【焦虑抑郁情绪专栏】如何管理好焦虑,不被焦虑左右?

发布时间:2020-05-27 3评论 2111阅读
【焦虑抑郁情绪专栏】如何管理好焦虑,不被焦虑左右?-心理学文章-壹心理

我们是一群扎根心理学一线的咨询师,也许没有亮眼的头衔和闪光的背景,但希望尽自己的一份力量传播心理学知识,用温暖、专业和诚信滋养每一个心灵。


本期主笔:杜超桦


01

情绪出现的场景


现在我们一起来想象一个这样的场景:


在公司的年会上,你突然被主持人Q到要上台讲话,台下坐着你的老板上司,还有100名左右的员工。想象一下这个时候你很紧张,你开始手心冒汗,心跳加速。


台下的人都是审视的表情看着你,你的老板也在皱眉,这个时候你有一个很真实的感受就是紧张。当我们问大多数人,你当时什么感受,对方可能会说:我就是很紧张,我觉得不舒服,我手心出汗了。


我们的情绪体验常常是和其他联系起来的,或身体感受,或事件。


每一种情绪都有一个产生的条件,而不确定是焦虑产生的必要条件——也就是说,当我们感到担心和焦虑的时候,面对的情形一定是不确定的。


因为,当结果是已知的,是可以预测的坏,我们可能会感到害怕或者恐惧,但不会感到担心或焦虑。


也就是说,不确定的情境是担心/焦虑产生的前提


对于上面的情景,当我们担心台下的人如何回应我们(不确定因素),即使我们已经准备好了演讲稿,但是担心是否会出差错(不确定因素)我们就可能产生焦虑。


焦虑让我们好难受,也一直被定义为负面情绪,甚至有一种医学诊断叫“焦虑症”。


这样的一种情绪却是我们每个人都有的,所以焦虑它为什么产生,为什么留在基因里。


我们试想一下,如果一个人没有焦虑的情绪,会生什么情况?


他可能会失去对潜在危险的警觉。


比如在新冠期间,可能会对于自己的保护程度较低。


或者在只剩下3分钟就要交卷的时候,还不会加快做题的速度。对即将发生的危险也不着急逃跑和防护。


如果一点焦虑都没有,也是一件可怕的事情。


02

如何调整我们的情绪


比起一味的压抑和回避,面对情绪、感受它,在尝试调节中积累成功的经验,会让我们对调节情绪更有信心。


一种在日常辨识和理解情绪的方式是记录“情绪日记”


(1)今天(刚刚)最强烈的情绪是什么


(2)是什么事件触发了它


(3)按照情绪的强烈程度,从最不强烈的1到最强烈的10给它打分


(4)记录下稍后你做了些什么来改善负面情绪


在写情绪日记的时候,我们可以用有序的语言来整理自己杂乱的思绪和感受,同时当我们书写的时候,我们的理智来工作了,让理智来调节情绪。


举例:我感受最强烈的情绪是焦虑,因为马上就要考试了,焦虑有6分,我算了一下时间,离考试时间还有3天,还可以复习一下,感受好一点了。


对情绪最好的回应就是看见它,只有先看见它了,感受到了自己的真实体验了,我们才能想办法去调整。




文:渡仁心理咨询
责任编辑:殷水
0

回复

【焦虑抑郁情绪专栏】如何管理好焦虑,不被焦虑左右?-心理学文章-壹心理

渡仁心理咨询

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

渡仁心理咨询一条私信

取消

问题反馈