拖延到焦虑,你真的开心吗?

发布时间:2020-05-28 10评论 3401阅读
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你有没有经历过,有很多事情需要现在就去完成,但你就是不想完成,总想着等会吧、一会再去也不急,直至拖到最后一刻才去完成。有很多人把这个称之为“拖延症”,但是,也有很多人认为是打着拖延症的旗帜来伪装自身的“懒”。



针对于拖延症,有很多人都会想起关于胡适打牌的段子:


7月4日

新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。


7月13日

打牌。


7月14日

打牌。


7月15日

打牌。


7月16日

胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗?子曰:“吾日三省吾身。”不能再这样下去了!


7月17日

打牌。


7月18日

打牌。


看到这里相信很多人就会说,原来这么优秀的胡适先生也有这么“懒惰”的一面,在面对自己拖延的时候,就会更加坦然。


但是,你并不知道是胡适先生真正的日记内容却是这样的:


7月5日

往暑期学校注册。下午打牌。


7月6日

暑期学校第一日,化学。打牌。


7月7日

上课。打牌。


7月8日

无事。打牌。天稍稍凉矣。


7月9日

读《马太福音》。


7月15日

读拉丁文。读《谢康乐诗》一卷。作书寄友人。夜赴暑期学生之欢迎会。


7月16日

游湖上别墅,归后大风雨。读拉丁文。


7月17日

上课。化学试卷竟得百分,真出意外。读拉丁文。


7月18日

上课。做化学算题,久不作算数之事矣。(去年北京试后,即未一亲此事。)夜听Prof. Sprague演说“Milton”。此君为本校最先英文掌教,今老矣。


在对比真正的日记之后,会发现,真正的胡适,在打牌的基础上并没有耽误自己日常的工作,并且,还要比我们现在所做的事情,工作量要大。当我们正视拖延症时要明白拖延症本身并不是一种病态的表现,这只是人类的本能。

 


在心理学中,这叫做延迟折扣现象:比起未来比较大的奖赏,人们更喜欢可以马上得到的比较小的奖赏。这是因为就时间上,遥远的奖赏在大脑中激发分泌的多巴胺远远不如那些马上就可以得到的好处激发分泌的多巴胺多,因此前者的价值就大大降低了。


拖延症的本质就是趋利避害。那么在自己陷入拖延症的时候,我们应该怎样克服拖延症显得尤为重要:


1. 给自己设定一个具体且易完成的目标


每一个拖延症患者,都会想着把事情拖到最后一刻才去完成,往往拖到最后,因为时间紧迫,导致事情不能高质量完成。


想要改变拖延症,首先重新调整自己的计划清单,将每天要做的事情根据轻重缓急和难易程度进行排序,在排序的具体目标上,可以先去完成简单的事情。


比如,今天想要看一本书,但又舍不得手机,我们可以让自己先去完成放下手机,打开书本的计划,给自己设定一个简单且易完成的目标,让自己先迈出最重要的第一步,接下来的路就好走了。


2. 给自己留出具体的休息时间


刚开始想要改变自己的状态时,大多数人都会把自己的时间安排的满满的,这样就会认为自己把所有的时间都排满了,就不会存在会拖延的事情。


但是,往往就是因为自己把时间都充分安排了,没有给自己留出适当的休息时间,导致自己没有及时得到正向的激励和奖励,反而会影响自己原来的计划,导致自己破罐破摔,影响后续计划清单。


3. 每天定时梳理自己的计划清单


及时整理自己的计划清单,清楚自己做了哪件事,还有什么事情没有做,定时梳理自己的计划清单,在梳理的过程中去反思自己计划的完成度,从而避免拖延。


4. 立即行动起来


立刻、马上、现在行动起来,是解决拖延症最重要的办法,一切的方案和计划都需要执行力,只有行动起来才是解决一切问题的最优解。



文:秦艳鸿  清源小助理
责任编辑:殷水
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