抑郁后,“过去回不去,未来无希望”,怎么办?

发布时间:2020-05-30 3评论 2249阅读
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五年前,抑郁症发作。


其实抑郁发作前,身体已经出现很多问题,比如面色暗沉、眼睛迎风流泪、肠胃功能不好、睡眠状态不好,总是做噩梦,梦到跟家里人吵架然后很不愉快地醒来,总是陷入焦虑之中。


慢慢地发展到耳鸣,耳朵间歇性地聋掉,再开始感觉走在路上,有一种灵魂和身体分离的感觉,只是尚有一些意识,知道自己分离的状态,当时还在想,我如何去掉让这种灵魂和身体分离的感觉,甚至都想过迷信的方法。再然后就是开始跟别人谈话很容易哭泣,甚至在公司都会哭泣。


从此,我开始了长达2年的丧失享受快乐和一切热情的能力。


我什么也不想做,哪里也不想去,我只想躺着。


我很后悔过去,后悔没有选择回来原单位,本来很好的机会,无法回去所以极度后悔;


对于未来,我不断地自我否定,丧失一切信心,觉得未来毫无希望,前途无尽黑暗;


现在的状态我接受不了,我本该有多好的工作机会,多好的福利待遇,对比现在抑郁丧失一切信心,什么都做不了,真的是糟糕透顶......


我想改变,但过去回不去,未来你觉得毫无希望,现在这种糟糕的状态接受不了。


我陷入了一个由过去、现在、未来构成的牢笼,让自己无法动弹。


我愤怒,憎恨,这种愤怒、憎恨指向的是自己,我为什么那么做,我当时为什么那么做?我恨我自己,我的愤怒无处发泄,我只能选择攻击自己。



抑郁症发作时,我们为什么会自责、愤怒、无助、绝望、攻击自己?这种情绪是如何一步步升级的?本文从一个历经2年重度抑郁症患者的亲身经历来剖析,让我们逐渐揭开抑郁症患者的内心的各种冲突。


那么,什么是冲突?我当时有哪些冲突?我又是如何解决这些冲突的呢?


来自百度百科的定义:心理冲突(mental conflict)是心理学术语,是两种或两种以上不同方向的动机、欲望、目标和反应同时出现而引起的紧张情绪。是心理不平衡的重要原因。


下面分享西西在抑郁时的各种冲突,仅仅是经验分享,因为每个人的性格不一样,冲突可能也不一样。



一、过去与未来的冲突


大部分患上抑郁症的朋友对自己要求很高,不甘于平庸、不愿意落后于他人,希望总有一天成为人上人,这算我们的理想。


在抑郁前(对抑郁的时候来说算过去),由于我们性格中也有优秀的一面,比如说进取心、完美主义、对自己要求高,所以抑郁前,我们曾经也优秀过。


现实是如此的残忍,而理想却是如此的遥远,过去和现在对比,也算是辉煌的曾经。这个时刻,过去、现实、理想之间的冲突就开始了:愈发没办法接受现实,很想回到过去,也很想走到未来。


我们接受不了现实,是因为过去太辉煌、而未来太遥远。甚至在那个时刻看起来,我们比任何人都差,而且我们实现理想的机会为零(请注意是抑郁时看起来,而实际并非如此)。


正因为那时候的认知导致看起来过去、现在、未来的差距是如此的巨大,如此地让人难以接受,所以越发陷入这种痛苦的循环中无法自拔。后悔过去、担忧未来不断地折磨自己,就是无法链接现实或者说当下。



过去回不去。


因为我们做错某个环节,导致这件事彻底出现了。而这件事又成为了抑郁症发作的导火线。我们在这个时候不是去反思过去的种种不对,而是纠着这件事发生的某个点不放过。


无数次幻想着,如果不走错这一步,那么我们就不会如此失败。在这种情况下,我们出现第一种情绪:自责,在强迫思维不断暗示作用下,强化了这种责备,当责备到达一定程度,就转变成另外一种情绪:恨;如果此时不能停止强迫思维,就会继续强化,恨到极点,就是最不能接受自己的阶段,然后开始了行动:自我攻击。



未来没希望。


过去走不下去,我们总得面向未来。在那个时刻,做任何尝试好像都有一点可能,又好像没有任何可能。


“我年龄那么大了,还有工作单位要我吗?”(其实那会还很年轻。)


