那些认真随和的人,更容易被“煤气灯操纵”

发布时间:2020-05-27 37评论 4741阅读
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假设,你跟男朋友吵架,结果一回合下来已经忘了要说什么,反而怀疑自己是不是太敏感?


假设,自己的设计方案被老板独占,老板跟你一番理论后,你居然还有点心悦诚服?


假设,你到现在买衣服都必须征求你妈的意见,她一句太丑,你就立刻放弃坚持,甚至还有一点羞愧... ...


如果你对以上场景并不陌生,有没有想过,到底发生了什么?


当我们和对方交谈时,不知不觉焦点就被模糊,原本的想法和信念变得一团混沌,转而怀疑自己,甚至责怪自己干嘛为这件事去争执。


事实上,这种情形在日常生活中十分普遍,心理学中有一个专门的名词来形容它:煤气灯效应。


煤气灯效应(gaslighting)操纵者企图让对方质疑自己对现实的认知,以达到心理操纵的目的。心理学家George Simon指出,Gaslighting也分等级,从轻度的撒谎、到夸张、再到最终的控制和支配。


01

每个人都可能成为受害者


看起来好像无伤大雅?实际上,煤气灯效应可以引起非常严重的后果。


社会上关于gaslighting的极端例子并不罕见,令人唏嘘的台湾作家林奕含,前段时间自杀的北大女生,都经历了相当恶劣的精神操控,操纵者故意利用心理效应,一步步让当事人丧失自尊、自怜和自我判断的能力。


真正广泛存在于生活中的煤气灯效应,通常有以下特点

1、多发生在亲密关系,尤其是权力悬殊的亲密关系之中;


2、程度轻微时,很难注意到,比如当一方想推卸责任,或掩盖不好的事时;


3、无论男女都可能成为受害者,被操纵的人多为认真、随和、信赖别人的性格。


02
为了避免冲突,我们付出了太多


在一段关系中,当操纵者拥有足够的“力量”,受害者会因为害怕改变而屈从,比如担心失去对方,或担心影响自己在对方心中的形象 

心理学家Sarah DiGiulio进一步指出,如果操纵者是你在乎的人、你爱的人,比如你的伴侣或父母,为了避免冲突,你会更倾向改变自己的观点。但要注意的是,“操纵者”并不一定就是蓄意为之,或出于恶意。


如果只是偶尔的妥协还好,但如果这种“操纵”持续相当一段时间,愈演愈烈,就会对人的自信产生极大打击。

哈佛医学院的讲师Craig Malkin将煤气灯效应定义为一种极其危险的情感虐待形式 :


它会让你自我怀疑,越来越难做出决定,让你感到羞愧,总像是做错事的小孩,严重情况下,会导致焦虑、恐惧和抑郁。



03

如何避免关系中的

Gaslighting


第一步,辨别gaslighting的信号


心理学作家Shahida Arabi总结了7种常见的“煤气灯语言”和它们背后的含义(斜体字):


1、你太没有安全感了;你只是在嫉妒。

= 如果你要质问我在外面的社交,我就要指责你小心眼,你不过是害怕失去我。


2、你太敏感了吧!你这样有点小题大做了。

我一点不在乎你的情绪和感受,除非它们对我有利。


3、我就是随口说一句,你这人开不起玩笑,真没劲!

= 只要让你觉得自己性格有问题,我就可以随心所欲,最后只要哈哈一笑。


4、之前我有不对的地方,但是都过去这么久了,能别翻旧账了吗?

= 不要提起我过去的所作所为,因为你可能会意识到现在发生的事不过是个循环。


5、我根本不是这个意思,你非这么想,我也没办法。

= 只要你花时间去考虑自己是不是想多了,我就可以轻松地继续误导你,把你的精力消耗殆尽。


6、我从没这么说过,你记错了吧。

= 让你怀疑自己可能记错了是第一步,慢慢我就可以引导你质疑过往一切的感受和记忆。


7、占领道德高地,进行人身攻击,比如 “你这么物质,跟那些中年妇女有什么区别” 、“父母的话都不听,你真不懂感恩” 、“我是为了你好,不加班能学到东西么”。

= 只要你相信自己才是需要改变的那个人,我就不需要对我的言行负责。

第二步,坚持自己的感受


不要怀疑自己的判断,无论如何,你的观点和想法,都应该被重视。


必要的时候,允许自己做出一点“牺牲”,比如放弃自己在对方心目中必须完美的想法,你才敢于采取行动,关心自己的感受。


第三步,询问你信任的第三方


如果自己还是搞不定,去询问你信任的朋友或家人,第三方的观点和支持非常重要。



我念哲学时的同学A,曾经给我讲过她的故事:


上大学时,A的男朋友总是喜欢贬低她,反复嘲笑她性格有问题,但实际上我这个同学开朗又可爱。他们交往半年以后,A变得不爱跟人来往了,经常躲在宿舍,把帘子一拉,缩在床脚,自责我怎么这么差劲,持续了小半个学期。


后来同寝室的女生实在看不下去,每天生拉硬拽着把她带出寝室,还找导员联系了A的父母,她才慢慢意识到不对劲,终于下决心跟男朋友一刀两断。


A到现在都感激这个室友,在自己越陷越深时拉了她一把。


04

煤气灯效应的根源,

是社会地位不平等


煤气灯效应之所以如此普遍,是因为它根植于社会长期不平等的土壤中。


Paige Sweet在她的社会学研究中指出,煤气灯效应的本质原因是法律经济的不平等、刻板印象等,造成了关系中权力的差距悬殊。

比如师生关系中,导师对学生命运的决定权过大;亲子关系中,强调父母为尊、可以压倒一切的社会风气;亲密关系里,女性则经常被描述为不理智的一方


然而,社会制度和传统印象的改变,需要漫长的时间。

我们在不断振臂呼吁的同时,不妨先从自己可控的部分着手,比如按照上面的方法,保持自我独立、增加自我关怀,随时警惕gaslighting的迹象,必要时寻求信赖之人的帮助。


写这篇文章时,我总会想起林奕含的那段访谈。当谈到自己的小说,她说:


那些从集中营幸存的人,他们在书写的时候,常常有愿望,希望人类历史不要再发生这样的事情。可是我在书写的时候,我很确定,不要说世界,台湾这样的事情仍然会继续发生。现在,此刻,也正在发生。



那些通过精神操纵别人,来满足私欲的“李国华”们,只能留给法律去制裁了。我们愤怒,我们谴责。很可惜,除此以外,我们做不了更多。


我们能做的,就是在正义来临之前,保护好自己,保护好身边的人。

请把这篇文章,转发给需要的人。



本文首发于微信公众号:我是夏小糖(ID:growingpain07)
文:夏小糖  (心灵探路人,希望用文字帮你重拾心中的光。)
责任编辑:殷水
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