砰直跳,但是以一种更健康的心血管系统活动的方式,就和你开心或者受到鼓舞时的跳动方式类似。



这是因为当人们受到压力时,作为对压力的反应,脑垂体会释放催产素(oxytocin)。


而催产素不仅仅作用于大脑,还有益于身体,如保护人们的心血管功能避免受到压力带来的伤害。


催产素还是天然的抗炎物,还能帮助血管在应对压力时保持放松。


现在我们应该知道,压力为什么会让我们更健康了,原因就在于压力会让我们身体释放出催产素。


可见,压力也并不是绝对的健康杀手。



-03-

压力还能改善社交


上面说到催产素是一种压力性激素,其实它更是一种神经激素,可以很好地调节大脑的社交本能,促使人们与别人交往。


而且,催产素让人们渴望得到朋友或家人的拥抱或接触(又被称为拥抱激素)。



它甚至会促使人们去主动帮助和关心那些你在乎的人。


因此,由于压力产生的催产素会让人更有社交能力,人们变得更容易相信别人,更具有合作精神且更慷慨大方。



神奇的是,机体对于压力的反应还建立了一种释放压力的内在机制(压力本身可以减缓压力),而这一机制就是社交联系。


这也可以解释:为什么人们在经历过大的创伤后,会变得更加具有 “利他思想” —— 愿意花更多的时间照顾朋友和家庭,也更愿意提供各种志愿服务。


就像汶川地震一发生就有很多自发组织的救援人员前往汶川,他们说:“我之前也是地震的幸存者,我现在特别想做点力所能及的事情,就是想去帮助别人”。



另外一项研究,追踪了约 1000 位年龄在 34 到 93 岁之间的成年人,同样被问两个问题:


  • 「去年你经历了多少压力?」

  • 「你花费了多少时间来帮助亲朋好友或邻里乡亲?」


然后去调查接下来 5 年内死亡的参与者。


研究发现:经历较多压力的参与者,如经济困难或家庭危机,压力增大了 30% 的死亡风险;但是,对于那些经历较多压力却花费较多时间关心别人的人,没有增加任何死亡风险。


也就是说,压力中的关爱行动,可以造就人们的心理韧性(resilience,快速恢复的能力)。


-04-

“你说的我都懂,但究竟要如何改变?”

三步,改变你的压力思维模式!


纵然各项研究表明,压力本身没有害,但是依然有很多人坚定地认为压力有害,那么,我们如何改变你的压力思维模式呢?


首先得了解你的压力思维,有意识的关注自己对于压力的反应,然后尝试以下 3 步:


  • 第一步:承认压力的存在。也就是说当你感受到压力时,不逃避它,允许自己感知到压力,包括它是如何影响身体的。


  • 第二步:欢迎压力。意识到压力是你对在意的事物的反应,并联结到压力背后的积极动机。


  • 第三步:运用压力给你的能量。不要试图耗费时间管理压力,而是思考你现在可以做什么来应对压力。


每当你感受到压力时,应用上述三步进行练习。你会逐渐看到压力的好处,改变压力有害的思维;你会更擅长应对压力,焦虑和抑郁状况会更少。


这种思维的改变,是更多积极变化的催化剂。


压力本身不可避免,但你遇见压力,也就收获了一个利用压力的机会。



-05-

因为有压力,生活才有意义


看完上面的研究,也许有人会问那我们应该选择什么样的生活呢?比如,是选择有压力的工作还是无压力的工作?


Kelly 教授说:最好的方式是选择那些对你生活有意义的事情。


调查显示,最幸福的人并不是没有压力的人,相反,他们是那些压力很大,但不消沉的人。这些人认为自己的生活接近完美,我们称这种现象为 “压力悖论”。


电竞玩家、艺术家、运动员、外科医生、音乐家…… 当他们专注于自己热爱的领域时,都表现出明显的 “挑战反应”。


该反应使他们获取到更多的脑力和身体资源,处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态。我们才会看到他们自信满满、无比专注的巅峰表现。



库珀·埃登斯曾说过:“与其恐惧,不如拥抱。”


以后,当我们再遇到心跳加速、呼吸急促的时候,告诉自己:你的小宇宙正在积蓄能量,应对挑战呢!我们要学会善用压力,达到个人更好的状态,在努力中实现自己的潜能和价值。


此外,当我们再看到需要帮助、处于压力中的人时,告诉自己:快去施以援手,释放更多催产素吧。


压力一定会有,但压力给我们带来的负能量,是可以转正的!


最后,为大家送上斯坦福心理学教授 Kelly McGonigal 的原版 TED 演讲视频,拿走不谢~


(点击图片以观看视频)


-END-


References / 参考资料:
[1]《自控力:和压力做朋友 —— 积极应对压力,韧性野蛮成长!》作者:读饭;来源:简书。
[2] McGonigal, K. (2015). The upside of stress: Why stress is good for you. New York, NY: Penguin/RandomHouse.
[3] Kate Torgovnick May on Ideas.TED.com. 7 ways stress does your mind and body good (2014).

本文作者:Mr. How,浙江大学数字化艺术与设计博士生,出版译著《积极计算——幸福体验重塑科技未来》,为大家提供科学、实证、有效的幸福之道。

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排版:小鲸鱼 soon


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