“我这么长时间没工作了,我的工作经验全都没有了,我也没任何信心去工作啊。”(重新工作后并没影响)。— 事实是抑郁时看待世界总是非常灰暗,过度夸大事实。


在不断告诉自己不行这种负向思维暗示下,不断强化,出现第一种情绪:恐惧。继续强化,强化到一定程度就转变成另外一种情绪:绝望和无助。绝望继续强化,最后就变成了行动:自我攻击。


我接纳不了现在。


最后,这些冲突导致我们越来越恨自己,接纳不了自己。


因为看起来此刻我们很失败,很一无是处;过去无法回去,而且前途又渺茫。无法接受此刻,我们的意志力瘫痪,什么事情也不会去做,因为看起来做什么都是徒劳。这也是抑郁时丧失行动力的一个重要原因。



二、 处理与自我关系冲突的办法


抑郁两年,我基本上一年后才找到应对这种冲突的方法,我的应对冲突的办法:


接纳现在,直面恐惧。学会将一手烂牌打成一手好牌。


温暖家园群管东阁写的一首抑郁小诗中有一句话:我们的生命已经到了最卑微的阶段了。


当时看完这首诗,我的眼里会有泪,因为我太明白当时接纳现实的感觉,就是这种感觉。是的,要一个那么好强的人接受生命到了最卑微的阶段,要一个好强的人接受自己就是那样真实的不如别人是有多痛苦?但是我也知道:不接纳现实,根本就无法走下去。


过去曾经辉煌,未来可能没有希望。但是过去已经过去,后悔、自责除了让自己越陷越深,没有其他作用;未来还没来,因为我们内心的恐惧,我们停止了任何行动,所以只能越来越绝望。


唯有活在现在,不后悔过去,不担忧未来,我们才会有行动。


只要行动,我们就直面了恐惧。恐惧就是这样,当你直接面对它时,它原来脆弱不堪。



记得在抑郁时,我心里面一直有个声音告诉自己:明天是由现在构成的,如果继续选择意志力瘫痪,没有任何行动,我未来也不会有任何改变,只会和现在一样。而走下去,结果未必很好,但至少比现在好。


既然我选择坚强地活着,那么就要好好地活着,好好地活着,没有其他办法,唯一的办法就是:直面恐惧,行动。


想通后,我开始学会坚强,开始行动。


我开始坚持运动,注意饮食,学习心理学、中医学、营养学。其实这些在那个时候看起来好像毫无价值,重新工作后,我发现抑郁时这些努力对我的帮助很大。



三、战胜抑郁症后,我的成长


学会接纳后,我开始逐步行动,通过饮食调节、坚持运动、学习、心理调节逐步战胜了抑郁症,从抑郁症走出来到现在已经差不多五年时间了。


因为抑郁症,我创办了温暖家园,目前也有出版社邀请我出书,同时,我自己主职工作也是在一个大集团负责教育信息化团队工作。


战胜抑郁症到现在,我能感受到自己心灵不断获得成长,内心开始逐渐强大。具体来说,抑郁症给我带来的好处包含以下几点:


首先:心理学让我学会了对自我的深度分析,帮助我不断成长,获得感受幸福的能力,其实抑郁症发作前,我仔细回想,我是缺乏感受幸福的能力的;


第二:中医学、营养学,对自身和家人的身体健康起了很大的作用。自己身体也变好了很多,抑郁症之前总会觉得自己身体很沉重,而现在真的能感受到身体清透的感觉;身体变好之后,其实情绪也变好很多。其实,愤怒和焦虑与饮食的关系也很大。


第三:在战胜抑郁症之后,我发现原来睡不安稳极度焦虑的状态在康复后的几年居然没有了,大概两三年的时间吧,我已经做到了睡到自然醒。可能是跟内心的冲突、混乱梳理掉有关,也有可能是跟身体状态的好转有关。


第四:抑郁症康复后,由于心理不断地成长,我觉得自己感觉更踏实,在工作上的抗压能力增强,稳重且稳定。


请持续关注,后面我会写更多我如何战胜抑郁症,并逐步成长的文章。


希望帮大家建立康复的信念,也变成一个越来越能感受幸福的人。



文:杰西西  (更多康复经验,请关注个人公众号。个人公众号:温暖家园(ID:the_warm_family))
责任编辑:殷水
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