如何在做事时拥有持久意志力?12种技巧让你更容易达成

发布时间:2020-05-27 4评论 2176阅读
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文:NIPer
来源:陈慕妤(ID:chanmuyu)


-你对你的注意力有足够的了解吗-


那些能够坚持完成自己目标的人,没有一个是不具备强大的决心和毅力的。


在通往目标的道路上,意志力几乎发挥着至关重要的作用。


如果你对原本要坚持的事情,时常感到懈怠、懒散,你需要知道怎么让自己更有意志地去完成事情。


幸好的是,意志力可以被知识化、系统化地概括出来,变得简单而且易于实践。


以下介绍的这十二个技巧,就可以帮助你更好地发挥出意志力的作用,让你能够坚定地让自己朝着既定的目标前进,克服困难,直到实现目标。


-技巧一-

想清楚目标对你的重要意义


原理:


人类的行为总是出于某些特定的目的,而我们对于目标的渴望程度,决定了意志力的付出。


那些能够将目标与自身需求统一起来的人,才能够更好地控制自己的情绪和感受。所以,想要聪明地利用意志力助我们一臂之力,关键是要了解自己这个目标。


建议:

问一问自己以下问题:


1,你为什么会设定这个目标?

2,这个目标是否与你的需求相匹配?

3,就算不实现这个目标,是不是也没关系?

4,现阶段,这个目标对你很重要吗?


如果目标对我们有重要的意义,我们就更有动力去行动,反之,对我们就是一个可有可无的事项。尝试挖掘出这个目标对你的意义。


如果你能够把某些人生意义跟自己这个目标联系起来,那么这个目标就能成为你每天要去做的其中一个需求点。


同时,我们大脑同一时间只能专注一个目标,所以当你开始行动时,尽量构建好专注这个目标的条件。


-技巧二-

做任何决定,都会削弱我们的意志力


原理:


做决定会动用到我们的大脑能量,而动用的能量越多,我们的血糖水平就会下降。当下降到一定程度,我们下一次用来抵抗诱惑、约束思维、抑制冲动的意志力就会减弱。


所以,当我们疲于做决定的时候,我们就会倾向避免或推迟选择,或者选择阻力最小的方法,甚至干脆什么都不管。如果我们当天做了太多决定,这时你对目标的坚持就很困难了。


建议:


审视自己每天对什么事情做出的决定最多,然后尽量减少那些不必要的决定;做事之前,尽可能减少选择,让大脑保存充足的能量应对坚持的目标上。



-技巧三-

每一次抵制诱惑,都会耗费一定的意志力


原理:


跟技巧二同理,当诱惑出现之后,想让自己专注于当前的目标,我们就需要耗费意志力去对抗这些诱惑。而每一次对抗,都会削弱我们的意志力。


我们的大脑有一套生存程序,喜欢用最小的能力去做事,同时希望享乐能够最大化。而抵制诱惑,是一种“反生存程序”的做法。


建议:


所以,当你开始进行目标时,务必远离那些干扰和诱惑。如果你看不到、听不到、接触不到、感受不到那些诱惑和让你分心的干扰因素,它们就不会对你的目标构成威胁。


例如看书时,把手机放在自己难以触及的地方;呆在一个跟外界隔绝的房间里,不要被家人看电视的行为“殃及池鱼”。


-技巧四-

任何情绪上或身体上的压力,都会削弱你的意志力


原理:


干扰因素分为外部因素和外部因素。外部因素指手机、电视、游戏、噪音、闲谈这些事物。而内部因素指的就是你当下的心情和精神状态。


在紧张和压力情绪下,我们是无法明智地运用自己的意志力的,而所有能让我们身体放松、精神舒畅的事情,都可以帮助我们更好地运用意志力。


建议:


请注意保持身体舒适和精神愉悦,可以通过呼吸冥想让血液中的应激激素水平下降。



同时,要有充足的睡眠、均衡的饮食以及良好的工作环境,这样才有足够的精力去抵抗自己周边环境中,那些诱惑或令人分心的因素。


-技巧五-

利用潜意识的力量


原理:


我们可以通过所有感官来描述自己对目标的感受,这会使我们的意志力变得更强,并让意志力更快、更高效地发挥作用。


当你将自己的目标与所有感官联系在一起后,你的大脑的右半球会被激活,然后你的目标就会在无意识中被大脑储存下来,从而在执行的过程中,会激发更多动力,也会不知不觉节省更多的意志力。


建议:


反复憧憬你的目标,想象你到达目的地后的具体情况,在自己心中描绘出胜利后的图像;想象胜利后的感受。看看自己站在“成功的山顶”时,会用什么姿态去表达内心的兴奋。


你动用的感官越多,对这种未来的愿景想象得越是具体,你行动起来就越容易了。


-技巧六-

运用“事件——时间——方法——计划”这个方式行动


原理:


能够有意识操控自己行为的人,实现个人目标的可能性会更大。


也就是说,如果你很清楚知道,接下来要做的事有哪些步骤,你就比那些对要做什么事而一无所知的人,更容易实现目标。


同样是看书,前者如果清楚知道今天看多少页,看到什么程度,如何看,那么他就比后者那种随便看看书的人,更能够完成想要做的事情。


建议:


所以,当你开始着手为自己的目标奋斗时,为自己制定一个“事件——时间——方法——计划”型的详细清单,将目标拆分为一个个子目标,将做的事情细分成不同的步骤。


1,事件——你要做什么事?

2,时间——你安排这件事什么时间去做?

3,方法——用哪些方法更好去完成它?

4,计划——这些方法有没有相应的行动计划?



