强迫性思维——如何驱散脑中的坏想法

发布时间:2020-05-26 7评论 3538阅读
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最近常常遇到很多人会有各种各样的强迫性思维,他们被强迫思想折磨的十分焦虑,但是又不敢告诉身边的人,他们非常害怕被身边的人发现自己的坏想法,只能不停地告诉自己“不要去想”,但是结果是他们想的次数更多了,于是焦虑急剧上升。


不断累积的恶性循环让他们感到害怕,上网一搜“强迫症”对照自己的症状发现和自己一模一样,然后感觉整个世界都不美好了。


首先我们来看一下什么是强迫性思维。


强迫性思维(obsessionalthinking):又称强迫观念(obsessiveidea),是指患者脑海中反复多次出现某一观念或概念,伴有主观的被强迫感觉和痛苦感。


患者完全能够意识到这一思想是不必要的,或者是荒谬的,并力图把这些想法从脑海中驱赶出去,但对这种思想并不能自由地加以干涉或控制,因此常有“控制不住”的体验,同时伴有烦躁焦虑的情绪,存在自我强迫和反强迫。


——百度百科 搜狗百科


这其实是一个非常常见的现象,比如说某个月黑风高的晚上,我突然由于种种原因想吃烧烤小龙虾了,但是呢我脑海中的小人异常坚决的站出来告诉我:


不可以,你要减肥,你怎么可以想吃烧烤小龙虾呢。但是由于我脑海中的两个小人不停的就去不去吃烧烤小龙虾这个问题反复争吵更加激起了我去吃烧烤小龙虾的心情,然后第二天胖了三斤。


当然这个简单的例子不能完全描述强迫思维给人带来的痛苦,只是想让大家直观的感受一下,只是短短的几个小时的想法已经让我招架不住了,很多人是好几天甚至好几周的强迫思维,而且这些想法对于当事人来说不是简单的像“我想吃烧烤小龙虾”一样可以找人说的想法。


所以这些想法会不断的折磨他们,让他们感到烦躁焦虑最主要的原因是这个他们埋藏在脑海中的想法是不足为外人道的,尤其是他们认为这个想法是不能被其他人知晓的。


他们非常害怕一旦被别人发现他脑中的这个坏想法,就会被别人认为是个怪人。



举个前两天遇到的可爱的小姑娘吧,她的焦虑源自于她在和弟弟玩的时候听到了电视中报道的有关于车祸的一则新闻


之后随着她焦虑情绪的恶性循环,她的强迫性思维出现了泛化,只要是看到弟弟就忍不住想到车祸或者死亡的东西,她觉得这个是不可以的,所以不断地告诉自己不要去想,但是她就是忍不住,越是想压制这个想法,这个想法就不停的冒出来,这让她日渐焦虑。


我想说,这并不是他们的错,我们的大脑常会不受控制的冒出很多想法,这是正常的,理解这些想法的存在,慢慢放下我们的担惊受怕。


他们最常见的想法是,我怎么可以这么想。他们会把所有的问题都归结到自己身上,但是事实不是这样的,我们的大脑其实有时候非常的难以控制以及非常容易受到暗示。


一旦把问题都归结到自己身上而自己又没有办法摆脱这种现状的时候,个体就会产生焦虑和无力感,于是就产生了“我就是这样的人,我没办法不去这么想”的想法,于是他们越陷越深。

 

我们的脑子之所以如此的不听话是因为受到了暗示和强化。


举个例子,我告诉你不要去想小龙虾,你会不会想到小龙虾。或者我告诉你不要去想啤酒,你会不会就想到了啤酒。这就是暗示,很多时候你没有办法去控制。


让我们继续举例子,如果我告诉你看到小龙虾的时候千万不要去想啤酒,然后你就会在看到小龙虾的时候想到了啤酒。


如此一来你就在啤酒和小龙虾之间建立了联系,多试几次之后你就获得了强化,只要我一提到啤酒你就会想到小龙虾。这在心理学上叫条件反射,这个原理被商家广泛用在销售中,比如卖啤酒小龙虾的时候。



有的小伙伴就会觉得道理我都懂,但是我还是很难受。你不是唯一一个这样想的,那怎么办呢。我们要知道很多的强迫性思维是当事人觉得很不好但是不敢告诉别人的事情。比如上文的小姑娘就认为把弟弟和车祸联想起来是对弟弟的伤害。


首先我们要做的就是缓解她因为把弟弟和车祸联想到一起带来的恐惧。


告诉她现在就停下手中的事情,使劲的把这两个词想到一起吧,或许一开始她会感到紧张焦虑,但是我告诉她我会陪着她,没有人会知道她现在在想的事情,这个想法也不会对任何人造成伤害,地球不会停转,太阳会照常升起。


我会陪着她,帮助她确定她这么想的时候她是安全的,是没有任何问题的。


但是如果她在写作业的过程中出现了这种强迫性思维,那该怎么办呢。反正我的大脑不受我的控制,不搭理他,随他去。该背书的时候背书,该写数学题的时候写数学题。如果作业写完了,那就去帮妈妈做做家务,去院子里遛遛狗,去和小姐妹一起八卦娱乐明星。

   



这个世界有太多需要我们去做的事情,我们需要和这个不完美的自己和解。当你把目光锁定在衣角的咖啡渍上时,你将会错过一整个花园。我们会被各种各样的问题困扰,被各种各样的麻烦缠绕,身处麻烦之中的时候我们会觉得全世界都是麻烦


我们常常讲退一步海阔天空,但是只有身处其中才知道退一步其实是非常难的。这个时候就不要逼自己后退了,既然后退如此痛苦,不如鼓励自己勇敢的去面对,去直视自己内心的恐惧。


如果你自己做不到,可以邀请一个咨询师陪着你,在咨询师为你创造的安全环境中去直视你内心的恐惧,然后打败他。当你发现你恐惧的事情不值一提的时候,你就可以顺利走出来啦。



在写这篇文章的中途,小姑娘的焦虑情绪泛化到了只要看到身边的人做了不好的事情就会担心弟弟也去模仿并且会给弟弟带来厄运,她为此陷入深深的焦虑之中。


在我和她的另一次聊天过程中我突然问她,那她之前只要一看到弟弟就忍不住想到车祸或者死亡的情况好了吗,她沉默思考了好一会告诉我似乎好了很多。


在更久的沉默之后,我看到了她许久未见的的笑容,她开始发现她的注意力转移到了其他部分,她发现她的联想并不会影响到弟弟,她开始和自己的焦虑和解。


很多的道理,我们说了一千遍一万遍,他们自己也知道,但是他们缺乏走出第一步的动力,我们能做的就是陪着他们,给他们创造安全的环境,去鼓励他们做出改变然后发现改变的力量。


每个人都有自己的力量,我们并不能为他们做什么,但是可以帮助他们获得改变自己的动力支持。


我们最好的状态就是有一天她离开了,不再来一张心理见我了,但是在她遇到新的问题的时候她会想起当初我给她的力量,会想如果是我在她身边的话,会给她怎么样的鼓励,那样就很好。


本文首发于一张心理微信公众号:楼上张小二。本文案例经过当事人同意。有其他问题请联系微信:yzxinli666。
原创:丁竹韵
责任编辑:一只梨
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