改善抑郁情绪的小方法

发布时间:2020-05-21 6评论 2410阅读
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根据抑郁症的标准,很多小伙伴会说,嗯,看起来我并没有得抑郁症,但是我真的很难受,心情烦燥,注意力不集中,做什么事情都提不起兴趣,睡不好失眠,疲惫没精神,莫名其妙的发火,流眼泪,感觉自己挺糟糕的,觉得活着没意思。


作为一名专业的心理咨询理师,我在这里分享几个改善抑郁情绪的小方法,希望对你有所帮助。


1. 深呼吸:简便有效易操作


缓慢的深呼吸有助于平缓大脑的压力反应,更能够集中注意力。


深呼吸是这样的:缓慢的用鼻子吸气,感觉空气从你的鼻腔吸进去,你的肚子慢慢的鼓起来,然后再慢慢的用嘴巴吐出来,你感觉温暖的气体通过咽部到口腔,再通过你的嘴唇吐出来,你的肚子慢慢变小。


这样的动作,重复三次,你就能感受到身体放松了许多,心情也舒坦起来。


赶快行动起来吧!


2. 按摩

     

按摩能够提高去甲肾上腺素水平,使人感到愉悦。


我们很多人都有泡温泉、足疗、按摩放松的体验,享受这美好的时刻吧!


3. 找个朋友倾述吧


我们挂在嘴边的一句话:不吐不快。把心里的焦虑、抑郁、不愉快,统统的吐出来,心情就会好很多。


常常听到这样一句话:说出来,感觉心情好多了。我们有自己的闺蜜,女人喜欢八卦,说出来,吐出来,心情就会好很多,这是我们很多女性的法宝。


当然,你还可以选择专业的心理咨询师进行倾诉,效果完全不一样哟!欢迎你来做人生的第一次心理咨询倾诉尝试改善情绪。


4. 写日记

  

日记是一种有意识自我开导、自我安慰的方法。写日记可以让悲伤、焦虑、抑郁等负性情绪有个宣泄的出口,这些都将会降低悲伤、焦虑、抑郁情绪的影响。


动动你的手,让你现在的情绪得到改善。


我有1001种改善抑郁情绪的小方法,或许,只有1种、2种、3种小方法适合  你。我很愿意和你一起探讨哪些方法适合你。



文:刘在英  (重庆580心理咨询中心,无须独自承担,我们为您分忧。)
责任编辑:殷水
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刘在英

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