事先考虑一下,为了实现这个目标,你可能会遇到哪些障碍,需要采取什么样的应对措施?通过运用这些方法,你的行动就会变得更加顺利,你也不会容易专注其中。


同时,每天都要审视目标的进度,看看自己当天为了目标都做了哪些事情。这种反思,可以让你更好地将注意力集中在目标上。


-技巧七-

懂得针对性地奖励自己


原理:


通过一些小小的、有针对性的自我奖励,我们更能够轻松地战胜自己,并且在通往成功的道路上,坚持得更久。


每当你完成目标的一个小任务,就给自己一个小奖励,每完成一个阶段,就给自己一个大一点的奖励,这样就可以在我们的大脑构建出“奖励模式”,激活奖励系统。


建议:


你可以把那些让自己觉得紧张劳累的日常活动,与一个令人愉快的奖励计划结合起来。例如你完成今天的阅读任务,就可以玩上几盘游戏放松一下。


而奖励的形式分为三种:


1,及时自我奖励,完成一个小阶段就立刻给自己奖励;

2,无特定规则的自我满足,完成小任务后,想做什么就做什么;

3,恰当的自我满足,给自己一次符合行动的奖励物品。


通过这些奖励,我们每次的坚持,就会带来更多的动力了。


-技巧八-

使用“10分钟小窍门”去对抗诱惑


原理:


当你遇到诱惑时,让自己先等待个10分钟,可以缓冲你满足需要的迫切渴求。


神经科学家研究发现,即使是短短10分钟的等待时间里,我们大脑中“及时享乐”的反应也足以改变,从而影响到我们的选择。


建议:


所以,当及时行乐的诱惑出现在你眼前时,只要延迟10分钟,大脑就会将其推迟为未来的奖励。在面临艰辛的任务想要退缩或者放弃时,让自己再多坚持10分钟。


当诱惑的想法出现时,你可以设定一个10分钟的定时器。10分钟后,如果你还是想要满足那种需要或者还是想放弃艰难的任务时,才再去做。



-技巧九-

反复练习让自己的坚持变成习惯


原理:


人们有90%的日常行为都是日复一日,在无意识的重复中进行的,这些行为不会耗费我们太多的注意力。因为它们是一种“自动化”的行为。


如果我们能够把要做的事情,将其变成习惯性的自动化行为,那么这时我们的坚持,就会更加容易,也不需要为此做出自我控制的举动。


建议:


某种新行为从出现开始,最短需要21天,最长需要6到9个月的反复练习,才能形成一种自动化的行为。例如我们驾驶汽车,怎么控制油门和制动,已经成为自身的本能反应。


想要自动执行新的行为,我们必须定期重复练习。选择一个适合的环境,保证每天练习一次或几次。


-技巧十-

学会如何强化你的“自我效能”


原理:


相信自己有能力解决问题、处理问题,这种信念就是“自我效能”。


一个自我效能强的人,不管做什么都会充满力量,浑身是劲,遇到问题也会排除万难、不惧挑战。而自我效能低的人,无法确定能够贯彻自己的意愿和计划,他们就会觉得实现目标是很困难的事情。


建议:


不断告诉自己,一定能够解决到问题。最好从某方面去积累和提高你的自我效能。例如通过解决一些小问题,获得成就感,以此提升自我效能。



当你相信自己在这方面有能力解决问题,在未来再次遇到类似的问题时,你也会相信自己对此能有更好的掌控力。


-技巧十一-

懂得处理脑海中的干扰


原理:


来自外部的干扰比较好应付,只要隔绝干扰源,我们就能够“耳根清净”。但应对来自内心的干扰就比较困难,因为我们每个人都可能会遇到“蔡加尼克效应”。


蔡加尼克效应指的是,我们总会不停惦记着未完成的任务和未达到的目标,而当一个任务彻底结束的时候,我们在头脑中与其有关的思考也会随之停止。


建议:


当你为目标而努力的时候,突然在脑海中想到一个东西而导致自己分心,出现蔡加尼克现象,为了保持专注力,我们可以先把让自己分心的事情,以列清单的方式一一写下来。


然后对这些事项安排好顺序,并提醒自己:当手头上的工作完成之后,再开始着手处理这些分心的任务。


这样我们就能够有效减低内部干扰对我们产生的影响了。


-技巧十二-

找到让你提升意志力的环境


原理:


我们身处的环境,也会对我们的意志力产生影响。因为我们大脑中的镜像神经元,会回应人类同胞的所有动作,回应周围人的所有情感。


当你处于一个周围人都非常努力的环境时,你也会做出类似的行为。当你身边的人,都是那种懒散、拖延的人时,你也会受到他们的影响。


建议:


想要增强意志力,你最好选择与自己有着共同目标或者一致行为模式的人待在一起,或者选择那些能够起到榜样作用的人,作为自己努力的参考对象。


注意你周围的人,看看哪些人能够给予你支持,哪些人会妨碍你,哪些人会相信你,哪些人会怀疑你。


找到一个适合自己努力的环境,会让你对目标的坚持更加容易水到渠成。


记住,有意识控制注意力,是让我们成功的关键。



-END-


作者简介:陈慕妤,简书优质作者,头条推荐作者,网易特邀作者。已出版图书《戒了吧!低品质勤奋》、《我最后- -本口才书》、《精准提升》。个人微信号chanmuyu2020,添加时请备注个人问题。与你同行,一起成长,带给你更多口才与个人成长的干货。

排版:小鲸鱼 soon

原作者名: 陈慕妤

转载来源: 陈慕妤(ID:chanmuyu)

转载原标题: 如何在做事时拥有持久的意志力?十二种技巧,让你的坚持更容易

授权说明: 口头授权转载

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