深度剖析:抑郁时,为什么我们害怕出门?

发布时间:2020-05-30 9评论 3791阅读
文章封面

没有绝对的善良,也没有绝对的阴暗。正因为我们的不完美,我们才有机会去让自己走向更好。完善自己,也许就是活着的意义之一。


父母、爱人、朋友都是社会关系的一部分,当然更大的包括以往的同事、熟人、还有生活在这社会上无数我们见过或未见过的人。这里会提到几个词”敏感多疑“、“恨的泛化”、“社会支持”。


其实,抑郁症的发作,很多时候可能是在各种关系中冲突。


从重度抑郁症走出,并不断复发到稳定,我写了各种关系冲突的文章:


与自我关系冲突的《我如何从“过去回不去,未来无希望”的绝望中找到希望?》


与父母关系的冲突《抑郁了,我们为什么恨父母?》


与伴侣关系的冲突《抑郁了,我们为什么想离婚或分手?》


与朋友关系的冲突《抑郁了,我们为什么不自己封闭起来不愿见任何朋友?》


本文写的与更广泛的社会关系的冲突。


一.

与社会关系的冲突


1. 我没有社会价值,不应该存在


我们性格好强,有些曾经也许有过远大的抱负,希望成为一个对社会有价值的人;另一方面我们的信心一点点地被粉碎,荡然无存。


突然之间,曾经所有的可能都变成不可能了。


这种巨大的落差,让我们觉得自己已经完全没有任何价值,我们的存在对社会来说就是累赘,就是拖累,就是耻辱。又是在强迫思维下不断暗示,首先我们自责、内疚;慢慢地开始变成恨自己;最后成为了攻击自己。


2. 他们在嘲笑我


由于自信心完全消失,抑郁症病情越重,自卑就越到极点。越自卑,越敏感,别人任何一句话我们都觉得是针对我们,甚至感觉他们在嘲笑我们,看不起我们。我们害怕见人,然后开始自闭。

 

这个时候家人、朋友不理解,或者我们在外面受到任何委屈,就会产生愤怒、狂怒,然后再继续强化,然后变成恨,这种恨开始泛化,就变成恨整个社会。


3. 我渴望社会能给我多一点爱

        

其实夹杂在这种恨自己,恨他人中间的还有一种是爱,我们也渴望社会的爱。渴望社会更多的人能够理解我们,关爱我们,帮助我们,给予我们力量去控制这一切。

 

如果在他们向家人、朋友、社会寻求社会支持时,发现没人响应时。甚至得不到朋友的理解。于是我们开始失望,然后再强化,强化到一定程度就是绝望无助。


二.

解决与社会关系冲突的办法


1. 抑郁前的希望可能不是真实的


抑郁前,我们觉得我们我们的未来充满希望。而实际上,我到今天去看,发现我们当时构思的未来其实可能并不是切合实际的。


我们总是用逻辑去推理事情的成功性,逻辑推理成功,好像就是真的,未来就在手中。然后,抑郁后,我们再用逻辑推理,我们未来的毫无希望。


正因为,抑郁前的一切希望是我们用逻辑推理出来的,所以,你是否记得,真正要你做的时候,你内心深处有不自信?


而实际上,真正的希望不是用逻辑推理的。


真正的希望是我们一步步做出来的。我们前进一小步,这个小步里面,可能会有很多困难,我们解决这一小步里面的很多小小的困难,才走到了下一步;然后可能这一步的完成,你发现,原来通过逻辑思考的步骤,其实是没办法落地的,然后,你再调整策略。


所以,希望,不是我们用逻辑构思出来的,而是一步步脚踏实地做出来的。


2. 这只是暂时的困境


告诉自己:这只是暂时的困境,当我们走出来,我们依旧是一个对社会有价值的人。


我们现在所有能力的丧失只是陷入到负性情绪中不能自拔而已,我们没有那么差劲,只是被我们过度放大了。我们依旧如以前那么优秀,只是被情绪控制了。此刻能做的就是安心静养,等待康复。康复后,我们依旧是一个对社会有价值的人。

 

你们从文中可以看到我历经的各种冲突,也能感受到我当时抑郁症的严重程度。所以,我能走出抑郁症,相信你们也可以。


康复一年多,我工作顺利、家庭和睦、从我怀孕到现在一直情绪稳定。孕期我可以边工作、边学习、边打理温暖家园公众号。所以,恢复了之后,我仍旧是一个对社会有价值的人,而且比以前更爱自己,越来越觉得这个社会其实很美好。


3. 尽量避免把自己放入到复杂环境


如果是重度抑郁患者建议不出门或者住院,不要进入到任何复杂的场景中以避免伤害。


别人其实并未故意伤害我们,只是他们并不知道我们有抑郁症。他们说的话也是无心的或者是我们多心了。

 

为了避免由于各种原因受到伤害,尽量避免接触复杂环境。


西西2年重度抑郁,除了在家呆着,就是在学校呆着。我记得当时连下楼买菜,我都不敢与人目光对视。

 

即使外出时,也不要害怕,其实没有人在意我们,就像你自己不会在意他人一样。

 

4. 积极寻求抑郁症的社会支持组织


是的,内心告诉我们的东西就是我们真正想要的东西。现在在中国已经有了很多抑郁症的社会互助组织了。尽量找到他们,加入他们。


这种组织一般都是从抑郁中走出来的爱心人士建立的,所以他们会理解抑郁症患者的我们;同时,这种组织中的抑郁症患者也更能相互理解和支持。


温暖家园的我们就是这样一个社会支持组织,《抑郁症,我们内心的冲突》系列就是温暖家园的创建者西西真实的心路历程。所以,他们更懂你们。

 

社会支持组织相当于一个团体咨询,一般来说团体咨询对于人际关系的重建有很大的作用;在这种组织里面,你发现你不再是孤独的一个人;在这个组织里面大家的团结和相互扶持也能给予相互力量,支撑我们走下去。


找到适合自己的方法(药物、心理咨询、自我认知调整、运动、饮食等等,适合自己就好),再加上社会支持的辅助作用,一定可以走出抑郁症的。


三.

后记


至此,《抑郁症,我们内心的冲突》系列已经完成。抑郁症就是一条自我救赎的道路,伴随着抑郁症的彻底康复,我们会增加很多品质:爱、宽容、付出、欣赏等等。

 

抑郁症,就是这样一个难关,等着你去克服。坚定信念,抑郁症是一定可以克服的。


逃避,不是解决问题的办法。

 

不要再给自己贴上“善良”、“受害者”的标签,因为这会让你把所有责任推给别人,而自己无法改变;同时,我们都不是一个完美的人,我们只是普通人。


没有绝对的善良,也没有绝对的阴暗。


正因为我们的不完美,我们才有机会去让自己走向更好。完善自己,也许就是活着的意义之一。


文:杰西西  (个人公众号:温暖家园(ID:the_warm_family))
责任编辑:殷水




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从重度抑郁中走出,到不断复发,到最后稳定。我总结了很多经验,并且于15年创办了温暖家园抑郁症互助社群,希望能给大家一些参考,一些信念,相信我们最终能战胜抑郁症。

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