给希望在问答区有效提问的你

发布时间:2020-05-26 1评论 2106阅读
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网上有一句话叫做“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”,我一直觉得这句话真实地描绘了很多人的生活状态,包括我自己。


仔细审视自己现下的状态,既不算是踌躇满志,也不至于是混吃等死。昨晚洗碗的时候在看《西部世界》,偶然间听到一句“一知半解比一无所知更让人痛苦”,让我切身体验了一把什么叫做戳中泪点。


这段时间,因为工作的事情,我的状态一直不太好,而每天在问答板块回答一道题是我为自己选择的一种情绪调节方式,通过完成输出的形式来避免自我评价一落千丈。


尽管时常会因为一些原因有所中断,但也算是坚持了近一个月。但前天,我还是像往常一样去浏览选择问题,不过迟迟没有选定题目,昨天、今天都是这样···


一个很主观的原因或许是这几天的身体状态不太好,此外因为工作的原因,这段时间所做的输入其实会心理学没有什么联系,以至于进行输出时不免有些力所不逮了吧。


当然,今天写这篇文章,不是为了讲我自己的故事。主要目的还是为了提一提我想到的客观原因,即问题的相似性

我不知道其他的答主有没有和我类似的感受——今天看到的一个问题,可能和自己先前回答过的问题很相似,以至于答案可以通用。


比如关于性取向的问题,我之前在一个回答中完整的介绍了关于“同性恋”的界定和分类的问题。但是过了几天,我又看到有人提出了类似的问题,于是我这就在想,我是不是应该去把之前的答案复制黏贴过来,但又觉得这种方式不太合适。


当然,会为这种情况而纠结,很大程度原因一定是我自己身上某些奇怪的信念导致的。只是,排除这一点之后,我会在想,如果答案存在这种通用的情况,是不是意味着某些问题。


虽然心理咨询师会学习各种各样的技术、各种技术都有一个完整的技术框架,但是实际操作的过程还是需要结合来访者的情况做出调整的,大概有些“一人一方”的意思。



 遗憾的是,作为答主,我们无法取代心理咨询师的角色


首先,现在普遍认可的在心理咨询中起到重要作用的咨访关系,是题主和答主之间无法建立起来的。


因为只有一问一答的机会,很多情况下,我个人倾向于提供尽可能多的信息,和一些指导性的方法,希望题主能够在此基础上做出改变。当然了,这很难,或许可以说收效甚微吧,毕竟大道理人人都懂,但小情绪总是难以自控的。


第二,来自题主的信息并不是答主所希望知道的。


按照我个人的感受来看,很多人进行提问时,或多或少会对问题进行一些描述,但是很多时候,我们还是会缺少很多必要的信息,以至于没有办法准确地对情况作出初步判断。


咨询师可以在咨询中不断向来访者获取、确认信息,但答主不可以,所以在缺少必要信息的情况下,“一人一方”是难以实现了,于是乎就只能建立在一般性推理的基础上去进行作答,某种程度上这也是答案会通用的原因吧。



写到这里,我似乎还是没有说清楚自己到底想要表达什么。其实有很简单,我想给各位题主提供几点建议,帮助我们在无法建立咨访关系的情况下,通过仅有的一问一答,获得更好的效果


1)在提问之前,不妨先使用一下搜索功能。


正如我前面提到的,很多问题会存在相似性,或许在这个世界的某个角落,有另外一个灵魂,正在承受和你类似的痛苦。借助搜索功能,你或许能找到这样的人,让你知道自己不是孤独的面对苦难。


同时,你会获得许多人关于类似问题的回答,这些答案提供的信息或许直接解决你的困惑,而省去了提问之后忐忑地等待。


2)问答的形式,对于解决具体的问题更有帮助。


当我们提问如何进行自我成长时,得到的答案就会偏向于通用答案,但是如果提问今天我和同事因为工作吵架了,那么你能得到的答案往往会更具体,且具有操作性。


所以,或许你觉得自己的生活一团糟,有各种问题,但是不要想着能一下子把所有问题都解决了,从一个具体的问题开始,改变或者说成长,必然是一个漫长的过程。


3)为了更好的利用答主提供的信息,元认知能力非常的重要。


简单来讲,就是对自我状态的觉察能力非常重要。如果做一个归类,我觉得答案对题主的帮助与认知疗法有些类似,核心都在于改变认知。


因此,不管是人际交往问题,情绪调节问题,家庭教育问题,还是其他的一些问题,题主对于自我状态的觉察在解决这些问题的过程中都有着重要作用。


按照惯例,下面给出几个可以促进自我觉察的提问方向:


  a)问情绪——我的情绪是什么样的,具体体验都了哪些情绪,有都强烈,有没有被掩盖的情绪?


  b)问行为——我的行为是什么样的,具体的说了什么,做了什么,我想通过这些行为表达什么或实现什么?


  c)问认知——我的想法是什么样的,这个想法是经过思考之后得出的么,这个想法代表了我什么样的信念和价值观?


  d)问需求——在这个情况下,我的述求是什么,我想要得到哪些满足,这些需要是源自哪里?这些需求是我内心的真实需求,还有因为要符合某种社会价值观才有的呢?


另外需要补充的,自我觉察可以分为对当下状态的觉察对之前状态的觉察,前者更有帮助,但实现起来也更难,所以可以从对之前状态的觉察(即事后的反思)开始练习


好了,絮絮叨叨的讲了一堆,感觉自己的情绪状态相较之前好多了。说是写给各位题主,但其实也还是存在着调节一下情绪的小心思,对看到最后的你表示感谢~


原创:陌晰
责任编辑:一只梨
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陌晰

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