关于社交恐惧,你需要知道的是......

发布时间:2020-05-21 3评论 1844阅读
文章封面

“社交技能没有得到充分发展的个体,就像刚踏上异乡土地的旅人。他们不懂当地的语言,无法融入当地的生活。因此,即使像提出一个简单的要求这么容易的事情,他们做起来也会显得十分笨拙、幼稚。”美国斯坦福大学心理学教授菲利普 · 津巴多说。


 

01

社交恐惧的表现形式有哪些


社交恐惧症主要表现为:


  • 自我封闭

  • 不敢交友

  • 害怕社交

 

严重的还表现为:

 

  • 不能在公众场合打电话

  • 不能在公众场合和人共饮

  • 不能单独和陌生人见面

  • 不能在有人注视下工作等较为极端的行为


在这种恐惧、焦虑的情绪出现时,还常伴心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。许多患者因长期处于人际关系障碍及社交能力丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。



02

应该怎样克服社交恐惧

 

1. 接纳恐惧

 

在遇到社交恐惧时,往往有很多人去排斥这种恐惧情绪,而不是去接受,正是这样反而会更影响心情,从而加重自身的焦虑。


承认自己的不完美,去坦然的接受自己的不足,从而更好的去缓解自己的恐惧。

 

2. 把自己放到主导位置

 

一般我们在刚认识的还不是很熟悉的人群时,往往会过于收敛自己,有社交恐惧的人,在陌生的环境中,更容易产生焦虑,我们可以试着在沟通时把自己放在主导位置。


想象着自己是这场聊天中的主人,自己站主导位置,并把话语权交给其他人,自己静静的享受这次聊天的内容,这样,你就会轻松不少,能够更好地去融入到社交中。

 

3. 减少自我的关注度

 

在聊天过程中,注意力一直在自己身上,别人的一举一动都让自己想着是不是在说自己。


我们可以把注意力转移到别处,忘记自己,把注意力更多的放在周围的环境上,也有助于自己对周围环境有一个整体认识,增强安全感,让自己更放松。

 

4. 虚拟练习,敢于试

 

社交技能是可以联系的,在自己想要去交流时,可以模拟练习,增加自己的自信。可以通过书本、在线课程等方式,也可以观察别人是怎样与人交往的,然后将这些技巧应用于实践中,并不断调整和提高自己的社交技能。


这样的练习可以让人降低社交情境中的焦虑,并能够获得更积极的回应,也能获得社交行为的反馈和练习新技能的机会。

 

5. 接受专业帮助/治疗

 

严重的社交恐惧,给人带来的负面影响会进一步的加强自己的恐惧,以至于陷于更复杂的心理问题。在自己一时无法调整时,寻求专业的力量,来帮助自己,才是最优解。



文:秦艳鸿  清源小助理
责任编辑:殷水
0

回复

作者头像

秦艳鸿

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

秦艳鸿一条私信

取消

问题反馈